< < Cukrovka Svačinky: Nejlepší pro Office

Mandle, pistácie, popcorn … vaše zásuvka na kancelářský stůl je pravděpodobně již arzenál potravin s nízkým obsahem uhlohydrátů. Vaše krevní cukr

Pokud se vám nudí stejné staré občerstvení, na druhé straně to může být čas, aby se rozmíchal. osm skvělých nápadů, jak zvýšit svůj svačinek s čerstvými potravinami, které jsou uspokojivé a chutné.

Váš průvodce cukrovkou přátelskou k práci

Pamatujte si, užitečné na pracovišti.Je tak snadné se dostat do schůzek, projektů a termínů, které můžeme najednou jít od "trochu hladného" až po "hnusný". ks po ruce vám dá najevo, když váš spolupracovník přinese ty obávané ranní koblihy, odpolední pečivo nebo vždy přítomnou cukrovou misku.

Když přijde na volbu vašeho občerstvení, přemýšlejte o tom, kdy, jak a co budete jíst.

Svačina dobře, občerstvení často

V ideálním případě budete hladováni na občerstvení asi dvě až tři hodiny po vaší hlavní jídle. Pokud jste hladováni méně než dvě hodiny po jídle, může to být důvod, proč jste hodnotili, zda jíte vyvážené jídlo. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem bílkovin a tuků mají tendenci rychleji trávit, zvyšují hladinu glukózy v krvi a nechávají nás příliš brzy.

Cvičit všímavý snacking

Být vědomý toho, co jíte, opravdu přemýšlet o tom, co a proč jedíte, je rozdíl. Číslo jedna místa, které moji klienti říkají, že přeskočují pozorné způsoby stravování, jsou v kanceláři. A protože 1 ze 4 dospělých Američanů připouští stresové stravování, pravděpodobně to děláte v kanceláři, když se váš program zblázní.

Jídlo bez rozptýlení, které se netýká jídla před obrazovkou (TV, počítač, telefon), může zvýšit hladinu cukru v krvi.

Co hledat v snacku připraveném pro kancelář

Perfektní cukrárna, která je vhodná pro seniory:

• je možné konzumovat studenou, aniž by byla vařená nebo vyhřívaná
• obsahuje 10-20 gramů celkového uhlohydráty
• být dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin, které jsou klíčovými součástmi vyváženého svačinu stabilizujícího cukr v krvi (zahrnují minimálně 2-3 gramy vlákniny a 6-7 gramů bílkovin)
• vůně dobře nebo vůně vůbec, tak držte tuňáka a vajíčka s tvrdou vajíčkou (chceme, aby vaši spolupracovníci byli rádi, že jíte zdravě, taky!)
• vyžadují minimální přípravu a úsilí v pondělí, aby vám trvalo přes týden)
• je k dispozici jako rychlá chytání v kavárnách nebo v obchodech s komoditami, v případě, že jste zapomněli zabalit nebo potřebujete záchranné občerstvení

Nejlepší cukrovinky pro práci

Zde je seznam mých nejlepších osmi svačinek vhodných pro diabetes.Jsou chutné, nízkoharmonické a připravené během několika vteřin.

1. 1/2 šálku s polévkovým edamátem

S obrovskými 11 gramy bílkovin a 4 gramy vlákniny v průměru je edamame uspokojujícím snackem, který nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

2. 1 šálek cukrového hrášku + 1/4 šálku hummus

Chrumkavý cukr kukuřice je perfektní, když dostanete nutkání na občerstvení. Tato kombinace je bez obsahu cholesterolu a obsahuje více než 80 procent denních potřeb přirozeně se vyskytujícího antioxidantu vitaminu C.

3. 6 jednotek čistého řeckého jogurtu + 1/2 šálku malin + 1 lžíce slivered mandlí posypaných 1-2 lžičkami skořice

Maliny jsou jedním z nejvyšších plodů ovoce, což z nich činí nižší glykemický index, což může pomoci udržet si hladinu cukru v krvi zvláště když jsou smíchány s vysoce bílkovinným čistým řeckým jogurtem a zdravými tuky plněné mandlemi s vysokým obsahem vlákniny. Učinte tento svačinový prostor příjemným tím, že v pondělí přinesete sypké přísady, takže je připraven celý týden.

4. 1 šálek tvarohu + 1/2 šálku nasekaného ananasu

Toto high-proteinové combo získá přírodní sladkost z ananasu. Ananas obsahuje enzym bromelain, který může snížit zánět, uvolnit svaly a potenciálně snížit zánět osteoartrózy.

5. 1 strýčkový sýr + 1 šálek cherry rajčátka s 1 lžící balsamico octem + 3-4 nasekaných bazalkových listů

Není třeba čekat až do večeře na lahodný šalát caprese! Rajčata obsahují životně důležité živiny, jako je vitamin C, železo a vitamin E. Jsou dokonce považovány za super potraviny od americké asociace diabetiky, takže se můžete těšit bez viny a často.

6. 1 plátek celozrnného chleba + 1/4 avokáda

Nejen, že avokádový toast je trendový, ale je také zdravý. Uchopte plátek naklíčeného celozrnného chleba a nahoře rozložte jednu čtvrtinu avokáda. Dokončete své oblíbené polévky bez soli, jako jsou červené paprikové chili vločky, čerstvě mletý pepř nebo prášek z česneku. Toto kombinace vás udrží celé hodiny s komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zdravými tuky.

7. 2 polévkové lžičky pekanů + 1/2 sladkého bramboru

Posypeme 2 polévkové lžičky pekanů na polovinu zapečeného sladkého bramboru spolu s nějakou skořicí. Tento kombi, inspirovaný jižní částí, uspokojí váš sladký zub. Pečany jsou dobrým zdrojem hořčíku, který je často nízký u lidí s diabetem typu 2. Hořčík může zvýšit citlivost na inzulín a pomáhá vám regulovat hladinu cukru v krvi.

8. 1 šálek zeleného čaje + 1 unce mandlí + 1 malé jablko

Zelený čaj zvyšuje váš metabolismus a hydratuje vás, což pomáhá zředit krev a snížit hladinu cukru v krvi. Mandle a jablka poskytují dokonalou rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

Chcete-li získat více nápojů s nízkým obsahem uhlovodíků a snacků, podívejte se na bezplatný 7-denní plán stravování s cukrovkou.

Lori Zanini RD, CD, je celosvětově uznávaným odborníkem na výživu a výživu, oceněnou za ocenění. Jako registrovaná dieta a Certified Diabetes Educator, pomáhá ostatním učit se, jak používat potraviny ke zvládnutí cukru v krvi a zlepšení jejich života! Je autorem knihy Eat What You Love Diabetes Cookbook a pravidelně se věnuje médiím, včetně LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes a další.

Pro více lahodných receptů, které jsou vhodné pro diabetes, navštivte její webové stránky na adrese www. LoriZanini. com nebo ji následovat ve Facebooku. com / LoriZaniniNutrition