Artritida: 16 špatných návyků, které způsobují bolest kloubů

Nadváha nebo obezita

U lidí s nadváhou nebo obezitou je větší pravděpodobnost rozvoje artritidy. Výzkum ukázal, že za každou váhu, která vážíte, mají kolena 4 kilogramy stresu. Extra váha také zatěžuje klouby v bokech, zádech a nohou. Další váha klade zvýšené namáhání a opotřebení kloubů. Kromě fyzického stresu, který na klouby působí, vylučuje tuk také zánětlivé chemikálie, které mohou také způsobovat bolest kloubů a zvyšují riziko artritidy a dalších chronických stavů. Některé typy zánětlivých molekul mohou podporovat rozvoj osteoartrózy (OA) a revmatoidní artritidy (RA), což jsou dva stavy, které ovlivňují klouby. Osteoartritida je tzv. „Opotřebovací“ typ artritidy, kde je poškozená chrupavka postižených kloubů. Revmatoidní artritida je autoimunitní stav, kdy imunitní systém útočí a poškozuje klouby.

Posílání textů palcem

Textové zprávy zdůrazňují klouby v rukou, zejména palcích. Posílání palců je umisťuje do nepříjemných a často hyperextended pozic, které dráždí šlachy. Posílání textů palcem způsobuje 12násobný tlak na klouby palce, než to dělá na špičkách palce. Odborníci říkají, že vaše palce jsou zodpovědné za 60 procent fungování vašich rukou. Takže potřebujete palce v dobrém stavu! Minimalizujte textové zprávy palce nebo použijte hlasovou funkci, aby vám textové ruce zůstaly volné. Textové zprávy mohou být také špatné pro vaše ramena a krk. Pohybující se při pohledu na telefon, zatímco posílání zpráv, zdůrazňuje krk a ramena. Ohnutí krku úplně dopředu, aby se vaše brada dotýkala vaší hrudi, způsobí na krk obrovské napětí.

Na sobě vysoké podpatky

Vysoké podpatky umístí vaše nohy do nepříjemné polohy, která zdůrazňuje klouby, napíná svaly a může vyhodit záda z vyrovnání. Nošení podpatků způsobuje, že vaše stehenní svaly pracují tvrději, aby udržely kolena rovná. To také klade nebezpečné kroucení síly na kolena. Ženy, které nosí paty každý den, mohou zvýšit riziko vzniku osteoartrózy a bolesti nohou. Vysoké podpatky, sandály a pantofle jsou považovány za špatnou obuv, protože poskytují nohám nedostatečnou podporu. Zaměňte vysoké podpatky a jiné špatné styly obuvi za podpůrné vycházkové boty nebo tenisky, abyste udrželi bolest nohou, kolen a zad na uzdě.

Nosit nepodpornou obuv

Nošení špatně padnoucí, opotřebované nebo nepodporné obuvi je rizikovým faktorem rozvoje osteoartrózy, bolesti nohou, bolesti kloubů a problémů s kloubem. Špatná obuv zahrnuje jakýkoli typ obuvi, která dostatečně nepodporuje vaše chodidla nebo kotníky. Zahrnuje také boty, které umisťují chodidla do nepříjemných nebo nepohodlných poloh. Špatné možnosti obuvi zahrnují vysoké podpatky, pantofle a sandály. Pokud sportujete, ujistěte se, že jste vybrali vhodnou obuv pro typ činnosti, ve které se angažujete. Například tenisová obuv má dobrou boční oporu, takže minimalizujete riziko převrácení kotníku. Můžete mít příliš mnoho dobrých věcí. Příliš mnoho odpružení nebo podpora oblouku může způsobit bolest, protože staví nohy do nepříjemné polohy a nemohou se přirozeně pohybovat. To může vést k artritidě.

Praskání kolen

Někteří lidé si vyvinou špatný zvyk praskání kloubů. Zvuk je výsledkem vazů, které zaskočí na kost nebo z bublin tekutin, které prasknou kolem kloubů. Je to mýtus, že praskání kloubů způsobuje artritidu, ale stále je to špatný zvyk, který byste měli zastavit. Výsledky jedné studie naznačují, že praskání kloubů může způsobit otoky rukou a může dokonce oslabit přilnavost. Nejlepší způsob, jak zlomit špatný zvyk, může být jeho nahrazení jiným, zdravějším zvykem. Namísto praskání kloubů stiskněte mačkadlo, abyste posílili svaly v rukou a vytvořili zvýšenou přilnavost.

Přepravuje těžké batohy nebo tašky

Přenášení těžkého nákladu na záda, ať už se jedná o batoh, kabelku nebo brašnu, může na krk, ramena a záda působit hodně stresu a námahy. Když přenášíte těžký náklad, ovlivňuje to vaši rovnováhu a dokonce i způsob, jakým chodíte. To platí zejména v případě, že chcete batoh nebo kabelku nosit pouze na jedné straně. Výsledkem je, že klade důraz na svaly a klouby na této straně těla a přepracovává je, aby prožívaly větší opotřebení. Můžete mít bolesti svalů, bolesti kloubů a další příznaky. Odlehčete svůj náklad! Vyvarujte se přemisťování zbytečných předmětů. Proveďte přesně to, co potřebujete. Pro rovnoměrnější rozložení hmotnosti, kterou nosíte, použijte batoh přes obě ramena. Pokud nosíte kabelku nebo messenger kabelku s jedním popruhem, vyměňte strany, abyste se vyhnuli zbytečnému namáhání pouze na jedné straně těla.

Spoléhat se na špatné svaly

Ve svém těle máte velké i malé svaly. Když se při pohybu spoléháte na malé svaly, staví to zbytečný stres a napětí na klouby. Provádějte fyzické aktivity způsobem, který minimalizuje stres na klouby. Ohýbejte kolena, když zvedáte něco těžkého z podlahy, takže svaly stehen, nikoli svaly zad, vykonávají většinu práce. Použijte svaly ramen namísto svalů prstů k otevření těžkých dveří. Když něco nesete, držte ho v blízkosti těla pomocí dlaní, nikoli prstů.

Být žaludeční spáč

Můžete méně chrápat, když spíte na břiše místo na zádech, ale zbytek vašeho těla může trpět. Lidé, kteří spí na břiše, musí krmit hlavy a krky na stranu. To zase klade důraz na nervy. Také komprimuje vaši páteř, což vede k nepříjemnému zarovnání páteře. Chcete spát v neutrální poloze tak, aby vaše hlava a krk byly v přímce s páteří, aby se snížilo riziko namáhání zad, krku a svalů. Vyvarujte se spánku na břiše. Přepněte na spaní na vaší straně nebo na zádech. Hledejte speciální polštáře pro postranní pražce a zadní pražce, které podporují zdravé zarovnání páteře.

Přeskakování strečink je špatné

Pravidelné protahování zlepšuje pružnost a zmírňuje bolest kloubů. Pokud se před tréninkem nezahřejete nebo protáhnete, je čas začít. Posílí svaly a šlachy, promaže klouby a zvýší vaši schopnost mít normální rozsah pohybu. Konečně silné svaly podporují stabilitu kloubů, takže strečink je dobrý způsob, jak si udržet zdraví kloubů. Před cvičením se zahřejte dynamickým nebo aktivním protahováním. To zahrnuje provádění pohybů, které jsou podobné pohybům používaným při činnosti nebo sportu, které budete dělat. Aktivní protahování zvyšuje průtok krve, zvyšuje teplotu svalů a připravuje svaly na činnost.

Opomíjení silového tréninku

Po dosažení věku 40 let se kosti začínají trochu ztenčovat. Pravděpodobně se také zlomí. Silový trénink nebo trénink odporu zvyšuje hustotu minerálů v kostech přibližně o 1 až 3 procenta. Cvičení s váhami zdůrazňuje kost a spouští růst nové kosti. Také zpomaluje rychlost úbytku kostní hmoty. Kombinace silných svalů a hustých kostí vede ke zvýšené stabilitě kloubů. Díky tomu je méně pravděpodobné, že utrpíte zranění. Před prvním spuštěním programu silového tréninku se poraďte se svým lékařem, zejména pokud trpíte artritidou, kolenem nebo bolestmi zad. Chcete se ujistit, že máte lékařský průkaz od lékaře před zahájením cvičebního programu.

Kouření a užívání tabáku

Tabákové výrobky nejsou dobré pro žádnou část vás a to zahrnuje i vaše klouby. Nikotin snižuje průtok krve do kostí, tkání a disků ve vaší páteři, které poskytují tlumení mezi obratly. Nikotin snižuje absorpci vápníku. Užívání tabáku také ovlivňuje estrogen v těle. Ženy potřebují estrogen k udržení zdravých kostí. Kouření cigaret brání tvorbě nové kosti, takže kosti nejsou tak husté, jak by mohly být, kdyby člověk tabák nepoužíval. To vše má za následek, že klouby jsou slabší, než by měly být, a zahrnuje zvýšenou možnost, že trpí zlomeninou kyčle nebo jiným zraněním kloubů. Další důvod, proč přestat kouřit; užívání tabáku potlačuje funkci imunitního systému.

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek

Drtivá většina lidí, kteří trpí artritidou, přibližně 80 procent, má potíže se spánkem. Když vaše klouby bolí nebo máte kloubní zánět nebo ztuhlost, může to ztížit spánek. Vědci zjistili, že opak je také pravdou. Pokud trpíte problémy se spánkem, mohou skutečně zhoršit bolest kloubů (artralgie) a kloubní příznaky. Problémy se spánkem způsobují zánět kloubů a zánětlivé stavy, jako jsou některé druhy autoimunitních onemocnění, syndrom chronické únavy, fibromyalgie, ankylozující spondylitida, idiopatická artritida, psoriatická artritida, zálivka, osteoartritida a revmatoidní artritida.

Mají špatné držení těla

Vaše matka vám vždycky říkala, abyste se postavili rovně. Měla pravdu! Špatné držení těla vyhodí páteř z vyrovnání a zvyšuje stres na svaly a klouby. Může to také snížit rozsah pohybu a flexibilitu a může snížit vaši rovnováhu. Špatné držení těla může bránit vaší schopnosti dělat věci pro sebe. Také zvyšuje riziko pádů. Základy dobrého držení těla jsou jednoduché. Postavte se vzadu s rameny a hlavou vysoko. Utáhněte břišní svaly a udržujte své jádro silné. Pokud pracujete u stolu, ujistěte se, že máte dobrou ergonomickou sestavu (například nastavitelnou židli), která podporuje dobré držení těla.

Ignorování bolesti kloubů

Bolest kloubů není příznak, který by měl být ignorován. Pokud trpíte revmatoidní artritidou, osteoartritidou nebo jiným typem degenerativního stavu kloubů, může čekání na návštěvu lékaře vést k trvalému poškození kloubů a invaliditě. Jak víte, kdy bolest kloubů je známkou něčeho potenciálně vážnějšího? Pokud jsou vaše klouby červené, oteklé, tuhé, bolestivé nebo teplé na dotek, navštivte svého lékaře. Pokud se bolest kloubů nebo jiné příznaky komplikují každodenní činnosti, domluvte si schůzku s lékařem. Pokud máte bolesti kloubů nebo příznaky, které trvají tři nebo více dnů, navštivte svého lékaře. Pokud během 30 dnů trpíte několika záchvaty kloubních příznaků, navštivte svého lékaře.

Při menších bolestech a bolestech se zeptejte svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jako ibuprofen nebo naproxen, abyste zmírnili bolest a ztuhlost kloubů. Váš lékař může předepsat silnější léky COX-2 nebo jiné léky, pokud potřebujete silnější léčbu úlevy od bolesti. NSAIDs nemusí být vhodné pro úlevu od bolesti, pokud trpíte gastrointestinálním krvácením nebo vředy.

Příliš dlouho sedí u počítače

Příliš dlouhé sezení při práci na počítači může způsobit bolest v krku, zápěstí, loktech, ramenou a zádech. Špatné držení těla je jeden viník, který může způsobit bolest. Práce příliš dlouho, zatímco sedí v jedné poloze, je dalším problémem. Svaly se přepracovávají a sedění na dlouhou dobu také zvyšuje stres na discích v zádech. Použijte podpůrná opatření, abyste zbavili napětí svého těla. Investujte do ergonomického stolního křesla. Při psaní, psaní nebo používání myši používejte polstrované gelové podložky pod předloktí a zápěstí. Nastavte budík a vstaňte a pohybujte se alespoň několik minut každou hodinu. Příliš dlouhé sezení není jen špatné pro vaše klouby, je to rizikový faktor pro zvýšenou úmrtnost.

Mají špatnou formu

Sportování zahrnuje opakování stejných pohybů. Pokud máte špatnou nebo špatnou formu, zdůrazníte své klouby a svaly a zvýšíte tak riziko možného zranění. Tenisový loket je častým příkladem nadměrného poranění. Pokud tedy začínáte sport nebo se učíte, jak dělat nový druh fyzické aktivity, získejte trenéra nebo se zúčastněte lekcí. Naučte se správnou techniku, když poprvé začnete nový sport nebo koníček. Tímto způsobem budete používat správný formulář a minimalizujete riziko vzniku špatných návyků, které by vám později mohly ublížit.