Stresové příčiny, příznaky, účinky, typy a řízení

Stresová fakta

Všichni jsou se stresem obeznámeni. Každý den to prožíváme v různých formách a stupních. V malých dávkách může být stres pro nás skutečně přínosem. Problém se stává teprve tehdy, když se stres stane příliš velkým a ovlivní naše fyzické nebo duševní fungování.

• V malých dávkách nám mohou stresory poskytnout zvýšenou energii a bdělost, a dokonce nám pomohou soustředit se na problém po ruce. Tento typ stresu je dobrý. Lidé mohou odkazovat na zkušenost s tímto typem stresu jako pocit „vyčerpání“ nebo „zapojení“.
• Protože úroveň tlaku je příliš vysoká, stres nakonec překonává naši schopnost vyrovnat se s ním pozitivním způsobem. Lidé se často označují jako vystresovaní, vyhořelí nebo na konci rozumu. V tomto okamžiku je důležité najít pozitivní a produktivní způsoby, jak se vypořádat se stresem, a co je důležitější, oslovit osobu nebo situaci, která stres způsobuje.
• Každý reaguje na stres jinak. Každý z nás má jinou úroveň tlaku a úzkosti, kterou zvládneme bez špatného výsledku. Pouze vy můžete posoudit svou míru tolerance vůči stresovým situacím. Nejlepší léčba stresu je zabránit tomu, aby se dostalo do situací, které pravděpodobně přemoci vaši schopnost vyrovnat se. To není vždy možné, protože stresory mohou často pocházet z vnějších zdrojů, které jsou mimo vaši kontrolu.
• Je důležité rozlišovat mezi naší reakcí na obvyklé stresory a jinými stavy, které se mohou cítit jako stres, jako jsou panické poruchy, úzkostné poruchy nebo deprese.

Obrázek oblastí těla, které jsou postiženy stresem

Co způsobuje stres?

Stres může být způsoben jakýmkoli typem fyzického nebo emočního podnětu nebo situace. Lidé často mluví o různých typech stresu, jako je pracovní stres, vztahový stres nebo rodičovský stres. Některé druhy stresu mohou souviset s určitými životními stádii, jako je stárnutí, těhotenství, dospívání nebo přechod menopauzy. Děti mohou být také ovlivněny stresem.

Přes svůj zdroj může být jakýkoli typ stresu nezvládnutelný nebo ohromující. Rizikové faktory nekontrolovatelného stresu jsou následující:

• Sociální a finanční problémy
• Fyzická nebo duševní nemoc
• Nedostatek sítí sociální podpory
• Rodinná anamnéza stresu nebo rodinné neshody

Co jsou stresové příznaky a známky?

Jak stres ovlivňuje tělo?

Stres obvykle nejprve ovlivňuje emoce a způsobuje psychologické příznaky. Počáteční příznaky mohou zahrnovat následující pocity:

• Úzkost
• Nervozita
• Rozptýlení
• Nadměrné obavy
• Vnitřní tlak
• Změny ve spánkových vzorcích

Tyto emoční stavy pak mohou začít ovlivňovat vnější vzhled člověka; může se zdát postižený jedinec

• neobvykle nervózní nebo nervózní,
• roztržitý,
• se vstřebává a / nebo
• podrážděný nebo naštvaný.

Jak se úroveň stresu zvyšuje, nebo pokud trvá déle, může se u člověka začít projevovat závažnější emoční nebo dokonce fyzické symptomy:

• Nadměrná únava
• Deprese
• Myšlenky na zranění sebe nebo jiných
• Bolesti hlavy
• Nevolnost a zvracení
• Průjem
• Bolest na hrudi nebo tlak
• Srdce závodní
• Závratě nebo návaly
• Nepříjemnost nebo neklid
• Dýchavičnost
• Hyperventilace nebo dusivý pocit

Ve většině případů jsou tyto příznaky velmi malé a netrvají příliš dlouho. Pokud dojde k jejich závažnosti nebo ke zvýšení frekvence a závažnosti, vyhledejte lékařskou pomoc.

Kdy by měl někdo vyhledat lékařskou péči o stres?

• Pokud nemůžete identifikovat zdroj stresu a pokud stav přetrvává nebo přichází a odchází, měli byste zavolat svého lékaře.
  • Pokud ve spojení se svými přáteli, rodinou nebo duchovními nebo osobními poradci nemůžete identifikovat zdroj nebo řešení svého stresu, dalším zdrojem může být váš lékař.
  • Příznaky mohou způsobovat fyzický problém. Nebo může existovat skrytá příčina, která vyžaduje pomoc poradce, který pomůže odhalit. Jakmile lékař vyloučí zdravotní příznaky vašich příznaků, může být váš lékař skvělým zdrojem dalších možností léčby stresových příznaků.
  • Lékaři primární péče mají mnoho zdrojů, které mohou použít k tomu, aby se dostali ke zdroji vašeho stresu. Nikdy byste neměli být v rozpacích z vaší situace nebo ze skutečnosti, že hledáte pomoc. Je to role lékaře.
  • Pamatujte, že čím dříve získáte pomoc, tím dříve se budete cítit lépe. Pokud trpíte fyzickými příznaky, které se zdají být nesouvisející se stresem nebo jsou horší, než jste zažili v minulosti, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem.
• Pokud stres způsobuje některý z těchto příznaků, měli byste zavolat 911 nebo navštívit pohotovostní pohotovost nejbližší nemocnice.
  • Myšlenky na sebepoškozování
  • Myšlenky na poškození ostatních
  • Bolest na hrudi
  • Třepotání nebo rychlý srdeční rytmus
  • Bolesti hlavy na rozdíl od vašich obvyklých bolestí hlavy
  • Jakýkoli stav, který podle vás může způsobit vážné poškození, nebude-li léčen okamžitě

Co specialisté léčí stresem?

Emocionální účinky stresu a souvisejících symptomů léčí řada odborníků v oblasti péče o duševní zdraví. Psychiatři jsou lékaři, kteří se specializují na péči o duševní nemoci a v případě potřeby mohou předepsat léky. Lékaři primární péče, včetně internistů a rodinných lékařů, jsou často konzultováni u pacientů trpících fyzickými příznaky souvisejícími se stresem.

Jak odborníci na zdravotní péči hodnotí a diagnostikují stres?

Váš lékař musí provést pečlivou anamnézu a provést fyzickou prohlídku, aby diagnostikoval jakékoli zdravotní problémy vedoucí k vašim příznakům. Po vyloučení zdravotních příčin vašich příznaků a symptomů lékař hledá základní stres nebo psychologickou poruchu, která by mohla být zdrojem vašich stresových symptomů.

• Pečlivý rozhovor může být často nejlepším zdrojem informací o příčině vašich příznaků. Je nesmírně důležité, abyste byli naprosto čestní a sdělili svému lékaři vše, co cítíte fyzicky a emočně, a popsali všechny situace, o kterých si myslíte, že by mohly způsobit vaše problémy nebo je zhoršit.
• Lékař poté provede fyzickou prohlídku, která je zaměřena na popsané příznaky.
• Laboratorní testy nebo jiné diagnostické testy, jako je elektrokardiogram (EKG), mohou být potřebné k úplnému vyloučení základní fyzické příčiny vašich příznaků.
• Pokud jsou tyto testy a nálezy vyšetření vašeho lékaře normální, může lékař požádat o další vyhodnocení a léčbu vašeho stavu další specialisty.

Existují domácí prostředky pro stres?

Když zjistíte, že cítíte špatné účinky stresu, musíte okamžitě jednat. Čím dříve zahájíte léčbu, abyste zmírnili stres, tím snáze to bude a tím rychleji zjistíte úlevu a vrátíte se do svého normálního stavu.

• Prvním krokem v procesu je pokusit se zjistit příčinu stresu. Někdy je to známý zdroj, jako je pracovní termín, hromada nezaplacených účtů nebo vztah, který nefunguje. Vyhledání zdroje problému může být někdy obtížnější.
  • Mnohé relativně slabé stresory, které se vyskytují najednou, mohou často vyvolat stejný stres jako větší problém nebo známý zdroj úzkosti nebo starostí.
  • Někteří lidé zažívají chronický a někdy silný stres z událostí, ke kterým došlo v minulosti (stav známý jako posttraumatická stresová porucha).
• Pokud dokážete identifikovat zdroj vašeho stresu, odstraňte se z něj nebo vyřešte situaci. To může být vše, co je potřeba k vyřešení situace a vaší úzkosti. I když jste schopni uniknout jen na několik sekund nebo minut, přestávka je důležitá a může vám pomoci na cestě k trvalejšímu řešení.
  • Toto přerušení lze dosáhnout fyzickým odebráním sebe sama z provokující situace (jako je například argument) nebo mentálním odstraněním ze stresoru (jako jsou finanční starosti) mentálním rozptýlením, které se často nazývá časový limit.
  • Smyslem těchto akcí je poskytnout vám chvilku odpočinku a formulovat plán řešení tohoto problému. Jen mít plán může být velkým stresem. Dává vám řadu pozitivních kroků, na kterých můžete pracovat, abyste se dostali zpět k základní linii a ze stresové situace.
  • Tyto kroky by měly být rozděleny na úkoly, které lze snadno provést. Práce na cíli je odměňující. Zabraňuje beznadějnosti a ztraceným pocitům, které mohou doprovázet stres a zhoršují jej.
• Pokud nejste schopni určit zdroj vašeho stresu, musíte vyhledat pomoc zvenku. Někdy může být užitečné diskutovat o vaší situaci s rodinou, přáteli nebo duchovním poradcem. Pokud tyto cesty nejsou úspěšné, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví, abyste mohli určit zdroj stresu a vyloučit případné zvratné lékařské příčiny stresu.

Stresový kvíz IQ

Co je léčba stresu?

• Léčba pro úlevu od stresu obvykle zahrnuje kombinaci metod, které mohou zahrnovat změny životního stylu, poradenství a techniky relaxace nebo zvládání stresu.
• Léčba stresu se bude velmi lišit v závislosti na typech příznaků, které se u vás vyskytují, a na tom, jak závažné jsou.
• Léčba se může pohybovat od jednoduché ujištění po ústavní péči a hodnocení v nemocničním prostředí.
• Jakmile dojde k pečlivému zpracování a vyhodnocení lékařem, aby se vyloučily lékařské příčiny vašich příznaků a pomohlo se vám identifikovat stresové nebo emoční stavy, existuje několik způsobů, jak zmírnit stres. V závislosti na vaší osobnosti a životním stylu může být pro vás vhodná jedna nebo více z těchto modalit:
  • Pravidelný cvičební program
  • Zdravá výživa a stravovací návyky
  • Ujištění
  • Biofeedback, jak je uvedeno
  • Jóga nebo související cvičení
  • Rozjímání
  • Akupunktura
  • Poradenství kvalifikovanými odborníky v oblasti duševního zdraví podle potřeby
  • Lékařský zásah pro všechny objevené fyzické problémy

Co jsou techniky zvládání stresu ?

Můžete podniknout kroky k zabránění stresu ve svém životě.

• Stanovte si pro sebe realistické cíle a limity.
• Dejte věci do perspektivy a pokuste se nenarazit na nevýznamné nebo relativně nedůležité záležitosti.
• Zúčastněte se kurzů zvládání stresu, řízení času nebo hněvu.
• Najděte aktivity, které vás baví, a vyčleňte si čas na pravidelnou účast v nich.
• Zúčastněte se pravidelného fyzického cvičení.
• Konzumujte zdravou stravu.
• Vyhněte se nebo snižte příjem alkoholu a kofeinu.
• Udržujte pozitivní výhled.
• Stanovte si cíle a rozdělte je na snadno dosažitelné úkoly.
• Odměňte se za dobré věci, které děláte každý den.

Jaká je prognóza stresu?

Prognóza pro lidi trpící účinky stresu je téměř vždy vynikající. Většina lidí se zcela zotaví, jakmile je stresor identifikován a je navržen plán na jeho odstranění nebo kontrolu.

Komplikace špatně zvládaného nebo ohromujícího stresu mohou zahrnovat přetrvávající pocity úzkosti nebo deprese, přijímání nezdravých návyků životního stylu, jako je užívání alkoholu nebo jiných látek k „léčbě“ problému, zhoršení určitých zdravotních stavů a ​​dokonce sebepoškozování nebo sebevražda.

Klíčem je včasné vyhledání pomoci a být aktivním partnerem ve vaší péči. Jen starat se o své problémy jen zhorší. Požádejte přátele, rodinu, duchovenstvo a lékaře, aby vám pomohli vrátit se k plnému a produktivnímu životnímu stylu.

Další informace o stresu

Americký institut stresu
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stres