Tipy pro zmírnění bolesti s artritidou

Zatímco naše pracovní místa poskytují především finanční nezávislost, mohou být také zdrojem hrdosti. Artritida může ztěžovat naši práci, a to za osobní obtíž, která se táhne za bolesti kloubů.

Úřad

Zatímco sedí v křesle na dobrou část dne může být pro některé snadné, není to tak jednoduché pro mnoho lidí s artritidou. Vzhledem k tomu, že pravidelný pohyb je ideální pro udržení kloubů pohyblivých a pohyblivých, je osm hodinový pracovní den přilepený ve skříni kontraproduktivní pro léčbu.

Zde je několik tipů, jak udělat 9-k-5 jako bez bolesti:

• Posaďte se rovně: Skoro můžete slyšet hlas matky, co? Máma měla pravdu. Sedět rovně udržuje správně zarovnanou páteř, zabraňuje bolestem dolní části zad a udržuje krk napjatý.
• Umístěte klávesnici správně: Čím dál je vaše klávesnice, tím více se musíte opřít o její dosažení. To znamená přidat zbytečné napětí na krk, ramena a paže. Udržujte klávesnici v pohodlné vzdálenosti, aby vaše ruce mohly snadno odpočívat na stole, zatímco budete sedět rovně.
• Použití zařízení: Ortopedická židle, opěrka na klávesnici nebo dokonce malý polštář vám mohou pomoci získat co nejvíce pohodlí z vašeho pracoviště.
• Vstávejte a procházejte: Vodní chladič může být místem pro klepy, ale vstávání a získání sklenice vody - nebo přechod k pracovnímu stolu místo zaslání e-mailu - zahrnuje nějaký pohyb do jinak sedavý životní styl.
• Posuňte se při posezení: Jednoduše prodlužujte nohy jednou za čas, což může zabránit ztuhnutí kolen. Nebojte se fidgeting - je to dobré pro vaši artritidu.

Na nohou

Práce s kávou, čára v kuchyni nebo kdekoli jinde, na které stojíte dlouhou dobu, je plná opakujících se pohybů, které mohou být stejně škodlivé pro klouby jako nečinnost může. Zatímco aktivita je důležitá u pacientů s artritidou, může být při některých úlohách někdy obtížné dostat úlevu, když je bolest příliš velká.

Zde je několik tipů, jak udržet pohyb na minimu, když to děláte po celý den:

• Zůstaňte organizováni: Udržujte co nejvíce potřebujete, ať už jde o nástroje, papírování, elektronická zařízení nebo co nejvíce používáte. Zatímco pohyb je důležitý, zbytečné protahování a tahání vás může vyčerpat rychleji, než budete chtít.
• Výtah inteligentní: Úrazy způsobené nesprávným zvedáním jsou běžnými způsoby, jak dát někoho z práce, ať už mají artritidu nebo ne. Lidé s artritidou musí být obzvláště opatrní při zvedání kvůli zhoršení a zánětu způsobenému artritidou.Požádejte o pomoc, použijte zádovou opěrku nebo udělejte to, co považujete za vhodné, abyste zabránili zranění svalů a kloubů.
• Pohyb: Stál v jedné poloze po celý den může zvýšit tuhost. Podívejte se na výmluvu, kterou chcete ohýbat kolena, pokud stojíte celý den. Sklopení dolů na chvíli dává kolenům šanci uvolnit tlak ze stálého stoje celý den.

Doba přestávky

Nezáleží na tom, jestli pracujete se šesti nebo 12 hodinovou směnou, přestávka se často cítí posvátná. Není to jenom duševní zlom, ale je to skvělá příležitost fyzicky dobít.

Ať už sedíte celý den, nebo jste na nohou od setmění až do svítání, je důležité trvat několik minut, než uvažujete o své artritidě:

• Stretch: Jedno jednoduché pravidlo, které se může zdát zvláštní, je: pokud to bolí, přesuňte to. Pokud vaše kolena ublíží, věnujte jim nějaký čas, abyste je mohli protáhnout, i když je to tak jednoduché, jako když se snažíte dotknout prsty. Pomalu přitiskněte hlavu k uvolnění svalů krku. Vytáhněte pěstí a pak protáhněte prsty, abyste dostali krev do kloubů ve vašich rukou.
• Procházka: Chystáte-li několik spolupracovníků a jdete na rychlou procházku po bloku nebo do místního parku, nejen se dostanete do pohybu, ale čerstvý vzduch a socializace mohou pomoci vyloučit nežádoucí stres.
• Voda: Pijte spoustu. Udržujte tělo hydratované.
• Sedněte, pokud potřebujete: Artritida vyžaduje jemnou rovnováhu pohybu a odpočinku. Nechcete to přehánět, a tak občas nechte spáry odpočívat. Možná budete potřebovat další odpočinek, když zánět vzplanul, ale nenechte se dostat do místa, kde je pohyb těžký, protože jste odpočívali příliš dlouho.

Promluvte si se svým šéfem

Řekněte zaměstnavateli, že vaše artritida může být přínosná. Pomůže jim pochopit, že možná budete potřebovat nějaký čas na splnění určitých úkolů nebo že nebudete moci provádět zbytečné těžké zvedání.

Nejlepším postupem je dostat dopis od svého lékaře a předložit ho vašemu okamžitému nadřízenému a příslušnému personálu z oddělení lidských zdrojů. Tím zajistíte, že ti, kdo dohlížejí na každodenní práci, jsou si vědomi, stejně jako lidé, kteří zvládnou vaše přínosy pro zdraví.

Informování zaměstnavatele vám může pomoci získat potřebné ubytování, např. Přemístění na pozici, která nevyžaduje celý den nebo přístup k zařízením, které vám pomohou efektivněji vykonávat svou práci. Pomáhá také chránit vaše zákonná práva v případě protiprávního ukončení.

Poznej své práva

Zákon o Američanů s postižením je nejrozsáhlejší zákonné opatření na ochranu zaměstnanců se zdravotním postižením a zaměstnavateli. Zaměřuje se na společnosti s více než 15 zaměstnanci a pokrývá diskriminaci při náboru a zaměstnávání osob se zdravotním postižením. Abyste byli považováni za zdravotně postižené, musí vaše artritida "podstatně omezit" velké životní aktivity, jako je chůze, ruční práce nebo práce.

Podle zákona jsou zaměstnavatelé povinni poskytnout zaměstnancům "přiměřené ubytování", včetně:

• částečného nebo upraveného pracovního plánu
• restrukturalizace zaměstnání, například odstranění nepodstatných úkolů, které jsou obtížné
• poskytování pomocných zařízení nebo zařízení
• , čímž je pracoviště přístupnější (např.G. , změna výšky stolu)

Některá pomoc, která poskytuje zaměstnavateli "značné potíže nebo výdaje", nemusí být podle zákona upravena. Máte možnost poskytnout si sami sebe nebo sdílet výdaje s vaším zaměstnavatelem.

Další informace můžete požádat o kopii zákona o postižených Američanů a dalších platných zákonů z vašeho oddělení lidských zdrojů.