ČIstý spánek: Je to nový čistý způsob stravování?

cukr, šťastné hodinové nápoje a vaše oblíbené balené jídlo ve jménu zdraví Čistý spánek je nové čisté jídlo, alespoň podle gurusů spánku jako Gwyneth Paltrow a Arianna Huffingtonová

Za posledních deset let jsme si mysleli, o spánku se zcela změnilo, nedostatek spánku byl jednou známkou čestnosti a produktivitou, ale nyní se to stalo sociálně hanebným prohlášením, že se o sebe nezajímáte. spánek je náhle otevřený úsudku a nechtěné radu.

Všichni víme, že nedostatek spánku způsobuje zmatek na našem těle, výkon a schopnost myslet a je spojené s chronickými nemocemi, jako je deprese, srdeční onemocnění a diabetes.

Ale také jsme se jasně nedopustili našeho milovaného času Netflixu nebo jsme se začali plakat naše stoly na rychlé spaní. Více než 25 procent Američanů pravidelně nedostává dostatek spánku a tři čtvrtiny z nás mají často potíže s usnutím.

Tak co přesně je spánek čistý?

Čistý spánek nemá nic společného se sprchováním před spaním nebo se sklouzáním do čerstvě vypraných plechů (a samozřejmě, že "špinavý spánek" není to, co si myslíte, že je). Místo toho se jedná o návyky a chování, které mohou zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám cítit lépe odpočívat.

Nápady, které stojí za spánkem, určitě nejsou nové. Čistý spánek je opravdu jen nový termín pro "hygienu spánku" a vychází z většiny rad, které jsme slyšeli znovu a znovu a obecně i nadále ignorovat.

Jak spíte čistý?

Stejně jako čisté jídlo je čistý spánek otevřený interpretaci. Paltrow má svůj vlastní režim a návrhy, ale skutečně jde o jednoduché návyky, jak zlepšit spánek, jako například zůstat mimo obrazovky hodinu před spaním a spát v naprosto tmavé místnosti. Co je ještě důležité:

Získejte dostatečný spánek

: Národní komise pro spánek doporučuje, aby dospělí dostali sedm až devět hodin spánku za noc, ale Gwynnie střílí na 10. >: Než budete obchodovat s kadeřníkem pro snadnější způsob krásy a zdraví, měli byste vědět, že čistý spánek, alespoň to, co ho Paltrow vidí, zahrnuje čisté jídlo jako jeden z jeho hlavních principů. Ve své nové knize "Goop Clean Beauty" doporučují vydavatelé goopu řezání cukru, alkoholu, odpoledne a večer kofeinu a pozdní noční občerstvení, to vše ve jménu lepšího spánku.

Nevádí se : Navrhují také probuzení a spánek ve spojení se sluncem a napínání

pouze tehdy, když už spíte dobře. Není povolené napínání, pokud máte často potíže s usnutím. Vytvořte rituály : Paltrow je velký do spánkových rituálů. Než si vezmete lázeň a uděláte si před spaním tříminutovou masáž nohou, plánuje celý večer. (Jelikož se dostal do postele včas sám, nebylo už dost těžké, nyní můžete přidávat lázeňské procedury k nočnímu žonglovat dělat pokrmy, dát děti do postele a konečně dohnat na pracovní e-mail.)

Přejít do režimu offline : Paltrow navrhuje vypnout Wi-Fi v noci a dát telefon do režimu letadla.

Co je skutečně dohoda s měděnými polštářky? Zatímco to není hlavní zásada čistého spánku, Paltrow doporučuje měděné polštářky, aby se dostali k vážnému spánku a aby se zabránilo vráskám. Můžete však ušetřit 60 dolarů. Zatím neexistuje přesvědčivý výzkum o výhodách těchto polštářů mimo několik málo velmi malých studií. Možná máte spíše štěstí spát na zádech a nikdy znovu nevystavujete výraz obličeje.

Bottom line

Máte pravdu, abyste byli trochu skeptičtí vůči metodě, kterou schvaluje někdo, kdo také prodává vaginální závaží jaderných vajec. Ale slyšte Paltrowa: Čistý spánek má v tom nějaké dobré rady.

V dnešní době není žádným tajemstvím, že noční rutina vám může pomoci lépe spát, ale ve skutečnosti odkládání času a přilnutí k němu je další věc. Pravděpodobně nebudete nastavovat časovač pro masáž nohou, ale přinejmenším jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu je dobrým místem k zahájení.

Stejně jako všichni nenávidíme to přiznat, naše technologie má velký dopad na náš spánek. Pokud je studená krůta příliš velká, rezervujte si svou vůli několik dní v týdnu nebo na noci před velkou prezentací. Budete spát lépe alespoň část týdne a nebudete chybět na "The Walking Dead. "

To, co jíte, také ovlivňuje, jak dobře spíte. Kofein obsahující nápoje a potraviny, jako je káva a některé čokolády a alkohol, mohou všechny narušit váš spánek. Lehčí večeře vám může také usnadnit spánek. To však neznamená, že musíte nutně dodržovat přísnou dietu Paltrowa.

Než vyčerpáte a koupíte nejnovější polštář naplněný kovem, vyzkoušejte pitnou vodu nebo ráno dvě vody, abyste místo toho rehydratovali pokožku a tělo.

A pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte světu říci, že #sleptclean.