Nejlepší úzkostlivé nástroje

Úzkostné poruchy postihují každoročně více než 18 procent dospělých v USA, což zahrnuje celostátní úzkostnou poruchu, obsesivní kompulzivní poruchu, posttraumatickou stresovou poruchu a další.

Úzkost může dělat svou cestu do mnoha aspektů života člověka, což je důvod, proč je tak důležité najít zdroje, podporu a rady, které potřebujete - ať pochází z příběhů lidí, užitečných telefonních aplikací nebo odborných rad. < Dr. Jill Stoddard je zakládajícím ředitelem Centra pro řízení stresu a úzkosti, ambulantní klinice v San Diegu, která se specializuje na kognitivní behaviorální terapii (CBT) a na přijetí a angažovanost ( ACT) pro úzkost a související otázky. Je také profesorem psychologie na Alliant International University a spoluautor knihy "Velká kniha ACT metafor. "

Chytili jsme se s ní, abychom se dozvěděli o některých způsobech, které doporučuje pro zvládnutí úzkostných poruch.

Dr. Jill Stoddardova rada pro úzkost

1. Použijte své smysly

Úzkost zužuje vaše zaměření na vnímané hrozby (to znamená, že se v tomto okamžiku cítíte strach nebo strach), což může mít vliv na vaše zaměření a paměť. Praxe rozvážně rozšiřujte svůj názor pomocí svých smyslů - co vidíte, slyšíte, cítíte atd., Abyste zlepšili pozornost a zkušenosti.

2. Vděčte

Procvičte vděčnost jako další způsob, jak rozšířit své zaměření. Jsou věci, o které se obáváte, a jsou také věci, za které jste vděčni.

3. Buďte přijímáni

Obtíž s nejistotou a nedostatek vnímané kontroly zesiluje úzkost. Abychom to mohli "opravit", často se snažíme získat větší jistotu a větší kontrolu - například prostřednictvím internetových vyhledávání o zdravotních příznacích. To ve skutečnosti zvyšuje úzkost v dlouhodobém horizontu.

Antidota je přijetí nejistoty a kontroly. Můžete si přečíst knihu nebo sledovat sportovní událost, aniž byste věděli o ukončení. Ve skutečnosti je to očekávání, které dělá to vzrušující! Takže zkuste přivést tento postoj otevřenosti k nevědomosti a nechat se ovládat. Podívejte se, co se stane.

4. Tváří se tvá strach

Vyhýbání je něco, co děláte, nebo neděláte, cítit se méně úzkostlivě a zabraňovat obávanému výsledku. Například vyhýbání se sociální situaci, užívání drog nebo alkoholu nebo prokřešení jsou příklady vyhýbání se.

Když se vyvarujete obavám, dostanete krátkodobou úlevu. Tato úleva však nikdy netrvá a předtím, než ji znáte, se tato úzkost vrátila, často s pocity smutku nebo hanby, že se jí vyhnula. A často se snažíte, aby se přesně vyhýbali strachům, které používáte, aby se cítili lépe a aby se zabránilo obávanému výsledku (např. Přečtení vašich poznámek během řeči nebo vyhýbání se kontaktům s očima), skutečně vytvořit výsledek, který se snažíte vyhnout (jmenovitě vypadat úzkostlivě nebo nekompetentně ).

Vezměte si malé kroky, abyste začali čelit vašim strachům. Co byste mohla udělat, která vás vyvede z komfortní zóny? Vytvoříte si mistrovství a důvěru a vaše úzkost může dokonce zmírnit proces.

5. Definujte své hodnoty

Prozkoumejte nějakou duši o tom, co pro vás opravdu záleží. Kdo chceš být? Co chcete stát? Jaké vlastnosti chcete ztělesnit při práci nebo škole nebo interakci s lidmi, na kterých vám záleží? Pokud záleží na přátelství, jak můžete vytvořit místo ve svém životě za to? Když tak učiníte, jaké vlastnosti chcete ztělesnit, když strávíte čas s přáteli? Přejete si být autentický? Soucitný? Asertivní?

To jsou všechny hodnoty a volby v souladu s hodnotami - spíše než se službou vyhýbání se - mohou nebo nemusí mít vliv na vaše úzkost, ale určitě přidávají do vašeho života bohatost, vitalitu a význam.

Tipy pro zdravotní péči

Společnost Healthline vám pomáhá udržovat váš úzkost pod kontrolou a také doporučuje vyzkoušet následující produkty ve vašem dnešním dni:

Přidejte do lotionu a mýdla nějaký levandulový esenciální olej, použijte jako osvěžovač vzduchu , nebo si na krk nebo nohy trochu zředěte množství.

Vezměte přípravek Kavinace, který vám pomůže s problémy s spánkem souvisejícími s úzkostí.

• Zkuste cvičit self-guided meditations, které zdůrazňují self-soucit.
• Získejte uvolňující zvuky ze sbírky stresu.
• Podívejte se na terapii biofeedback. Někteří lidé považují tento nástroj za účinný nástroj při zvládání úzkosti. Použijte adresář BCIA k nalezení certifikovaného odborníka.
• Dr. Jill Stoddard získala doktorát v klinické psychologii z Bostonské univerzity, kde absolvovala cvičení na vysoce uznávaném Ústavu pro úzkost a související poruchy
• pod vedením Dr. David Barlowa. Absolvovala stáž akreditované APA a postdoktorské stipendium na Lékařské fakultě UCSD. Poté pracovala jako personální psycholog v nemocnici San Diego Veterans v primární péči a posttraumatických stresových klinikách. Je zakládajícím ředitelem

CSAM a docent psychologie na Alliant International University. Dr. Stoddard prezentoval svůj výzkum na odborných konferencích a společně napsal články o CBT, ACT, sociální fobii, panické poruchy, úzkosti v pozdním životě, chronická bolest, noncardiac bolest na hrudi a chirurgická úzkost. Je členkou Asociace pro úzkostné poruchy , Asociace pro behaviorální a kognitivní terapii a Asociace pro kontextové a behaviorální vědy .