Demence a Alzheimerova choroba: 13 špatných návyků zdraví mozku

Dostatek nespí

Všichni máme nějaké špatné návyky, ale některé z těchto špatných návyků mohou poškodit váš mozek. "/>

Všichni máme nějaké špatné návyky, ale některé z těchto špatných návyků mohou poškodit váš mozek. Skimping ve spánku je jedním z těch špatných návyků. U těch, kteří nemají dostatek Zzzů, je větší pravděpodobnost, že se u nich objeví demence a Alzheimerova choroba, ve srovnání s těmi, kteří dostávají dostatečný spánek. Nedostatek spánku u starších dospělých zvyšuje riziko nadměrné denní spavosti, deprese a problémů s pozorností a pamětí. Pravděpodobněji také padají v noci a spoléhají se na více prostředků na spaní (volně prodejné i na předpis). Lidé, kteří mají problémy se spaním v noci, by se měli vyhýbat kofeinu, alkoholu a sledování televize nebo večer používat počítač. Pokud máte problémy se spánkem, večer večer si dopřejte uklidňující rutinu, aby vám pomohla ukončit se a spát.

Být sociálně izolovaný

Lidé jsou sociální tvorové. Abychom přežili a prosperovali, potřebujeme lidský kontakt. Je také nezbytný pro zdravé fungování mozku. Vnímaná sociální izolace a osamělost jsou rizikové faktory pro horší kognitivní výkon, depresi a rychlejší kognitivní pokles. U lidí, kteří mají přátele, dokonce i několik blízkých přátel, je méně pravděpodobné, že se u nich objeví Alzheimerova choroba a úbytek mozku. Jsou také šťastnější a produktivnější. Pokud byste chtěli poznat nové lidi, vezměte si nějaké společenské koníčky, kde se můžete setkat s ostatními. Tanec, tenis a most jsou jen některé příklady aktivit, kde se můžete dostat ven a poznat nové lidi.

Jíst nezdravé jídlo

Neurovědci, kteří provedli MIND dietní studie, zjistili, že konzumace určitých potravin podporuje zdraví mozku a vyhýbání se jiným potravinám pomáhá chránit před sníženou funkcí mozku. Chcete-li zlepšit zdraví mozku, omezte příjem sýrů, másla, margarínu a smažených a rychlých jídel na ne více než 1 porci za týden. Červené maso podporuje zánět a je pro váš mozek špatné. Výsledky studií neurologického MIND stravování stanovily, že byste měli jíst méně než 4 porce červeného masa týdně. Cukr a pečivo pro vás také nejsou dobré. Omezte jejich příjem na méně než 5 porcí za týden. Kromě doporučování potravin, kterým je třeba se vyhnout, nabízí MIND dieta doporučení potravin k jídlu, aby se zachovala funkce mozku a zpomalil mentální pokles. Jezte listovou zeleninu, celá zrna, ořechy a bobule, které jsou bohaté na antioxidanty a prospěšné tuky, které chrání váš mozek. Tyto potraviny poskytují živiny prospěšné pro celé vaše tělo a bojují proti stárnutí.

Poslech hlasité hudby

Ztráta sluchu je spojena s mozkovými problémy, jako je smršťování mozku a zvýšené riziko Alzheimerovy choroby. Jednou z možností je, že mozek musí tvrději pracovat na zpracování toho, co se říká, a není schopen ukládat to, co bylo slyšet, do paměti. Chraňte před ztrátou sluchu zvýšením hlasitosti v zařízení o více než 60% maximální hlasitosti. Neposlouchejte zařízení déle než několik hodin najednou. Poslech příliš hlasitého zařízení může trvale poškodit váš sluch za pouhých 30 minut. Chraňte svůj sluch, abyste chránili mozek.

Být sedavý

Fyzická nečinnost je spojena s vyšším rizikem demence. Také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a srdečních chorob, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou. Nemusíte se přetahovat. Zahradnictví nebo chůze po dobu nejméně 30 minut alespoň 3krát týdně stačí ke snížení rizika demence a jiných chronických stavů. Chůze je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších typů cvičení, které můžete udělat. Vše, co potřebujete, je pár tenisek. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje zdraví vašich krevních cév, včetně cév v mozku. Zlepšuje také neuroplasticitu, schopnost mozku vytvářet nová spojení v reakci na zkušenosti, učení nebo zranění. Cvičení má výhody také pro snížení stresu. Fyzická aktivita zvyšuje dodávku kyslíku do svalů a mozku.

Přestat kouřit

Kuřáci mají zvýšené riziko demence, včetně Alzheimerovy choroby. Kouření zmenšuje váš mozek a způsobuje ztrátu paměti. Poškozuje krevní cévy a vystavuje vás riziku cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a cévní mozkové příhody. Mnoho lidí se snaží uspět několikrát, než uspěje. Pokud potřebujete pomoci přestat kouřit, poraďte se se svým lékařem o nikotinových náplastech a lécích na předpis. Toto jsou účinné léčby, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Tam jsou přestat kouřit programy a další zdroje, které váš lékař může doporučit pro vás.

Přejídání

Předehřívání a konzumace příliš velkého množství kalorií je spojeno se zvýšeným rizikem kognitivního poškození a demence. Přejídání vede k nárůstu hmotnosti a obezitě, což přispívá k cukrovce, srdečním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku. Všechny tyto stavy zvyšují riziko mozkových onemocnění a Alzheimerovy choroby. Poraďte se se svým lékařem, jak nejlépe ovládat svou váhu a jak zhubnout, pokud máte nadváhu. Váš lékař může doporučit, abyste navštívili odborníka na výživu a sestavili plán výživy a výživy, který vám bude vyhovovat. Pokud se domníváte, že přejídání je příznakem poruchy příjmu potravy, terapeut vám může pomoci naučit se strategie, jak změnit nechtěné vzorce a chování, které vedou k přejídání.

Není dostatek slunečního světla

Vědci objevili, že pro optimální fungování mozku a boj proti depresi potřebujeme přirozené světlo. Pro udržení dostatečných hladin vitamínu D je také nutné dostatečné vystavení slunci. Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti a pro zvýšení nálady. Expozice na slunci mění hladiny neurotransmiteru, serotoninu a hormonu melatoninu. Zajistěte dostatečné vystavení slunci pro posílení duševního zdraví a kognitivních funkcí a pro ochranu před kognitivním poklesem a demencí. Vědci zjistili, že vystavení přirozenému slunečnímu záření je nezbytné pro prevenci mozkových stavů. Výsledky výzkumu z klinických studií naznačují, že lidé se světlou pokožkou jsou schopni dosáhnout dostatečných hladin vitamínu D s expozicí na slunci za pouhých 15 minut denně, zatímco lidé s tmavou pletí mohou potřebovat až několik hodin sluneční expozice, aby si mohli vyrobit odpovídající hladiny vitamínu. D. Naučte se svůj bezpečný limit pro vystavení slunci. Dávejte pozor, abyste nespálili, protože spáleniny od slunce jsou spojeny s vyšší mírou rakoviny kůže a potenciálně smrtícím melanomem.

Být dehydratovaný

Dehydratace ovlivňuje váš mozek a přispívá k kognitivní dysfunkci. Lidé, kteří jsou dehydratovaní, mají potíže s výkonnou funkcí, což jsou kognitivní procesy, které potřebujete k řízení chování. Dehydratace také negativně ovlivňuje schopnost věnovat pozornost a prodlužuje reakční dobu pro motorické úkoly. Pijte hodně tekutin a vyměňte elektrolyty ztracené během horkého počasí a cvičení. Než se cítíte žízní, jste již dehydratovaní. Vaše moč by měla být světle žluté barvy. Pokud je tmavší, pravděpodobně jste dehydratováni. Pokud je to zřejmé, můžete přijímat příliš mnoho tekutin.

Jíst příliš mnoho cukru

Jíst stravu s vysokým obsahem cukru zhoršuje mozkové funkce změnou hladiny prospěšných bakterií ve střevech. Jedna studie zjistila, že myši, které jedly stravu s vysokým obsahem sacharózy, měly potíže s prostorovou pamětí a kognitivní flexibilitou. Cukr živí škodlivé střevní chyby, jako je Clostridiales (Clostridium spp), které jsou spojeny se sníženou kognitivní flexibilitou. Spotřeba cukru je také spojena se sníženou úrovní populace bakterií (Bacteroides spp), která po snížení také inhibuje funkci střev. Potraviny s vysokým obsahem cukru zahrnují pomerančový džus, ovocný džus, med, pečivo, koláče, bonbóny a zmrzlinu.

Udržení zranění hlavy

Odolávání opakovaným poraněním hlavy při hraní kontaktních sportů nebo fyzické aktivitě je spojeno s traumatickým poraněním mozku, které zvyšuje riziko kognitivních problémů, poruch nálady, bolestí hlavy, problémů s řečí a agresivního chování. Účast v kontaktních sportech, jako je fotbal, baseball, softball a basketbal, každoročně přispívá k mnoha zraněním hlavy v USA. Účast na samostatných aktivitách, jako je jízda na kole, potápění, surfování a řízení terénních vozidel (ATV), vede k tisícům zranění hlavy každý rok. Přijměte preventivní opatření k ochraně sebe při sportu a při fyzické aktivitě. Pokud utrpíte zranění hlavy, okamžitě vyhledejte pomoc.

Bydlení ve znečištěném prostředí

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří žili v blízkosti silnic nebo dálnic, kteří zažili hustý provoz, měli vyšší výskyt demence. Rovněž vystavení znečištění z automobilů může negativně ovlivnit poznávání. Pokud je to možné, žijte dál od silnic a silných komunikací. Investujte do čističe vzduchu, který odstraňuje znečišťující látky z vnitřního vzduchu.

Jíst příliš mnoho soli

Sůl zvyšuje krevní tlak a může vést k kognitivním deficitům. "/>

Vysoký krevní tlak, zejména během střední doby života, je spojen s vyšším rizikem kognitivních deficitů a cévní mozkové příhody. Zdá se, že systolické číslo, které představuje krevní tlak, když se srdce stahuje, je pro pozdější riziko kognitivního poklesu důležitější než diastolické číslo. Ten představuje krevní tlak, když je srdce v klidu mezi rytmy. Většina Američanů konzumuje příliš mnoho soli a nedostatek draslíku, což negativně ovlivňuje krevní tlak. Vyvarujte se slaných potravin, nepřidávejte do jídla sůl a sledujte krevní tlak. Pokud se začne plazit, navštivte svého lékaře.