Druhý trimestr těhotenství: Dieta a výživa

Když jste těhotná, jíst zdravou a vyváženou stravu je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro sebe a vaše dítě. Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy pro vaše dítě, takže je důležité konzumovat potraviny, které jsou bohaté na živiny. Správná výživa může pomoci podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.

Co jíst během druhého trimestru

Zdravá výživa se skládá z:

uhlohydráty

tuky

bílkoviny

vitamíny

minerály

spousta vody

každé jídlo by mělo obsahovat nejméně tři různé skupiny potravin.

Během druhého trimestru je obzvláště důležité jíst potraviny, které jsou bohaté na vápník, hořčík a vitamin D. Tyto živiny pomohou vašemu dítěti růst silné kosti a zuby. Je také výhodné jíst potraviny obsahující omega-3 oleje, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte. Potraviny, které obsahují jednu nebo více těchto živin, zahrnují:

• jogurty
• sýr
• sušené ovoce
• sardinky v konzervách
• arašídy
• brokolice
• zelené fazole
• máslo
• slunečnicová semena
• tekvicová semena
• Je užitečné připravit a vařit jídlo doma, abyste zajistili udržení vyvážené a zdravé výživy. Pokud je každou noc příliš těžké nebo časově náročné vařit jídlo, měli byste zvážit výrobu jednoho nebo dvou velkých pokrmů každý týden a zmrazení porcí pro rychlé jídlo v týdnu.

Čerstvé jídlo je vždy upřednostňovanou volbou, ale tam jsou také nějaké poměrně zdravé mražené možnosti večeře, které si můžete koupit v obchodě. Ujistěte se, že si přečtete štítky a vybírejte pouze nádobí s nízkým obsahem tuku a sodíku. Zmrazená zelenina je další možností, a skladování na těchto může ušetřit čas, když chcete rychlé, zdravé jídlo.

Co není možné jíst během druhého trimestru

Existuje několik potravin, které byste neměli jíst, když jste těhotná, včetně syrového masa, vajec a ryb. Konkrétně byste se měli vyvarovat konzumace velkých ryb, jako je mečoun, žralok a makrela obecná. Tyto ryby jsou známé, že obsahují velké množství rtuti, chemický prvek, který může poškodit vaše dítě. Měli byste také omezit příjem dalších mořských živočichů na 12 uncí týdně, což je považováno za dvě průměrné dávky jídla za týden. To zahrnuje mořské plody, které mají poměrně nízký obsah rtuti, jako například:

krevetky

losos

• sumci
• konzervovaný lehký tuňák
• Ostatní produkty, které byste během těhotenství neměli konzumovat, zahrnují nepasterizované mléko a nepasterizované mléčné výrobky. Také byste se měli vyvarovat některých měkkých sýrů, jako jsou:
• Brie

feta

• modrý sýr
• queso fresco
• Mohou mít bakterie, které mohou způsobit infekci.
• Je dobré pít kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, když jste těhotná, ale neměli byste mít více než jeden nebo dva poháre denně.Můžete také použít umělé sladidla, jako je aspartam a sukralóza, pokud jsou spotřebovávány v uklidnění.

Nikdy byste neměli pít alkohol, když jste těhotná. Pití alkoholu během těhotenství může způsobit vrozené vady a další komplikace včetně syndromu plodového alkoholu.

Vyhodnocení vaší stravy

Teď, když jste během těhotenství více než polovinu, je obzvláště důležité, abyste svou dietě znovu zhodnotili. Ujistěte se, že jste:

dostat alespoň 60 gramů nebo dvě dávky bílkovin denně

jíst devět nebo více porcí celých zrn denně

• jíst sedm nebo více porcí ovoce a zeleniny za den > jíst čtyři nebo více porcí mléčných výrobků denně
• jíst potraviny s esenciálními tuky
• omezující příjem vysoký obsah tuku, vysoký obsah cukru a vysoký obsah sodíku
• užívat vaše prenatální vitamíny každý den > Váš lékař vám může pomoci předtím, než začnete těhotenství, vytvořit konkrétní plán stravování na základě vašeho věku a hmotnosti.
• Cvičení a averze k jídlu
• Mnoho těhotných žen prožívá averze k určitým potravinám nebo chuti pro alespoň jeden typ jídla. Není jasné, proč ženy během těhotenství vyvíjejí touhy po jídle nebo averze, ale lékaři a vědci se domnívají, že hormony mohou hrát roli.
• Těhotné ženy mohou toužit:

čokoláda

kořeněné potraviny

ovoce

komfortní potraviny, jako je bramborová kaše a obiloviny

• potraviny, které jsou součástí zdravé výživy.
• V jiných případech mohou těhotné ženy mít averzi na určité potraviny. To znamená, že nikdy nechtějí jíst tyto konkrétní potraviny. To může být problematické, pouze pokud ženy mají averzi na zeleninu nebo mléčné výrobky, které jsou důležité pro růst a rozvoj dítěte. Poraďte se svým lékařem, pokud máte nežádoucí účinky na potraviny, které byste měli jíst během druhého trimestru. Váš lékař může navrhnout jiná jídla k jídlu nebo doplňky k užívání, které by kompenzovaly nedostatek určitých živin ve vaší stravě.
• Zvýšení tělesné hmotnosti během druhého trimestru
• Ženy získávají v těhotenství průměrně 25 až 35 liber. Je normální, že získáváte méně váhy, pokud začnete těžší a získáte větší váhu, pokud jste byli předtím těhotní. Zvláštní váha, kterou získáte během těhotenství, zajišťuje výživu pro vaše dítě a je také uložena k dojčení poté, co máte dítě.

Mnoho žen se během těhotenství uvědomuje o své hmotnosti, ale neměli byste se příliš bát o číslo na stupnici. Místo zaměření na vaši váhu byste se měli soustředit na konzumaci různých výživných potravin. Zdravé stravování je neuvěřitelně důležité a dieta, jak zhubnout nebo zabránit přírůstku hmotnosti během těhotenství, je pro vás i vaše dítě škodlivé. Můžete si koupit nové oblečení, které plodí tvou postavu, pokud si myslíte, že jste si vědomi váhy, kterou jste získali.

Cvičení během těhotenství může také pomoci při zvládnutí vaší váhy během těhotenství. Koupání a pěší turistika jsou obzvláště dobrá volba.Měli byste se však vyhnout extrémním sportům nebo kontaktním sportům, jako je vodní lyžování, basketbal nebo fotbal. Pokud jste neměli cvičení před těhotenstvím, začněte pomalu a nepřehánějte. Je také důležité pít spoustu vody, aby nedošlo k dehydratace. Ujistěte se, že před zahájením nové rutiny cvičení hovoříte se svým lékařem.