Prezentace: 25 způsobů, jak se připravit na plavecké sezóny

Vylepšete své držení těla

Dobré držení těla je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak vypadat lépe - a několik kilogramů tenčí - ve svých oblíbených bikinách. Slouching sundá vaši výšku a způsobí, že vaše bříško vypadá kulatěji. Procvičujte si správné držení těla tak, že budete držet záda rovně a ramena. Rozložte svou váhu rovnoměrně na obě boky. Vaše tělo a váš odraz vám děkují.

Začněte se pohybovat

V týdnech před plaveckou sezónou se snažte více posunout své tělo. „Je to jako vložit haléře do prasátko, “ říká Pamela Peeke, MD, autorka Body for Life for Women. "Každý jednotlivý kus fyzické aktivity se sčítá." Takže zapněte nějakou hudbu a tanec. Vyzkoušejte třídu Zumba. Při práci používejte schodiště. Každá unce potu vás přiblíží k vašemu cíli.

Toning Timesaver: Push-Ups

Chcete-li pomoci připravit vaše tělo na bikiny, „proč ne multitask?“ navrhuje Peeke. "Push-upy jsou moje nejoblíbenější č. 1, protože můžete narazit na šest svalů: biceps, triceps, deltoids, pecs, abs a gluteal." Začněte push-up s ohnutým kolenem a nechte si jednou zkontrolovat trenér, aby zkontroloval vaši formu. Pokud máte zdravotní stav, před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na lékaře.

Toning Timesaver: dřepy

Pro zadek a stehna doporučuje Peeke dřepy. Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je plovák proti zdi nebo cvičební kouli do neviditelné židle. Udržujte své nohy v bokové šířce od sebe, kolena přes kotníky a stiskněte vaše abs, aby se zabránilo arching záda. Když se stanete silnější, můžete držet činky pro zvýšení intenzity. Zaměřte se na 3 sady 8-12 opakování.

Poznámka: Pokud se některý cvik necítí dobře, zastavte se a ověřte si to s profesionálním fitness. V závislosti na vašem stavu nemusí být některá cvičení doporučena.

Toning Timesaver: Řádky

Řádky jsou skvělé pro začátečníky, kteří doufají, že budou cvičit ruce a záda. Budete potřebovat odporové pásky nebo kabely. Posaďte se s mírně pokrčenými koleny a zády svisle. Jemně se nakloňte dopředu a uchopte kabel. Vydechujte při tažení dozadu. Chcete-li jít vpřed, vdechněte a natáhněte lokty. Proveďte 2-3 sady 6-12 opakování.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts pomáhají tónovat celé tělo, zejména záda, zadek a nohy. K tomuhle budete potřebovat činku nebo činky. Postavte se s nohama mírně širšími než šířka ramen. Udržujte závaží blízko těla, když je zvedáte ze země. Nezapomeňte zvednout ramena a boky k sobě a vyhýbejte se vyklenutí zad. Technika je důležitá, takže možná budete chtít získat nějaké ukazatele od trenéra. Proveďte jednu sadu 8-12 opakování.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke je fanoušek Pilates, protože posiluje jádro vašeho těla: záda a abs. Nemůžete se dostat do třídy? Vyzkoušejte klasickou pózu podobnou té, která se zobrazuje zde u vás doma. Lehněte si na zem a jemně zvedněte nohy a paže. Začátečníci by měli udržovat kolena ohnutá a paže rovnoběžné s podlahou. Postupně se snažte narovnat nohy. Držením této pozice současně napnete svaly v zádech a bříšku.

Řez kalorií

„Mohli byste dělat drtí, dokud krávy nepřijdou domů, ale přesto máte břicho, “ říká Peeke, „pokud si nezměníte své kalorie.“ Přeskočení hranolů ve prospěch nízkokalorického ovoce nebo vegetariánské přípojky je snadný způsob, jak začít. Významné výhody mohou plynout z zpětného řezání rafinovaných uhlohydrátů: bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže a samozřejmě cukr. Tato jídla „způsobují zmatek ve vaší chuti k jídlu.“

Naplňte protein

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo vlákniny mohou skutečně pomoci zpomalit trávicí proces. Výsledkem je, že se váš žaludek cítí plný déle a pošle vašemu mozku zprávu, že nemusíte jíst víc. Získáte větší spokojenost s méně kaloriemi.

Buďte vybíraví na salát

Saláty vás mohou naplnit a pomohou vám odolávat více výkrmům. Ale nezapomeňte, že ne všechny saláty mají nízký obsah kalorií. Obvazy, oleje, krutony, kousky slaniny a sýr přidávají spoustu dalších kalorií a tuku. U nízkotučného výživného salátu se držte pulzující zeleniny, jako je špenát a paprika.

Snižte nadýmání: Zesilte vlákno

Kromě omezování chuti k jídlu může vlákno zabránit archenemii bikin oděných: zácpa a nadýmání. Udržováním pravidelnosti může strava s vysokým obsahem vlákniny pomoci břichu vypadat plošší. Dávejte pozor, abyste příliš rychle přidali vodu a vypili hodně vody. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako například fazole, mohou zpocení zpočátku ještě zhoršit. Jiné zdroje vlákniny zahrnují zeleninu, ovoce a celá zrna.

Snižte nadýmání: Přeskočte sůl

„Sůl tě rozkvetla jako blowfish, “ varuje Peeke. A otoky mohou trvat celé dny - není to dobrá věc, když plánujete debutovat svými novými bikiny. Problémem je vlastně retnce vody, která je přímo spojena s příjmem soli. Omezte sůl solí čerstvých potravin namísto konzerv. Když jíte, zeptejte se omáčky na boku. Dalším způsobem, jak snížit nadýmání, je jíst menší jídla po celý den.

Snižte nadýmání: vyhýbejte se pivu

Alkohol může oslabit váš cíl těla připraveného na bikiny několika způsoby:

• 12 oz pivo obsahuje asi 150 kalorií.
• Pivo a šumivá vína způsobují nadýmání.
• Alkohol zpomaluje vaši schopnost spalovat tuk.

Studie ukazují, že lidé pijí alkohol při pití více jídla.

Nakupujte svůj tvar: Hruška

Pokud jste plnější v bokech a stehnech, můžete být v pokušení maskovat své dno chlapeckými šortky. Ale tento styl může odříznout vaše stehna na špatném místě. Místo toho se rozhodněte pro vysoce řezaná dna - vaše nohy budou vypadat déle a štíhlejší. V horní části si vyberte krk tvaru V, který upoutá pozornost na horní část těla.

Nakupujte svůj tvar: Apple

Pokud je vaše bříško vaší problémovou zónou, více než vaše boky, nejste sami. Naštěstí existuje spousta stylových jednodílných obleků, které nabízejí maskování. Boční detaily, styly obtékání a pohostinnost mají sklon k tomu, aby střed vypadal štíhlejší. Některé obleky dokonce přicházejí s vestavěnou kontrolou břicha. Chcete-li upoutat pozornost od pasu, zvolte hluboký výstřih do krku.

Nakupujte pro svůj tvar: Přesýpací hodiny

Pokud máte postavu přesýpacích hodin, můžete vytáhnout spoustu různých stylů. Nošení obleku v jedné barvě způsobí, že vypadáte elegantně, ale váš výraz můžete také oživit odvážným odvážným potiskem. Halter maillots jsou skvělý styl a nebojte se hlubokého propadu. Smyčcové bikiny mohou pracovat také ve váš prospěch - kravaty se přizpůsobí tak, aby se vešly zakřivené boky.

Nakupujte svůj tvar: Bust

Pokud máte plné poprsí, potřebujete top, který lichotí a poskytuje odpovídající podporu. Vrcholky Halter uvázají v zádech a mohou vám poskytnout správné množství výtahu. Dobře fungují i ​​topy se spodním nebo skrytým podprsením. Pokud máte velikost D nebo větší, držte se dál od vysokých výstřihů a vrcholů trojúhelníků, které vám nedají dostatečnou podporu.

Nakupujte svůj tvar: plný

Podívejte se na pěkné detaily na krku, které přitahují oko: zábavné textilie nebo síťované vložky, sexy výstřih do V nebo barevné blokování. Vyzkoušejte hladkou a přiléhavou sukni pro větší pokrytí, ale udržujte ji krátkou. Příliš mnoho látky se může proměnit v muumuu. Ve dvoudílném pase lze pas s extra záhyby nebo volánkami upravit výš, aby vypadal jako ořezávání břicha. Chladné barvy štíhlé, zatímco lesklé látky ukazují každou bouli.

Nakupujte svůj tvar: Lean

Sportovní sestavy vypadají nejlépe v řetězových bikinách; příliš velké pokrytí může způsobit, že vypadáte boxy. Bavte se s volánkami a plisováním, které přidají správné množství objemu. Odvážné vzory vám poskytnou ještě větší koketní vzhled a nevyhýbejte se malému vycpávce, které by vám pomohlo dosáhnout vrcholu.

Zásoby na opalovací krém

Může se vám líbit vzhled opálené pokožky, ale slunce si na vaše zdraví a váš vzhled silně vybírá daň. Sluneční světlo sestává z UVA paprsků, které mohou vést k předčasnému stárnutí a rakovině kůže, a UVB paprsků, které jsou hlavní příčinou spálení sluncem, jakož i předčasného stárnutí a rakoviny kůže. Širokospektrální opalovací krém vás ochrání před oběma typy. Použijte alespoň SPF 30 a ujistěte se, že na pokožku velkoryso nanesete, a nezapomeňte použít ochranný balzám na rty.

Koupit kvalitní sluneční brýle

UVA a UVB paprsky také poškozují oči. Příliš velká expozice zvyšuje riziko šedého zákalu v průběhu času. Jasné světlo vás také přimhouří, což může přispět k jemným liniím kolem očí. Hledejte sluneční brýle, které nabízejí ochranu před UVA a UVB paprsky. Pamatujte, že mnoho objektivů, dokonce i tmavě tónovaných, neposkytuje žádnou ochranu proti UV záření.

Zjemněte pokožku

Pokud chcete předvést hladkou pleť letos v létě, zkuste exfoliační a hydratační. Exfoliace je odstranění odumřelých kožních buněk, které způsobují, že kůže vypadá slabě a drsně. Hydroxykyseliny, které se nacházejí v mnoha volně prodejných pleťových produktech, podporují proces odlupování. Budete také chtít používat zvlhčovač každý den. Hydratační přípravky pomáhají pokožce zadržovat vodu, takže vypadají baculatější.

Zažeňte nechtěné vlasy

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nechtěných vlasů v bikinách. Holení poskytuje rychlou opravu. Depilační krémy odstraňují vlasy až na dva týdny. Voskování má dlouhodobější výsledky, zatímco elektrolýza a laserové odstranění chloupků jsou považovány za trvalá řešení. Laserové odstranění chloupků funguje nejlépe u lidí s tmavými vlasy a světlou pokožkou a je zvláště efektivní v oblasti bikin. Dermatolog vám řekne, která léčba bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.

Dejte si bezpečnou opálení

Neopalovací produkty na slunci rostou v popularitě, protože lidé se dozvědí o nebezpečích UV paprsků. Dnešní produkty nevyžadují tření bronzové barvy na vaše tělo. Solária bez slunce používají přísadu zvanou DHA, která interaguje s horní vrstvou kůže. To způsobí změnu barvy, která neznečistí vaše oblečení. „Opálení“ pomalu mizí, jak se odumřelé kožní buňky opotřebovávají.

Získejte pedikúru

Skvělá pedikúra vám může pomoci motivovat, abyste se dostali do formy pro plavecké sezóny. Pokud jdete do salonu, naplánujte si první schůzku ráno, když jsou koupele chodidel obvykle nejčistší. Přineste si vlastní nádobí, protože bakterie a houby se mohou snadno přenášet mezi lidmi. A neholte si nohy předem - bakterie mohou pronikat malými řezy.

Usilujte o pokrok, ne dokonalost

Ve své knize Peeke radí ženám, aby „usilovaly o pokrok, nikoli o dokonalost“. Zaměření na dokonalost často vede k ochrnutí. Místo toho, abyste se srovnávali s obrázky v časopisech, porovnejte se s tím, kde jste byli před měsícem. Oslavte zdravé změny, které ve svém životě provádíte, a vyhněte se nereálným očekáváním. Když se rozhlédnete po pláži, zjistíte, že většina těl je méně než dokonalá.