Jsou Sauny dobré pro vás?

v tělocvičně může být relaxační a detoxikační pro vaše tělo

Skandinávci po stovky let používají sauny pro své údajné výhody čistění, relaxace a hubnutí.Například ve Finsku je zhruba 2 miliony saun pro použití v saunách 5. až 8. milionů.Výroba sauny ve skandinávských zemích začíná v raném dětství

Současný výzkum o výhodách saun je smíšený. sauna pro vaše zdraví a wellness rutina, ujistěte se, že nejprve zhodnoť vaše specifické potřeby.

Sauny a parní místnosti

Možná se ptáte, jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní. používané k podpoře pocení, ale používají různé druhy tepla k jeho dosažení. Sauny používají suché teplo vyrobené ze sporáku nebo horkých skal na eskalát Místnost do 195 ° F (90. 5 ° C) s velmi nízkou vlhkostí.

Naproti tomu parní prostory obsahují vlhké teplo. Pracují při nižších teplotách, obvykle kolem 43-49 ° C a 100% relativní vlhkosti.

Výhody sáun

Když vstoupíte do sauny, teplota pokožky stoupá, vaše tepová frekvence se zvětšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují. K tomu dojde, když vaše srdce začne pumpovat více krve. Samozřejmě se také začínáte potit. Tato zkušenost má několik výhod.

Relaxace

Sauny se tradičně používají k vytváření pocitu uvolnění. Jak se srdeční frekvence zvyšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují, dochází ke zvýšení průtoku krve k pokožce. Sauny mohou také zlepšit krevní oběh.

Váš sympatický nervový systém se stává aktivnější, aby udržoval teplotní rovnováhu ve vašem těle. Vaše endokrinní žlázy se začnou angažovat v této reakci. Reakce vašeho těla na teplo může způsobit, že jste méně vnímaví k bolesti, více bdělý, a dát vám pocit vzrušení. Teplo uvolňuje vaše svaly, včetně těch v obličeji a krku. Tyto svaly jsou po dlouhém dni často napjaté.

Tento relaxační efekt je jedním z největších výhod při používání sauny. Chcete-li přidat relaxační efekt, procvičte meditaci v místnosti. Když fyzicky uklidníte své tělo, často se s ním setkává mysl a emoce. Efekt je dlouhotrvající a dokonce vám může pomoci lépe spát.

Úleva od bolesti

Používání suché sauny může lidem zanechat pocit oživení. Vzhledem k tomu, že krevní cévy se uvolňují a rozšiřují v sauně, zvyšuje se průtok krve a zkušenost může pomoci snížit napětí v kloubech a zmírnit bolesti svalů.

Sauny mohou také pomoci těm, kteří trpí chronickou bolestí a artritidou. Studie u lidí s chronickými muskuloskeletálními chorobami, včetně revmatoidní artritidy a ankylozující spondylitidy, zjistila, že sezení v sauně během čtyř týdnů zlepšily bolest, ztuhlost a únavu.

Zatímco všichni pacienti vykazovali určitý přínos, zdá se, že zlepšení nebylo statisticky významné. Autoři doporučují, aby pacienti s těmito stavy podstoupili několik zkušebních schůzek, aby zjistili, zda použití saunu zlepšuje jejich symptomy před jejich začleněním v rámci jejich rutinní léčby.

Riziko používání saunu

Dehydratace

Průměrná osoba ztrácí v sauně v krátké době asi pětinu potu, takže si před a po použití užijte velkou vodu. Neužívejte delší dobu v sauně, protože prodloužené období zvyšují riziko dehydratace.

Těžká dehydratace je lékařskou mimořádnou událostí. Okamžitě byste měli opustit saunu, pokud máte závratě / závratě, máte bolesti hlavy nebo máte velmi žízeň.

Komplikace závažné dehydratace zahrnují:

• nízký krevní tlak
• vyčerpání nebo tepelný úder
• selhání ledvin
• hypovolemický šok
• záchvaty
• bezvědomí
• sauna session, pijte spoustu vody, abyste rehydratovali své tělo.

Úbytek hmotnosti

Sauny nejsou účinné pro úbytek hmotnosti, protože jedinou ztrátou hmotnosti je tekutina a vaše tělo doplní ztracenou tekutinu, jakmile jíte nebo pijete. Jakmile napijete vodu, získáte váhu zpět. Pokud hledáte zhubnout, držte se plánu zdravého stravování a cvičení.

Toxiny

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že pocení během sauny uvolňuje toxiny z těla nebo pokožky. Jediným účelem potu je zabránit přehřátí těla. Je to vaše játra a ledviny, které dělají detoxikaci.

Správná hydratace je důležitá pro správnou funkci jater a ledvin. Ujistěte se, že jste po použití sauny pili dostatek vody k doplnění ztracených tekutin. Nechte svou práci s játry a ledvinami.

Plodnost

Výzkum nalezl souvislost mezi používáním sauny a ztrátou plodnosti u mužů. Nedávná studie u finských mužů, která prošla tři měsíce dvěma 15-minutovými saunami v týdnu, zjistila, že používání saun má významný negativní vliv na produkci spermií.

Dobrou zprávou je, že tento účinek byl prokázán jako reverzibilní. Je zapotřebí více výzkumu k pochopení vlivu saun na plodnost, zejména u mužů, kteří již mají nízký počet spermií nebo jiné problémy s plodností.

Kdy se vyhnout saunám

Některé zdravotní podmínky nejsou kompatibilní se saunami nebo parními místnostmi. Pokud máte některou z následujících stavů, ujistěte se, že se s lékařem obraťte před použitím sauny:

astma nebo jiné dýchací stavy

• onemocnění srdce
• těhotenství
• epilepsie
• velmi vysoká nebo velmi nízká krevní tlak
• lidé pod vlivem alkoholu
• ti, kteří užívají stimulanty, uklidňující prostředky nebo jiné léky na změnu mysli
• Studie zveřejněná v časopise Journal of Forensic Science ukázala, že úmrtí v důsledku používání saun jsou mimořádně vzácné než 2 na 100 000 obyvatel). Bylo předpokládáno, že padesát jedna procent úmrtí pochází z přirozených příčin a 25 procent je spojeno s vystavením teplu.Polovina všech úmrtí v saunech byla u lidí pod vlivem alkoholu a většina byla sama.

Další kroky

Současné důkazy naznačují, že existují jak výhody, tak rizika pro používání saun. Sauny jsou obecně bezpečné pro zdravé jedince. Bohužel je málo důkazů, které ukazují, že mají zdravotní výhody nad relaxací a celkovým pocity pohody.

Zatímco mnozí lidé používají saunu jako součást zdravého životního stylu, co je nejlepší pro vás nemusí být to, co je nejlepší pro někoho jiného. Při použití v kombinaci se zdravou výživou, cvičením a spoustou vody vám mohou pomoci:

zmírnit menší bolesti a bolesti svalů

• relaxovat a pomoci vám spát
• zlepšit krevní oběh
• chcete-li použít saunu k uvolnění nějakého stresu, je důležité si uvědomit, že vysoké teploty po dlouhou dobu mohou skutečně napjat na tělo. Zaměřte se nejdříve na 15minutové zasedání a postupujte až na maximálně 30 minut najednou.

Před vstupem odstraňte šperky, brýle, kontaktní čočky nebo něco kovového. Pokud máte pocit závratě, špatně, nebo máte bolest hlavy v sauně, okamžitě opusťte a ochlaďte. Ujistěte se, že jste po použití sauny rehydratovali pár párů vody.