Jak přestat kouřit bez přibírání na váze

Gratulujeme!

Dopřejte si potlesk: přestali jste kouřit a podnikli jste kroky ke zlepšení zdraví. Jedním z největších problémů kuřáků, kteří přestali kouřit, je přibírání na váze, ale vaší první prioritou by mělo zůstat přestat kouřit. Poté můžete pokračovat na cestě ke zdravému životu dosažením a udržením zdravé váhy.

Zdravotní rizika kouření

Všichni víme, že kouření je rizikovým faktorem číslo jedna pro rakovinu plic, což je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu v USA. Kouření je také rizikovým faktorem pro rakovinu úst, nosu, krku, hrtanu, jícnu, jater, močového měchýře, ledvin, pankreatu, tlustého střeva, konečníku, děložního čípku, žaludku, krve a kostní dřeně. Zvyšuje riziko dalších plicních nemocí a srdečních chorob. Těhotné ženy, které kouří, riskují, že se jejich děti narodí předčasně, mají porodní komplikace, a děti s nízkou porodní hmotností.

Získáte hmotnost, když přestanu kouřit?

Není to zaručeno, že přestaňte kouřit, když přestanete kouřit. Pro ty, kteří přibírají na váze, je zisk pouze asi 6 až 8 liber. Pouze asi 10% lidí, kteří přestali kouřit, získají 30 liber nebo více.

Co způsobuje přírůstek hmotnosti po ukončení kouření?

Existuje několik důvodů, proč můžete přibrat na váze, když přestanete kouřit, včetně:

• Hlad. Když poprvé odejdete, můžete se cítit hladovější, než jste zvyklí. Tento pocit obvykle zmizí po několika týdnech.
• Více svačinu a pití alkoholu. Když lidé přestanou kouřit, mnoho lidí se obrací k lehkému občerstvení nebo alkoholu.
• Spalování kalorií se vrací na normální úroveň. Když kouříte, vaše tělo spaluje kalorie rychleji, protože vaše srdeční frekvence stoupá. Jedná se však o dočasný účinek, který poškozuje vaše srdce. Když přestanete kouřit, toto krátkodobé spalování kalorií zmizí a spálíte o něco méně kalorií.

Mohu se vyhnout přírůstku hmotnosti po ukončení kouření?

Vždy je dobré cvičit a jíst vyváženou a zdravou stravu. Když však přestanete kouřit, zaměřte se především na tento cíl. Jakmile budete bez kouře, můžete se soustředit na úsilí o hubnutí. Následující snímky popisují některé způsoby, jak zabránit přibírání na váze, když přestanete kouřit.

Přijměte sebe

Neobývejte se na přírůstku hmotnosti, pokud existuje. Ukončení kouření zlepší vaše zdraví v mnoha ohledech. Všimnete si:

• Více energie
• Bělší zuby
• Čerstvý dech
• Čištění oděvů a vlasů
• Méně vrásek
• Kůže vypadá zdravěji
• Hlas je jasnější

Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu s mírnou intenzitou

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit přibývání na váze, když přestanete kouřit. Cvičení vám také dává energii a může působit jako posilovač nálad. Jakmile přestanete kouřit, pravděpodobně zjistíte, že během fyzické aktivity snadněji dýcháte.

Zaměřte se na přibližně 30 minut cvičení se střední intenzitou téměř každý den, abyste zabránili nárůstu hmotnosti. Nemusí to být všechno najednou - můžete to rozdělit na kratší relace. Možná budete potřebovat více než 30 minut cvičení denně, abyste zhubli.

Nápady pro aktivní každý den

Existují způsoby, jak začlenit fyzickou aktivitu do každého dne, aniž by to byla dlouhá cvičení. Vyzkoušejte tyto jednoduché kroky:

• Projděte se během obědových přestávek nebo po večeři.
• Pokud pojedete autobusem nebo metrem, vystupte jednou zastávku brzy a jděte domů (pokud žijete, kde je to bezpečné).
• Zaparkujte své auto dále od vchodu do obchodů, abyste mohli chodit.
• Vezměte schody místo výtahu.
• Přihlaste se do zábavných kurzů, jako je tanec nebo jóga.
• Požádejte přítele, aby se k vám při cvičení připojil.

Omezte snacking a alkohol

Kromě toho, že se budete více pohybovat, musíte sledovat, co jíte, abyste se vyhnuli přibírání na váze, když přestanete kouřit. Mnoho bývalých kuřáků se při jejich ukončení obrací na lehké občerstvení s vysokým obsahem cukru nebo na alkoholické nápoje. Nespadejte do pasti nahrazení jednoho špatného návyku jiným. Při zdravějším rozhodování o tom, co jíte a pijete, postupujte podle těchto kroků:

• Jezte často, menší jídla.
• Jezte dost, aby vás uspokojil, ale nepřekonávejte se.
• Jezte pomalu, abyste zachytili signály svého těla, že jste plný - obvykle trvá asi 20 minut od prvního kousnutí, než se vaše tělo začne registrovat, máte dost.
• Vyberte si zdravé svačiny, jako je ovoce, vzduchem popped popcorn nebo beztukový jogurt.
• Pokud si přejete občasné ošetření, dejte si malou porci.
• Místo alkoholu nebo sody si vyberte nápoje, které neobsahují cukr a tuk.

Zvažte použití léků, které vám pomohou skončit

V některých případech vám léky mohou pomoci přestat s kouřením a také, když to uděláte, přibrat. Promluvte si se svým lékařem o dostupných lécích, včetně náhradní nikotinové terapie (náplasti, dásně, nosního spreje a inhalátoru) nebo antidepresiv. Nikotinové náplasti a dásně jsou obvykle k dispozici bez lékařského předpisu.

Zvažte získání odborného poradenství v oblasti kontroly hmotnosti

Může být snazší zabránit přírůstku na váze nebo zhubnout pomocí další pomoci od profesionála. Podívejte se na návštěvu registrovaného dietologa, výživového odborníka nebo osobního trenéra, který vám pomůže s vaší stravou a cíli cvičení.

Získá hmotnost na zdraví mé zdraví?

Většina z nás nerad přibývá na váze, ale celkové výhody odvykání kouření daleko převažují nad riziky několika kilo navíc. Když přestanete kouřit, snižujete riziko mnoha typů rakoviny a jiných onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Když se pustíte do odvykání kouření, zaměřte se nejprve na odvykání. Poté, co jste přestali navždy, proměňte svou energii v fyzicky aktivní a vyváženou stravu, abyste dosáhli požadované hmotnosti.