Jsou Mango dobré pro vás?

Mango jsou tropické ovoce z drupe rodiny, což znamená, že mangoes pocházejí z Indie zhruba před 5 000 lety.Jejich sladká, sladká, zlaté maso je nyní milované po celém světě.Některé z nejběžnějších odrůd manga, které se dnes jedí, jsou pěstovány v Mexiku, Peru a Ekvádoru.

Mango jsou nejen chutné, ale také jako výživné, stejně jako u většiny potravin je však klíčové: sladké ovoce jako mango mohou mít hodně cukru, ovocný cukr se však liší od zpracovaného cukru, protože je vyvážen vlákninou a mnoha živinami pro organismus. > Sladké ovoce, jako je mango, jsou také skvělou alternativou k nevyžádaným potravinám a dalším nezdravým snackům. Pokud máte chuť na něco sladkého, chyťte nějaké mango místo. u začněte s vyřazováním nevyžádané pošty, nebudete tolik toužit. Celé potraviny jsou více uspokojivé, plus nabízejí mnoho přínosů pro zdraví.

107 kalorií

Více informací: 10 tipů pro kontrolu vašich nevyžádaných potravin "

3 gramy vlákniny

24 gramů cukru

1 gram bílkovin

• 25% denní hodnoty vitaminu A
• 76% denní hodnoty vitaminu C
• 257 mg draslíku
• 0. 2 mg vitaminu B-6
• Zdravé přínosy manga
• Zde je rozpis mnoha zdravotních přínosů manga, od poskytování vitaminů k zlepšení trávení
• Vitamín A

Mango je bohaté na vitamín A. Jak je uvedeno výše, 1 šálek manga má asi 25 procent denní doporučené hodnoty vitamínu A. Tento vitamin má mnoho důležitých funkcí v těle, zejména pro oči a kůži.

Vitamín C

Mango je jedním z nejvyšších potravinových zdrojů vitamínu C. Tento vitamin je nezbytný pro váš imunitní systém

Hraje také role ve svalech, šlachu a růstu kostí. Jíst mango zlepšuje vstřebávání železa v rostlině díky obsahu vitaminu C. Jeden šálek manga má 46 miligramů vitaminu C, nebo asi 76 procent z toho, co byste měli dostat za den.

Ovládání váhy

Mango ukazuje určitý vzrušující potenciál, pokud jde o kontrolu tělesné hmotnosti. Nedávný výzkum naznačuje, že mango a jeho fytochemikálie mohou skutečně potlačit tukové buňky a geny související s tukem.

Další studie ukázala, že loupání manga inhibuje tvorbu tukových tkání podobným způsobem jako antioxidační resveratrol.

Protirakovinné látky

Mikroživiny v mange mohou bojovat proti rakovině, a zejména výzkum rakoviny prsu je slibný. V jedné studii na zvířatech mango snížilo velikost nádorů a potlačilo růstové faktory rakoviny.

V jiné studii mango zastavilo rozvoj počátečního rakoviny prsu nazývaného duktální karcinom.

Zlepšené trávení

Spotřeba mangánu ukázala působivé výsledky u lidí s chronickou zácpou. Ve výzkumu zveřejněném v Úředním věstníku Federace amerických společností pro experimentální biologii skupina lidí, kteří jedli mango každý den, měla více zlepšení ve svých symptomech zácpy než ti, kteří jedli stejné množství vlákniny.

Skupina manga také lépe dodržovala svůj léčebný plán a ukázala zvýšení zdravých mastných kyselin a další opatření trávicího wellness, jako jsou žaludeční sekrety, které pomáhají při trávení jídla.

Tyto pozitivní účinky mohou být způsobeny vysokým obsahem vody a vlákniny manga, kromě jeho zdravých antioxidantů.

Jak jíst mango

Čerstvé mango je chutné a chutné, když se jedí obyčejně. Stačí kůry a rozsekat to - nebo prostě uhryznout!

Existuje celá řada dalších způsobů, jak jíst. Zde je několik nápadů, jak začít:

4-přísada mango green smoothie

seňák s mangou salsou

sezamový salát s mangem a borůvkami

Mango jsou zralé, dotyk a mít ovocnou vůni. Hledejte zralé nebo brzy zralé mango v místním obchodě nebo na trhu. Přidejte čerstvý, zmrazený nebo bez cukru přidaný sušený mango.

• Moderování je klíčové
• Pokuste se udržet vaše části manga rozumné (typicky ne více než 1 šálek čerstvého nebo 1/2 šálku sušené).
• Mango je jeden z nejsladších plodů a méně vlákniny než jiné plody, takže dobré pravidlo palce nesmí překročit dvě dávky denně. Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby dospělí jedli 1 1/2 až 2 šálky ovoce denně. Pro zbytek vašeho denního příjmu ovoce zvažte vyšší obsah vlákniny, nižší obsah cukru, jako je citrus, jablka nebo bobule, které poskytují řadu živin a přínosů.

Pokud máte cukrovku nebo jiný zdravotní stav, který vás činí citlivým na ovoce nebo cukr, poraďte se s lékařem o tom, co je pro vás to pravé.