Tanec během těhotenství: cvičení bezpečně

Od cvičení a tříd až po bezpečnostní aspekty, je zde vše, co byste měli vědět o tance za cvičení během těhotenství.

Bezpečnostní upozornění u svého lékaře

Než začnete jakýkoli druh cvičebního programu, je důležité, aby jste jej vedli přes svého lékaře. e mohou být důvody, proč vykonávání během těhotenství je špatný nápad. Mohou obsahovat:

problémy s vaším děložním hrdlem

vaginální krvácení

• předčasná porucha
• těžká anémie
• předčasná prasknutí membrány
• ÚvahyDůležitá bezpečnostní hlediska
• Obecným pravidlem je, že těhotenství není nejlepší čas na začátek nového typu cvičení.
• Nicméně, taneční cvičení jako Zumba může být dobrou volbou pro fitness během těhotenství, a to i tehdy, když to zkoušíte poprvé. To je proto, že můžete jít svým vlastním tempem. A instruktoři třídy mohou změnit rutiny tak, aby lépe odpovídaly vašim potřebám.
• Odborníci doporučovali, aby těhotné ženy dosáhly během cvičení tepové frekvence nejvýše 140 úderů za minutu. Podle Mayo Clinic přestane platit hranice srdeční frekvence.

Místo toho je doporučeno těhotenským ženám, aby každý týden absolvovali alespoň 150 minut cvičení se středně intenzitou. Ženy jsou také doporučovány, aby se během svých tréninků uzdravili a podle potřeby užívali přestávky.

Cvičení, zejména ve skupině, jako je taneční fitness, zvýší vaši tělesnou teplotu. To může ovlivnit vývoj vašeho rostoucího dítěte. Udělejte tak přestávky na vodu a nepracujte tak tvrdě, že teplota těla překročí teplotu 38 ° C.

Před začátkem mluvte s instruktorem. Dejte jim vědět, že jste těhotná. Požádejte o změny v taneční rutině, abyste se přizpůsobili rostoucímu břichu, posunutému těžišti a možnému snížení energetické hladiny.

Mohou zahrnovat:

pochodovat namísto skákání

kroky namísto skoků

změněné zkroucení a obrat

držet jednu nohu na zemi po celou dobu

doporučuje, aby si udělali přestávky vždy, když je budete potřebovat.

• Domácí cvičeníDanění doma
• Pokud máte zelenou lahvičku od svého lékaře, ale nemůžete najít taneční cvičení ve své oblasti, nenechte se odradit.Můžete si prohlédnout online videa z prenatálního tance a DVD.
• Můžete také najít volné tréninky, které můžete použít pro inspiraci. Nezapomeňte dodržovat stejná pravidla jako pro taneční třídy:
• Poslouchejte své tělo.

Změňte pohyby podle potřeby.

Vezměte si přestávky, abyste zachytili dech nebo napili vodu, když ji potřebujete.

Konstantním pohybem mírné intenzity je cíl, bez ohledu na to, jak dobře to děláte.

Výhody výkonu Výhody cvičení během těhotenství

• Ať už je to taneční třída, pravidelné procházky nebo plavání, výhody pravidelného cvičení, když jste těhotná, jsou působivé.
• Cvičení během těhotenství může pomoci:
• Snížit bolesti zad.

Snižte nadýmání.

Zlepšete svou energii a náladu.

Zabraňte nadměrnému přírůstku hmotnosti.

Můžete také poděkovat zlepšení oběhu, které přichází s cvičením pro udržení mnoha problémů v zálivu. Lepší cirkulace může pomoci omezit nepříjemné vedlejší účinky na těhotenství, včetně:

• hemoroidy
• křečové žíly
• otoky kotníků
• křeče na noze

Cvičení posiluje váš kardiovaskulární systém a zlepšuje vytrvalost. Lepší svalový tonus také znamená méně námahy při každodenních úkolech a více energie po celý den. Navíc pravidelné cvičení může vést k klidnějšímu spánku. Může dokonce pomoci snížit riziko gestačního diabetu.

• Další velký užitek? Podle Americké asociace pro těhotenství může úroveň maminky ovlivnit délku práce, šance na lékařské zákroky a celkové vyčerpání během práce. I když to nezničí bolest práce a porodu, zůstanou ve tvaru během těhotenství zlepší vaše vytrvalost. Jste opravdu lepší, jak se zdá.
• TakeawayThe Takeaway
• Ať už si užijete naplánované taneční fitness kurzy, nebo dáváte přednost flexibilitě sledovat taneční cvičení video doma, nezapomeňte si nejprve všimnout svého lékaře.
• Poslouchejte své tělo a proveďte změny v tanečním rutině. Cílem je cítit se dobře, takže nezapomeňte, že těhotenství není čas, abyste se nadměrně vyhnuli. S důsledností budete pravděpodobně zjistit, že vaše taneční sezení jsou skvělý způsob, jak vám pomoci zmírnit napětí, zlepšit náladu a udržet si pocit silné.