Všechno, co potřebujete vědět o přerušovaném podání

popsat způsoby, jak můžete manipulovat s vašimi stravovacími vzory.To znamená nejíst po určité časové období s úmyslem zhubnout a zlepšit zdraví.Příběžné hladování může obsahovat cokoli od vícedenních půstí až k přeskakování jídel několikrát týdně.Mnoho lidí to považuje protože je nezahrnuje velké denní omezení kalorií

Půst je praxe, která je staletí stará, rozkládající se mezi kulturami, náboženstvími a zeměmi. nabízí další zdravotní výhody kromě úbytku tělesné hmotnosti, jako například:

zlepšení citlivosti těla na inzulín

• snížení zánětu
• im prokázání trávicího systému
• snížení tělesného tuku
• Zatímco některé výzkumy vykazují krátkodobé přínosy jako tyto, je zapotřebí více studií k potvrzení těchto zjištění. Hodně je třeba se dozvědět o dlouhodobých účinkách přetrvávajícího hladování na zdraví.

V jedné studii hladování pomohlo zastavit šíření střevních bakterií do krevního oběhu. Výzkumníci také naznačili, že pozitivní výsledky z hladovění mohou pomoci s funkcí mozku.

TypyTypy přerušovaného nalačno

Přerušované hladování může být dosaženo několika způsoby.

Metoda 5/2

V této verzi omezujete své kalorie ve dvou po sobě jdoucích dnech týdne. Toto je nejoblíbenější metoda přerušovaného nalačno.

Vyberte dva dny v týdnu, například pondělí a úterý. Musí to být po sobě jdoucí dny. V těchto dvou dnech jíst pouze 500-600 kalorií.

• V ostatních dnech můžete sledovat pravidelnou stravu. Ujistěte se, že nezahojíte na nezdravé potraviny.
• Alternativní přístupy, které byly studovány za použití 2-denního přístupu, zahrnují následující úplné zrychlení ve 2 nepřetržitých dnech nebo výrazně snížený příjem kalorií ve 2 nepřetržitých dnech.
• Metoda 16/8

V této verzi jedete pouze během osmihodinového období každý den.

Přeskočit snídani každý den.

• Jezte pouze po dobu 8 hodin, např. Mezi 11 a. m. a 7 p. m. Měli byste dodržovat tento čas konzistentní každý den. Tyto hodiny byste měli založit, když potřebujete jídlo pro energii, například když jste v práci a když cvičíte. Během těchto hodin byste měli jíst hlavně nezpracované, celé potraviny.
• Rychle po dobu dalších 16 hodin. Během této doby můžete pít kávu a dietní sódu nebo žvýkat gumu bez cukru.
• Eat-stop-eat

V této verzi se budete pohybovat po dobu 24 hodin najednou.

Jednou nebo dvakrát týdně nebudete jíst od večeře až do večeře příští den. Posloucháte 24 hodin rovnou. V těchto hodinách můžete vypít nápoje bez kalorií.

• Můžete sledovat normální dietu dalších 5 až 6 dní v týdnu.Nepotřebujete počítat s kalorií nebo omezovat dietu v době bez půstu, ačkoli byste měli co nejvíce držet zdravé potraviny.
• Vojenská strava

Tato verze zahrnuje jíst jedno jídlo denně.

Rychle po dobu 20 hodin denně. V případě potřeby můžete jíst několik porcí surového ovoce a zeleniny, čerstvého džusu a bílkovin.

• Jedno velké jídlo v noci. Nejdříve byste měli jíst vegetariáni, poté byste měli protein a pak tuky. Pokud máte stále hlad, můžete jíst sacharidy. To můžete provést až po konzumaci těchto potravin v daném pořadí.
• Rizikové faktory Rizikové faktory, které je třeba vzít v úvahu

Stejně jako u jakékoli změny stravy, měli byste zvážit rizikové faktory. Měli byste se také poradit se svým lékařem před zahájením stravovacího programu.

Potenciální nežádoucí účinky pro každého, kdo patří:

únava

• závrat
• nízká energie
• potíže se soustředěním
• Pokud se rozhodnete dodržovat přerušovanou stravu na lačno, To pomůže se ztrátou hydratace, kterou se můžete setkat při jídle méně jídla.

Dolní řádekNást dolů

Při zvýšené pozornosti médií, která obklopuje přerušované hladování, je zapotřebí více důkazů pro podporu tohoto typu stravy. Ačkoli některé studie ukazují, že přerušované hladování má za následek krátkodobé přínosy, jako je ztráta hmotnosti, existuje jen málo dlouhodobých studií. Je stále nejasné, co tento typ pravidelného stravování dělá s jídlem, složením těla, metabolickou rychlostí a celkovým zdravotním stavem v dlouhodobém horizontu. Rovněž nebylo potvrzeno, že přerušované hladování má nějaké výhody oproti běžnému dennímu omezení kalorií.

Diskutujte všechny otázky, které máte s lékařem, a postupujte podle jejich doporučení. Měli byste zvážit svou zdravotní anamnézu, jako jsou:

jakékoli problémy, které jste potýkali s regulováním hladiny cukru v krvi

• dopad hladovění na váš emocionální a psychický stav
• váš věk
• než začnete tento typ stravy
• , stávající váha (jedna krátkodobá studie uvádí osoby s normální tělesnou hmotností, kteří přerušovaně hladovali, měli zhoršující se citlivost na inzulín)