14 nejčastějších příčin únavy

Únava Příčina č. 1: Nedostatek spánku

Nedostatek spánku způsobuje únavu a může mít negativní dopad na vaše celkové zdraví a pohodu.

Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku každou noc. Každou noc jděte spát ve stejnou dobu a každé ráno se probuď ve stejnou dobu, abyste se udrželi v plánu. Ujistěte se, že je vaše matrace pohodlná, místnost je dostatečně tmavá a chladná a váš mobilní telefon a televize jsou vypnuté. Pokud stále nejste schopni spát ani po provedení změn ve vašem spánkovém prostředí, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili poruchu spánku.

Únava Příčina č. 2: Spánková apnoe

Spánková apnoe je vážná porucha spánku, při níž pacienti na krátkou dobu během spánku krátce přestanou dýchat. Většina lidí si není vědoma, že se to děje, ale může to způsobit hlasité chrápání a únavu během dne.

Nadváha, kouření a pití alkoholu mohou zhoršit příznaky spánkové apnoe. Zhubněte, pokud máte nadváhu, přestaňte kouřit a vyhýbejte se alkoholu. Váš lékař může také předepsat zařízení CPAP, které pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené během spánku.

Únava Příčina č. 3: Nedostatek paliva

To, co jíte (nebo nejíte), může mít vliv na to, jak moc nebo spíte. Nejezte dost, nebo jíte potraviny, které nejsou výživné, mohou způsobit únavu. Pokud budete jíst potraviny, které způsobují hroty cukru v krvi, jakmile tyto cukry klesnou, budete se cítit unavení.

Jíst vyváženou stravu s ovocem, zeleninou, celými zrny a bílkovinami. Vyhněte se nebo omezte nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.

Únava Příčina č. 4: Anémie

Anémie z nedostatku železa je běžnou příčinou únavy u žen. Červené krvinky (na obrázku) nesou kyslík v těle a železo je hlavní složkou těchto buněk. Bez dostatku železa nemusí vaše tělo dostat kyslík, který potřebuje pro energii. Ženy, které zažívají těžké menstruační období nebo jsou těhotné, mohou mít vyšší riziko anémie z nedostatku železa.

Pokud jste anemičtí kvůli nedostatku železa, možná budete moci doplnit železo svého těla prostřednictvím stravy. Mezi potraviny bohaté na železo patří maso, fazole, tofu, brambory, brokolice, ořechy, cereálie obohacené železem a hnědá rýže. Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že pro stanovení správné dávky potřebujete doplňky železa.

Únava Příčina č. 5: Deprese

Deprese způsobuje smutek a úzkost, ale může také způsobit fyzické příznaky včetně únavy, nespavosti, bolesti a bolesti.

Pokud máte vy nebo někoho, koho zajímáte, depresi, vyhledejte lékařskou pomoc. Deprese se bez léčby nezmizí a existuje mnoho léčebných postupů včetně terapie a léků, které mohou pomoci vyřešit příznaky.

Únava Příčina č. 6: Hypotyreóza

Štítná žláza je žláza, která reguluje metabolismus nebo jak rychle tělo přeměňuje palivo na energii pro funkce vašeho těla. Nedostatečná štítná žláza (hypotyreóza) způsobuje únavu, depresi a přírůstek hmotnosti.

Krevní test může potvrdit, zda má člověk hypotyreózu. Dobrou zprávou je, že tento stav obvykle dobře reaguje na substituční hormony štítné žlázy.

Únava Příčina ne. 7: Přetížení kofeinem

Většina lidí bere kofein, aby jim pomohl vykopat. S mírou kofein zlepšuje bdělost a energii. Příliš mnoho kofeinu však může způsobit nervozitu, zvýšený srdeční rytmus nebo bušení srdce, vysoký krevní tlak, úzkost a nespavost. Kromě toho mohou uživatelé po opotřebení kofeinu „spadnout“ a cítit se unavení.

Pokud pijete hodně kávy, čaje nebo coly, která obsahuje kofein, nebo užíváte léky s kofeinem, budete se muset tyto nápoje, doplňky nebo léky postupně odstavit. Pokud náhle úplně vyloučíte kofein, můžete zaznamenat příznaky z vysazení, proto začněte pomalu. Nejprve začněte denně pít více vody a méně kofeinových nápojů.

Únava Příčina č. 8: Skrytá UTI

Běžné příznaky infekcí močových cest (UTI) zahrnují bolest nebo pálení během močení nebo pocit nebo potřebu naléhavě nebo často močit. UTI však mohou také způsobit únavu a slabost.

Pokud máte podezření na UTI, navštivte svého lékaře. Obvyklá léčba UTI je antibiotika, která by měla léčit tento stav za týden nebo dva, zmírnit únavu a další příznaky.

Únava Příčina č. 9: Diabetes

Diabetes může způsobit únavu s vysokým nebo nízkým obsahem cukru v krvi. Když jsou vaše cukry vysoké, zůstávají v krevním oběhu namísto toho, aby byly použity na energii, což způsobuje, že se cítíte unavení. Nízká hladina cukru v krvi (glukóza) znamená, že nemáte dostatek paliva pro energii, což také způsobuje únavu.

Jste-li diabetik, je důležité léčit své onemocnění. Váš lékař často doporučí změny životního stylu, včetně stravy a cvičení. Můžete vám také předepsat inzulín nebo jiné léky na cukrovku, které vám pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Únava příčina č. 10: Dehydratace

Všichni víme, že voda hasí žízeň, ale věděli jste, že její nedostatek by vás mohl unavit? V době, kdy se cítíte žízní, jste již dehydratovaní.

Jakákoli tekutina vám pomůže hydratovat, voda je tou nejlepší volbou. Je bez cukru, kalorií a kofeinu. Většina odborníků doporučuje asi osm brýlí denně, ale možná budete potřebovat více, pokud cvičíte nebo žijete nebo pracujete v teplém prostředí. Pokud jste dobře hydratovaní, bude vaše moč jasná nebo světle žlutá. Pokud je tmavší, možná budete potřebovat více tekutin.

Únava příčina č. 11: Srdeční choroby

Zjistili jste, že jste unaveni každodenními činnostmi, jako je nakupování, čištění nebo lezení po schodech? Když je srdce méně schopné pumpovat krev do všech tkání těla, šetří zdroje tím, že odvádí krev z končetin a místo toho ji posílá do životně důležitých orgánů. To může způsobit únavu a může být příznakem srdečních chorob.

Srdeční onemocnění je vážný stav a vyžaduje léčbu, proto se poraďte se svým lékařem. Existují změny životního stylu (například strava a cvičení), léky a fyzikální terapie, které vám mohou pomoci zvládnout srdeční choroby a vrátit se k tomu, co máte rádi.

Únava Příčina č. 12: Shift Work Sleep Disorder

Práce na směny může způsobit zmatek na 24hodinových vnitřních hodinách vašeho těla nebo cirkadiánním rytmu. Když pracujete noci nebo střídáte směny, vaše tělo neví, kdy se probudit a kdy spát, což způsobuje únavu.

Denní světlo je často narážkou na vzhůru. Pokud musíte během dne spát, pokuste se, aby vaše spací část byla tmavá, chladná a tichá. Pokud musíte pracovat v noci, udržujte své pracoviště jasně osvětlené. Pokuste se pracovat všechny noční směny a vyhýbejte se často rotujícím směnám. Drž se dál od kofeinu a dodržujte pravidelný rozvrh spánku a probuzení co nejvíce ve dnech volna.

Únava Příčina č. 13: Potravinové alergie

Alergie na potraviny mohou způsobit únavu. Některá jídla mohou přispívat k chronické únavě. Pokud se po jídle cítíte ospalý, může to být pro něj nesnášenlivost.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste citliví nebo netolerantní k určitému jídlu, je vylučovací dieta. Odstraňte podezřelé potraviny a zjistěte, zda došlo ke zlepšení hladiny energie. Pokud znovu zavedete potraviny a únava se vrací, může být příčinou právě jídlo. Promluvte si se svým lékařem o nejlepší cestě k eliminaci stravy.

Únava Příčina ne. 14: Chronický únavový syndrom (CFS) a fibromyalgie

Syndrom chronické únavy a fibromyalgie jsou stavy, které mohou způsobit přetrvávající, nevysvětlitelnou únavu, která narušuje denní aktivity po dobu delší než šest měsíců.

Oba stavy jsou chronické a neexistuje jednotná léčba, ale změny životního stylu mohou často pomoci zmírnit některé příznaky únavy. Strategie zahrnují dobré návyky na spánek (omezují kofein, udržují vaši ložnici temnou a tichou), relaxační techniky, lehké cvičení, stimulaci a stravování vyváženou stravou.

Rychlá oprava pro mírnou únavu

Někteří z nás jsou prostě unavení bez lékařských důvodů. Dobrou zprávou je, že nám cvičení může pomoci. Studie soustavně ukazují, že lidé, kteří se účastní pravidelného cvičení, se cítí méně unavení než ti, kteří ho nemají. Při cvičení na energii zůstaňte v nízkém až středním rozsahu námahy, jako je chůze, jóga nebo trénink odolnosti proti světlu, abyste bojovali proti únavě.