Můžete použít svou dietu k vyčištění vašeho tlustého střeva?

Co dělá dvojtečka?

< < můžete použít dietu k vyčištění vašeho tlustého střeva? Tlustého střeva je orgán, který je součástí trávicího traktu v těle a často se nazývá tlusté střevo nebo velké střevo. Když do jídla vstupuje tělo, je tráveno převážně v tenkém střevě, kde jsou vyjímány vitamíny a minerály. že jídlo se pohybuje do tlustého střeva, tlustého střeva vytáhne vodu a bakterie v tlustém střevě pomáhá rozbít jídlo, aby ho připravila, aby opustila tělo.Z zdravého tlustého střeva pracuje v podstatě jako "čistící" posádka těla. >

Potraviny, které vyčistí váš kolonus5 Potraviny na čištění tlustého střeva

Užívání některých druhů jídla může pomoci přesunutí odpadu z tlustého střeva a z těla. Čištění tlustého střeva, můžete zkusit začlenit do své každodenní stravy následující pět jídel:

1. Brokolice

Existuje mnoho různých způsobů, jak přidat brokolici do vaší stravy. házet to kurátem teriyaki. Můžete také zkusit tuto brokolici a květák květináče.

2. Tmavé, zelené listy

Jíst tmavé, listové greeny jako špenát, kale a chard jsou skvělý způsob, jak očistit tlusté střevo. Přidejte zelenou na vaši večeři s těmito černou fazolemi a špenátovými enchiladas. Tento pestrý salát z jihozápadního kalají dělá skvělý oběd. K této jednodenní jídle můžete přidávat chard s touto jednoduchou švýcarskou pastou.

3. Mléko

Můžete použít mléko pro více než jen ranní cereálie. Tato polévka sýra cheddar vám pomůže získat denní porci zeleniny i mléčných výrobků. Můžete také vyzkoušet domácí jahodové mléko pro sladký zážitek.

4. Maliny

Maliny jsou vždy vynikajícím doplňkem dezertů. Přemýšlejte však o tom, že je přidáte do salátu, jako je tento malinový salát mozzarelly. Nebo je připravte do omáčky a rozetřete ji nad jehněčí kotlety.

5. Ovesné vločky

Pokud najdete balené okamžité ovesné vločky nudné, obraťte se na některé z mnoha kreativních receptů ovesných vloček venku! Tento recept na ovesné vločky Elvis uspokojí váš ranní sladký zub. Nebo to přepněte na pikantní čedar a ovesné vločky smažené vejce. Když připravujete ovesné vločky, začněte s celozrnným typem, jako jsou staromódní nebo ocelové řezané ovesy. Oni trvají déle k vaření, ale poskytují více vlákniny.

Všechny tyto potraviny obsahují velké množství vlákniny, vápníku a vitaminu D, které jsou skvělé pro udržení správného fungování trávicího systému a prevenci zácpy. Pokud však nejste zvyklí na stravu bohatou na vlákninu nebo vápník, zavedení mnoha těchto druhů jídla najednou může vést k gastrointestinálnímu potíží ve formě průjmu, nadýmání nebo zácpy. Pokud plánujete výživu hrubého střeva, vyčistěte je, přidávejte více těchto jídel do vaší stravy trochu postupně, místo toho najednou.

Výhody optických vlákenJak jsou výhody vlákna?

Průměrný Američan konzumuje asi 13 gramů vlákniny denně, ale odborníci tvrdí, že lidé by měli skutečně jíst 25 až 35 gramů pro optimální zdraví tlustého střeva.

Vláknina je rostlinný materiál, který nelze rozštěpit enzymy v lidském zažívacím systému. Pomáhá vyčistit tlustého střeva, protože podporuje pravidelné pohyby střev a pomáhá přemísťovat potravu trávicí systém. Odborníci doporučují konzumovat nějaké vlákno při každém jídle, aby se váš příjem rozšířil po celý den.

Typy vláken

Existují dva typy vláken: ve vodě rozpustné a ve vodě nerozpustné. Rozpustná vláknina pohlcuje vodu během trávení a zvyšuje velikost stolice. Potraviny obsahující vlákninu rozpustnou ve vodě se někdy nazývají "krmivo" a zahrnují:

plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky, avokády a ostružiny

• zelenina
• luštěniny
• ječmen <
• Nerozpustná vláknina zůstává během trávení nezměněna, což normálně pomáhá přesunovat potraviny střevami. Tento druh vlákniny lze nalézt v:
• ovoce s jedlou pokožkou nebo semeny

zelenina

• celozrnné chleby, těstoviny a krekry
• bulgur pšenice
• otruby
• válcovaný oves
• pohanka
• hnědá rýže
• Výzkum naznačuje, že vápník a vitamin D, konkrétně D3, jsou užitečné při prevenci rakoviny tlustého střeva. Pomáhají snižovat zánět v tlustém střevě a omezují činnost některých chemických látek, které mohou pěstovat rakovinu tlustého střeva.
• Vápník a vitamin D se nacházejí v mnoha tmavých, listových zeleninách, mléčných výrobcích a obohacených obilovinách.
• Tipy pro životní styl Jak můžete mít zdravé tlusté střevo

Zdravé tipy na hrubé čárky

Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny s množstvím surové zeleniny.

Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná.

Nepoužívejte příliš mnoho červeného masa a zpracovaných mas, protože jsou spojeny s rakovinou tlustého střeva.

• Vezměte si denní probiotiku, abyste vytvořili různorodější bakteriální prostředí ve vašem tlustém střevě.
• Zahrňte spoustu odrůd ve vaší stravě. Jíst různé potraviny dělají rozdíl ve zdraví dvojtečky.
• Zaměřte se na zásobování tělem různými potravinami bohatými na vlákninu, vápník a vitamin D. Tyto potraviny pomohou udržet vaše tlusté tělo zdravé.