Cvičení a fitness: 10 cenově dostupných cvičebních pomůcek

Cvičte v rámci svého rozpočtu

Náklady na členství v tělocvičně a vybavení pro domácí cvičení vám mohou způsobit pocit, že je příliš drahé zůstat fit. Dobrou zprávou je, že nepotřebujete hodně peněz, abyste se dostali do skvělé kondice.

Tři uznávaní odborníci na cvičení: Steven Blair, PhD, na University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, na University of Nebraska, a Andrea Dunn, PhD, na Klein Buendal v Coloradu, doporučují 10 levných cvičebních pomůcek.

Švihadlo (méně než 10 $)

Švihadlo, hřiště, které jste v minulosti milovali jako dítě, je ve skutečnosti kompletní cvičení. To je důvod, proč často vidíte boxery, zápasníky a další profesionální sportovce. Skákací lano posiluje nohy, hýždě, paže a ramena - a je to skvělé kardio cvičení. Základní skokové lano stojí méně než 10 $ a při cestování je snadné ho uvazovat.

Odporové pásma (začátek kolem 10 $)

Odporové pásma jsou levné, přenosné a nabízejí celou řadu možností cvičení. Sada pásem vás vrátí zpět jen o 10 $ a většina přichází s pokyny, jak je používat. Odolnost trénink může tón téměř každý sval ve vašem těle, a intenzivní cvičení spálí kalorie.

Krokoměr ($ 20 - 30 $)

Za pouhých 20 až 30 USD může být krokoměr nebo počítadlo kroků účinným motivačním nástrojem, který vám pomůže vstát a chodit. Nejzákladnější krokoměry sledují vaše každodenní kroky a pokročilejší modely se mohou spojit s počítačem nebo chytrým telefonem a sledovat váš pokrok.

Ruční závaží (15 $)

Dvojice závaží na ruce - známá také jako činky - nabízí skvělé posilovací cvičení na horní části těla. Další možnost: Používejte předměty každodenně vážené, které můžete snadno uchopit v každé ruce, jako je láhev s vodou, ponožky plné sušených fazolí nebo písku nebo pytel rýže. Základní ruční váhy: 15 $.

Jóga Mat (15 - 20 $)

Pokud pravidelně děláte jógu, možná již máte jógovou podložku. Možná si neuvědomujete, že stejná rohož může být skvělým doplňkem ke kalistenice, včetně sit-upů, push-upů, kolenních ohybů a dalších cvičení. Slouží k tlumení tvrdé podlahy při provádění silných nárazových cvičení, jako je běh na místě nebo skákání zvedáků a spalování až 100 kalorií za pouhých 10 minut. Podložka na jógu stojí 15–20 $.

Medicine Ball (asi 20 $)

Medicinální míče vypadají jako míče, ale jsou vyvážené a mohou pomoci zvýšit svalovou sílu, koordinaci, obratnost a rovnováhu. Některá cvičení, která můžete vyzkoušet, drží medicinální kouli nad hlavou a zároveň provádějí boční ohyby, aby zmírnily vaše břišní obliques, nebo vymačkaly kouli mezi koleny a přitom provedly reverzní kadeře. Náklady na medicinbal: 20 $.

Stabilizační míč (10 - 20 $)

Jako kluk jste si užili zábavu s míčky a mohou být zábavné a pomáhají vám zůstat fit jako dospělý. Stabilizační míče jsou skvělý způsob, jak pracovat se svaly jádra - vaše břicho, záda, boky a dokonce i vaše horní stehna. Míč je kolísavý a vaše základní svaly pracují, aby vás udržely stabilní. Stabilizační míč stojí asi 10 - 20 $.

Vycházková nebo běžecká obuv (40 - 120 $)

Vaše nohy absorbují dopad každého kroku, takže je důležité, aby chodci a běžci měli dobrou obuv. Udělejte si čas na výběr bot, které jsou nejpohodlnější. Mnoho běžících obchodů analyzuje vaši chůzi a doporučí boty, které jsou vhodné pro způsob, jakým běháte nebo chodíte. Když vyzkoušíte boty, projděte se po obchodě a ujistěte se, že se cítí pohodlně a vaše nohy se cítí podporované. Základní běžecká nebo vycházková obuv může začínat na zhruba 40 USD a pro pokročilejší modely obuvi může dosáhnout až 150 USD.

Fitness DVD (10 - 20 $)

Fitness DVD stojí mnohem méně než členství v tělocvičně, ale mohou vám poskytnout několik skvělých možností cvičení od kardio po silový trénink po jógu a tanec. Mnoho trenérů celebrit a fitness nabízí DVD a cena je asi 10–20 $. Použitá DVD možná budete moci najít v prodejnách nebo na spořitelnách a některé knihovny si je mohou půjčit za nízkou cenu nebo zdarma.

Schodiště (Step Platform: $ 100, Schodiště: zdarma)

Schodišťové stroje nabízejí skvělé cvičení - ale jsou drahé. Použijte schodiště, kde žijete nebo pracujete, nebo pokud váš dům či kancelář nemá schody, najděte park, tribuny nebo budovu v blízkosti, kterou můžete použít se schody. Pokud si nepřejete cvičit na veřejnosti, můžete si zakoupit step platformu, jako je ta, která se používá ve třídách step v tělocvičně. Můžete také najít DVD pro třídy kroků, které vám pomohou při tréninku. Kroková platforma vám poběží asi 100 $, ale schodiště je zdarma!