Výhody zdravých návyků

Ovládací prvkyVáha kontroly

pravidelně vám pomůže vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti a udržovat zdravou váhu. Podle klinické kliniky Mayo je fyzická aktivita nezbytná pro dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Dokonce i když se nesnažíte zhubnout, pravidelné cvičení mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit imunitní systém a zvýšit energetickou hladinu.

Jíst vyváženou stravu řízenou kalorií může také pomoci kontrolovat váhu. Když začínáte den se zdravou snídaní, vyhneme se pozdějšímu hladování, což by vám mohlo poslat běh, abyste si před obědem dostali rychlé občerstvení.

Zlepšuje náladuImproves náladu

Dělá vaše tělo přímo za svou mysl. Klinika Mayo poznamenává, že fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů. Endorfiny jsou mozkové chemické látky, které vám zanechávají pocit šťastnější a uvolněnější. Jíst zdravou stravu i cvičení může vést k lepšímu postavení. Budete se cítit lépe ve svém vzhledu, což může zvýšit vaši důvěru a sebeúctu. Krátkodobé výhody cvičení zahrnují snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí.

Boj proti chorobámKombatové nemoci

Zdravé návyky pomáhají předcházet určitým zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a vysoký krevní tlak. Pokud se postaráte o sebe, můžete udržet svůj cholesterol a krevní tlak v bezpečné vzdálenosti. Tím se udržuje hladina krev, která snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pravidelná tělesná aktivita a správná strava vám mohou také zabránit nebo vám pomohou zvládnout širokou škálu zdravotních problémů, včetně

metabolického syndromu

diabetu

deprese

některých typů rakoviny

• Ujistěte se, že naplánujete fyzickou zkoušku každý rok. Váš lékař zkontroluje váhu, srdeční tep a krevní tlak, stejně jako vzorek moči a krve. Tato schůzka může ukázat hodně o vašem zdraví. Je důležité sledovat lékaře a poslouchat doporučení ke zlepšení vašeho zdraví.
• Zvyšuje energiiNá úspora energie
• Všichni jsme zažili letargický pocit poté, co jsme jedli příliš mnoho nezdravého jídla. Když jíte vyváženou stravu, vaše tělo dostane palivo, které potřebuje ke správě vaší energetické hladiny. Zdravá strava zahrnuje:
• celozrnné produkty
• chudé maso

nízkotučné mléčné výrobky

ovoce

zelenina

• Pravidelné fyzické cvičení také zlepšuje svalovou sílu a zvyšuje vytrvalost, říká klinika Mayo. Cvičení pomáhá dodávat kyslík a živiny do vašich tkání a vaše kardiovaskulární systém pracuje efektivněji, abyste měli více energie pro každodenní aktivity. Pomáhá také zvyšovat energii tím, že podporuje lepší spánek. To vám pomůže usnout rychleji a hlubší spánek.
• Nedostatečný spánek může způsobit řadu problémů. Kromě pocitu únavy a pomalosti se můžete také cítit podrážděně a náladově, pokud nebudete spát dostatečně. A co víc, špatná kvalita spánku může být zodpovědná za vysoký krevní tlak, diabetes a srdeční onemocnění, a může také snížit vaši délku života. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, dodržujte plán, kdy se probudíte a jdete spát ve stejnou dobu každou noc. Snižte příjem kofeinu, omezte napínání a vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Vypněte světla a televizor a udržujte chladnou pokojovou teplotu.
• Zlepšuje životnostPodporuje dlouhověkost
• Když procvičíte zdravé návyky, zvyšujete své šance na delší život. Americká rada o cvičení informovala o osmiletém studiu o 13 000 osobách. Studie ukázala, že ti, kteří chodili za pouhých 30 minut denně, výrazně snížili své předčasné úmrtí, ve srovnání s těmi, kteří se častokrát neuplatňovali. Těšíme se na více času se svými blízkými je dostatečným důvodem, abychom mohli pokračovat v chůzi. Začněte krátkými pětiminutovými procházkami a postupně zvyšujte čas, dokud nebudete až 30 minut.
• Takovéto zvyky jsou těžké se zlomit, ale jakmile přijmete zdravější životní styl, nebudete litovat tohoto rozhodnutí.Zdravé návyky snižují riziko určitých onemocnění, zlepšují váš fyzický vzhled a duševní zdraví a poskytují vaší energetické úrovni velmi potřebnou podporu. Nemyslíte si myšlení a chování přes noc, takže buďte trpěliví a vezměte je jeden den najednou.