Zdraví a držení těla

Co je hluboké dýchání?

Možná byste se divila, že způsob, jakým dýcháte, může ovlivnit vaše celé tělo, pomáhá regulovat důležité funkce, jako je srdeční frekvence a krevní tlak, stejně jako posilování správné tělesné mechaniky, které způsobují méně stresu a namáhání vašeho těla pohybujete se. Hluboké dýchání je spojeno s lepším zdravotním stavem, avšak zaneprázdněné tempo života spolu se sedavým pracovním prostředím způsobilo, že mnozí z nás mají jen rychlé, mělké dechy. Časem to oslabí sílu našich respiračních svalů a vytváří napětí v horní části těla, které může změnit naše postavení a podkopat naše zdraví. Pokud jste mělké odvzdušnění, pravidelná fyzická aktivita a krátké tréninky na trénink dýchacích svalů mohou zvrátit tyto příznaky a přispět ke zlepšení kvality života.

Vysvětlení dýchání Jak dýcháme?

Vzduch je inhalován a vydechován aktivními kontrakcemi vašich respiračních svalů, které obklopují naše plíce. Během vdechnutí uzavírá membrána a vytváří prostor v hrudní dutině, aby se vaše plicce rozšířila. Vaše mezivostní svaly, které se nacházejí mezi žebry, pomáhají vaší membráně tím, že zvednou vaši žebra tak, aby se do vašich plic dostalo více vzduchu. Příslušné svaly kolem krku a klíční kosti pomáhají mezikostům, pokud dojde k poruchám dýchání. Tyto svaly, které zahrnují sternocleidomastoid, serratus anterior, pectoralis minor a scalene, zvyšují rychlost a množství pohybu, které jsou vaše žebra schopna.

Rychlost dýcháníCelé faktory, které ovlivňují míru dýchání

Naše dýchací frekvence se může lišit podle věku, hmotnosti, tolerance k cvičení a celkového zdraví. Pro průměrného dospělého člověka má normální rychlost dýchání 12 až 18 dechů za minutu. Několik faktorů však může poškodit funkce dýchání, což vytváří vzorek rychlého, mělkého dýchání. Náhlá nebo chronická bolest, stejně jako emoční stav, aktivují rozdělení našeho autonomního nervového systému, který řídí mnoho tělesných systémů, jako je srdeční frekvence, tělesná teplota, rychlost dýchání a trávení. Chronický stres a silné emoce, jako je hněv nebo strach, zesílí vaši "bojovou nebo letovou" reakci, která může narušit způsob fungování těchto systémů. Špatné držení těla přispívá také k dysfunkci dýchacích potíží, která se běžně projevuje u těch, kteří denně stráví dlouhou dobu. Zaoblené ramena a přední postoj hlavy způsobují, že svaly kolem hrudníku se utáhnou, což omezuje schopnost žeberníkové klece se rozšiřovat a způsobuje, že se vezmeme rychleji, přesto však plynulější.

Postavení a dýchání Jak držení těla a dýchání ovlivňují pohyb

Dýchání z hrudníku závisí na sekundárních svalech kolem krku a klíční kosti namísto membrány.Když je tento dechový vzor doprovázen špatným držením těla, mnoho svalů ve vašem horním těle ztrácí schopnost řádně fungovat. Čím déle sedíme během dne, tím méně naše tělo dokáže bojovat s gravitačními silami a udržet silné a stabilní jádro. Těsnící svaly kolem hrudníku, zejména pectoralis minor a scalenes, způsobují zaoblené rameno a přední polohu hlavy. Toto oslabuje záda tím, že brání lattissimus dorsi, prostřední trapezius a kosočtverec, stejně jako kvadratus lumborum, který nám pomáhá udržovat vzpřímenou pozici. Těsné svaly doplňku mohou také způsobit nestabilitu ramen a syndromy nárazu tím, že potlačují přední serratus, šlachu bicepsu, zadní deltoid a infraspinatus, které nám umožňují volně pohybovat naše lopatky do různých poloh.

Vzory dýcháníZvolení správných dýchacích vzorů

Schopnost udržovat pomalý, stabilní dýchací vzorec zvyšuje stabilitu jádra, pomáhá zvýšit toleranci při cvičení s vysokou intenzitou a snižuje riziko svalové únavy a zranění. Pokud si nejste jisti, zda jste mělké odvzdušnění, jednoduše položte dlaň na břicho pod hrudník a vydechněte. Zhluboka se nadechněte a pokračujte v pohybu ruky. Pokud se vaše ruka pohybuje po rozšíření břicha, dýcháte správně. Pokud se vaše ruka pohybuje jen nepatrně, ale vaše ramena se zvednou, možná budete chtít zvážit procvičování dýchacích cvičení pro posílení svalů a posílení správných dýchacích vzorů. Provádění hlubokých dýchacích cvičení ve spojení s celkovým tréninkem na posilování může zvýšit sílu respiračních svalů. Možná budete chtít koupit dýchací přístroj pro osobní potřebu. Techniky dýchání, jako je například dýchání v rolích, mohou být využity k rozvoji plného využití plic při řízení rytmu dýchání.

Existuje mnoho výhod pro hluboké dýchání. Pomáhá podporovat pocit klidu, snižuje hladinu stresu a úzkosti a snižuje krevní tlak. Ve skutečnosti je hluboké dýchání základem všech meditativních a pozorných postupů. Cvičení zdravých dýchacích vzorů vám také umožní vytrvat vytrvalost při namáhavém cvičení. Vezmeme-li rovnoměrné dech, měl by být vaším cílem. Dobrým způsobem, jak cvičit vyvážené dýchání, je hluboké vdechnutí a počítání do čtyř, a pak uvolněte hluboké vydechnutí na stejný počet. Můžete se dozvědět více o spojení mysli a těla a další způsoby, jak udržet zdravý životní styl zde.