9 Tipů pro vyloučení Boomeritis bolesti kolene Tato zima

Zima přináší mnoho outdoorové zábavy, ale zároveň chladné počasí může bolest kolena více symptomatické. Bylo vhodné a aktivní je nezbytné pro udržení zdravých kolen. Ať už se chystáte zasáhnout sjezdovky, sněžnicky, jít sáňkovat s dětmi nebo zkusit běh na lyžích, bolest kloubů boomeriti může omezit vaši schopnost dělat věci, které milujete.

Pro mnoho lidí, kteří mají problémy s kolenem, mohou venkovní zimní aktivity vést k větší bolesti kolena a dokonce ik zranění. Ortopedický chirurg Dr. Nicholas DiNubile vytvořil termín "boomeritida", který popsal opotřebení, slzu, zranitelnost a zranění, které děti v boomu zažívají v důsledku celoživotních závazků zůstat aktivní. V mnoha případech může opakovaný stres na kolena vést k osteoartróze.

Dr. DiNubile nabízí z této knihy následující preventivní tipy: FrameWork: Váš 7-krokový program pro zdravé svaly, kosti a klouby pro udržení zdravých kolen, zatímco si užíváte zimních aktivit v zimě:

• Pohyb je lotion. Pohyb pomáhá snížit riziko vzniku osteoartrózy. Oba lubrikají a vyživují kolena.
• Velbloud nahoru. Pít velkou vodu. Sušení snižuje ohebnost a zvyšuje opotřebení. V průměru musíte vypít osm sklenic vody (každý den). Při cvičení budete potřebovat podstatně více vody k vyrovnání ztráty tekutin.
• "Dobrá" bolest. Může se vyskytnout trochu nepohodlí a po pravidelném cvičení se zmenší. Ale pozor na "špatnou" bolest. Zastavte, jestliže máte závažnější, ostřejší bolest, zvláště pokud jste zaklínění.
• Zesiluj. Proveďte nohy, které posílí váš sval, který je hlavním chráničem vašeho kolena.
• Zahřejte, a potom protažení. Přetáhněte lehký pot a poté protáhněte, abyste pomohli udržet mobilitu a snížili tuhost spár.
• Zůstaňte v teple. Kolena jsou jako barometry a chladné, vlhké počasí může být příznačnější. Zkuste udržet kolena v teple s neoprenovým pouzdrem nebo kolenem.
• Chill out. Chraňte své kolena 15 minut po aktivitě nebo cvičení, pokud máte tendenci rozvíjet bolestivost.
• Jezte na zdravé klouby. Ztrácejte navíc k libru, abyste si udělali stres na kolenou. Vyvarujte se sladkých, zpracovaných potravin, stejně jako potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, aby se minimalizoval zánět.
• Zabraňte práci kolena. U osteoartritidy chirurgové často používají viscosupplementation k mazání a zlepšují tlumící vlastnosti kolena. Zeptejte se svého lékaře, pokud jste kandidátem.