7 Způsobů, jak snížit bolesti zad

Krok odcestujte mimo obrazovku

Nemělo by být překvapením, že klouzání před televizorem, obrazovkou počítače nebo konzolí videohry je špatné pro záda. Důsledky míchy mohou začít brzy. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, vědci v časopise Ergonomics nalezli několik studií, které spojují videohry s vyšším rizikem bolesti zad u dětí.

Snažte se omezit čas, který vy a vaše děti strávíte v hře. Praxe dobrá držení těla při hraní a pravidelné přestávky. A co je nejdůležitější, vyměňte část času obrazovky za další fyzicky aktivní aktivity.

ErgonomieUkončete svou kancelářskou ergonomii

Chcete-li vylepšit pracovní stanici, umístěte monitor počítače na úroveň očí, která je vzdálena alespoň 20 centimetrů od vašeho obličeje. Investujte do pohodlné židle s područkami a dobrou podporou dolní části zad. Udržujte svou hlavu a krk v souladu s tvým trupem, ramena uvolněná. Zatímco pracujete, udržujte lokty těsně u těla a předloktí a zápěstí rovnoběžně s podlahou.

Ztráta hmotnostiOkryté nadměrné libry

Udělejte kroky, abyste ztratili nadváhu. Pro většinu lidí to znamená, že si z vaší stravy cvičíte více a řežete kalorie. Váš lékař vám může pomoci vyvíjet bezpečný a udržitelný plán stravování a rutinní fitness.

Cvičení s nízkým dopademPřečtěte si cvičení s malým dopadem

Když máte bolesti, cvičení může být poslední věcí, kterou chcete udělat. Pravidelná fyzická aktivita je však nezbytná pro dobré zdraví. Ve studii uvedenou v časopise American Journal of Epidemiology sledovali norští vědci 30 000 mužů a žen po dobu 11 let. Objevily důkazy, že mírné cvičení může pomoci snížit bolest zad.

Zvažte procházku rychlým tempem, plaveckými koly nebo účastníte se jógy nebo tai chi několikrát týdně. Tyto činnosti s nízkým dopadem vám pomohou zhubnout a zvýšit svou kondiční úroveň a poskytnout vám pevnost a flexibilitu.

SleepSleep chytře

Správné zarovnání páteře je důležité, nejen když se díváte na televizi nebo sedíte u stolu. Pozice, ve které spíte, může také ovlivnit vaše zdraví v zádech.

Pokuste se spát na své straně, v uvolněné fetální poloze s koleny ohnutými. Položte malý polštář pod krk. Tím se vaše páteř udržuje v rovnováze. Další polštář mezi nohama může zastavit horní nohu z posuvu dopředu a zkroutí dolní části zad, zatímco spíte.

Bylinné lékyNabližujte si svého lékaře o bylinných lécích

Mnoho léků proti bolesti může pomoci zmírnit bolesti zad. Ale můžete se také zeptat svého lékaře o bylinných lécích.

Například zázvor je přirozený protizánětlivý prostředek. Může pomoci snížit zánět spojený s bolestí zad, obzvláště užitečný po namáhavých aktivitách. Přemýšlejte čerstvé čerstvé zázvorové kořenové plátky v horké vodě asi 30 minut, abyste připravili pikantní ale uklidňující šálek čaje. Kapsaicin také ukázal jistý příslib pro snížení bolesti. Je to aktivní složka chilli papriček. Najdete ji jak v aktuálním krémovém, tak i ve formě ústní formy.

MeditaceTry meditace

Vaše mysl je silná věc. Vědci z Manchesterské univerzity zjistili, že lidé, kteří meditují pravidelně, najdou bolesti "méně nepříjemné. "Tyto výsledky jsou slibné pro každého, kdo žije s chronickou bolestí, včetně bolesti zad.

Pokud to není dost motivace, meditace byla také spojena s dalšími duševními a tělesnými zdravotními přínosy. Klinika Mayo například naznačuje, že vám pomůže léčit úzkost, problémy s spánkem, vysoký krevní tlak a další podmínky.

Malé věciMyšlejte o malých věcech

Jemné ladění malých každodenních pohybů způsobem, který chrání záda. Například:

neváhejte příliš mnoho váhy do kabelky, kufru nebo tašky

vždy noste batoh na obou ramenech namísto jediného popruhu

vždy se ohněte na kolena, když jste zvedání předmětů

• Může také pomoci přidat jemné protahování do ranní nebo večerní rutiny. Několik změn ve vašich každodenních návycích a životním stylu může způsobit, že se vám bude stát jiný svět.