Zdraví očí: 11 tipů pro zdravý zrak

Dávejte pozor na čas obrazovky

Při pohledu na obrazovky počítače, tabletu, televize a smartphonu mohou být vaše oči unavené a mohou způsobit únavu očí. Modré světlo z obrazovek může také poškodit vaše oči. Při protokolování času obrazovky dodržujte pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut, kdy se podíváte na obrazovku zařízení, byste se měli dívat na něco, co je nejméně 20 stop po dobu nejméně 20 sekund. Používejte dobrou ergonomii, když jste na počítači. Ujistěte se, že je obrazovka na úrovni očí nebo mírně níže. Posaďte se, abyste byli přibližně 25 palců od obrazovky. Když jste na počítači, ujistěte se, že máte odpovídající osvětlení. K dispozici jsou filtry obrazovky, které minimalizují oslnění.

Chraňte své oči před sluncem

Víte, že ultrafialové (UV) paprsky ze slunce mohou spálit vaši pokožku, ale věděli jste, že mohou také poškodit vaše oči? Mezi možné zdravotní problémy očí, které jsou důsledkem nadměrného vystavení slunečnímu záření UV, patří popáleniny rohovky, katarakta a makulární degenerace. Můžete dokonce vyvinout rakovinu kůže na víčka. Vždy, když jste venku, i za oblačných dnů, noste sluneční brýle, které blokují 99% až 100% UVA a UVB paprsků. Efektivní sluneční brýle nemusí být drahé. Přečtěte si štítek a podívejte se na úroveň ochrany před UV zářením, kterou nabízejí. Pamatujte, že některé věci odrážejí UV záření včetně betonu, písku, sněhu a vody. Můžete se také spolehnout na klobouky a deštníky se širokým okrajem a chránit tak své oči před škodlivými UV paprsky.

Chraňte své oči při práci i doma

Poranění očí jsou běžná doma i v práci. Každý den v USA přibližně 2 000 lidí při práci zraní oči a vyžaduje lékařské ošetření. Odborníci odhadují, že více než 90% poranění očí může být zabráněno, pokud lidé nosí odpovídající ochranu očí. Používejte ochranné brýle, když pracujete na projektech v práci nebo doma, které mohou posílat trosky ve vzduchu a do očí. Při sportu používejte ochranné brýle nebo brýle, které ohrožují vaše oči, jako je lakros, baseball, softball, basketbal a raketa. Polykarbonátové čočky nabízejí maximální ochranu, protože jsou odolnější vůči nárazu než jiné materiály.

Nourish Your Eyes

Stejná jídla, která chrání krevní cévy ve vašem srdci, jsou také dobré pro ty, které máte v očích. Jezte spoustu celých potravin včetně zrn, tmavých listových zelenin a citrusových plodů. Živiny, jako je zinek, beta-karoten, lutein a zeaxantin, jsou obzvláště ochranné pro váš zrak. Pomáhají bránit makulární degeneraci související s věkem (AMD) nebo zpomalují její postup, pokud ji již máte. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, drůbež a libové maso. Vegetariánské zdroje zinku zahrnují fazole, arašídy a hrách. Beta-karoten se nachází v zářivě zbarvených žlutých a oranžových plodech a zelenině. Vaše tělo se změní na vitamín A, který prospívá zraku. Lutein a zeaxanthin se vyskytují v listových zelených rostlinách, jako je kel, špenát a zelí. Nižší množství těchto živin se nachází v kukuřici, zeleném hrášku, brokolici, římském salátu a vejcích. Zeptejte se svého očního lékaře, zda byste měli prospěch z užívání denního doplňku vitamínů a minerálů vytvořeného k ochraně zdraví očí.

Tendujte svým očím

Netrpte, pokud máte oční problémy. Trpíte červenými, svědivými očima, natahujete se po antihistaminikách nebo uklidňujících očních kapkách. Aplikujte studené obklady na oči, abyste zmírnili příznaky. Odstraňte z očí prach nebo nečistoty vypláchnutím čistou vodou nebo solným roztokem určeným pro oči. Pokud se u vás objeví závažné problémy, jako je bolest očí, otok, sekrece nebo neobvyklá citlivost na světlo, okamžitě se poraďte s oftalmologem. Pokud se u vás objeví problémy se zrakem, jako jsou záblesky světla, tmavé plovoucí skvrny, částečná ztráta zraku, slepota nebo jiné problémy se zrakem, okamžitě vyhledejte očního lékaře.

Procvičujte správnou péči o kontaktní čočky

Chraňte svůj zrak pečlivou péčí o své kontaktní čočky. Před zasunutím nebo vyjmutím kontaktních čoček si důkladně umyjte ruce. Používejte pouze čočky a kapky, které doporučuje váš oční lékař nebo optometrista. Po každém použití umyjte a osušte případ. Vyměňte případ nejméně každé 2 až 3 měsíce. Před plaváním vyjměte kontaktní čočky. Vyjměte čočky, než jdete v noci spát. Nenoste čočky déle, než je doporučeno. Postupujte podle plánu výměny čoček, který doporučuje váš oční lékař nebo optometrista.

Dejte si pozor na další zdravotní stav

Zdravotní stav, který není normálně spojen s očima, může ovlivnit vidění. Cukrovka a vysoký krevní tlak mohou způsobit změny krevních cév, které snižují průtok krve do očí. To může zase způsobit zhoršení zraku. Diabetická retinopatie je častou příčinou ztráty zraku. Oči mohou ovlivnit autoimunitní onemocnění včetně lupusu, roztroušené sklerózy, revmatoidní artritidy a Gravesovy choroby. Mezi další stavy, které mohou ovlivnit oči, patří aneuryzma, rakovina, plicní onemocnění a onemocnění štítné žlázy. Ujistěte se, že váš oční lékař zná vaši současnou a minulou zdravotní historii, stejně jako vaši rodinnou anamnézu očních chorob a jiných závažných stavů. Pravidelně provádějte oční vyšetření, aby se co nejdříve zjistily a vyřešily jakékoli změny ve vašem zraku.

Monitorujte vedlejší účinky léků

Beta blokátory, diuretika, antiarytmika, statiny, antipsychotika, antidepresiva, steroidy, léky proti bolesti, antihistaminika, spací pomůcky a mnoho dalších léků může ovlivnit váš zrak. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, pokud vám lékař předepíše léky. Mějte na paměti všechny možné nežádoucí účinky a okamžitě je oznamte svému lékaři. Zrakové zkreslení a oční symptomy z léků se mohou pohybovat od mírných po těžké. Vedlejší účinky léků mohou zahrnovat suché oči, vodnaté oči, citlivost na světlo, rozmazané vidění, dvojité vidění, oteknutí očí a pokleslé oční víčka.

Dejte si pozor na oční make-up

Tekutý a krémový oční make-up může obsahovat bakterie. Každé 3 měsíce vyhoďte oční make-up a řasenku. Pokud máte oční infekci, okamžitě vyhoďte veškerý oční make-up a domluvte si schůzku s očním lékařem. Nesdílejte make-up s ostatními a vyhýbejte se vzorkům obchodu. Pokud máte alergie, zvolte hypoalergenní přípravky a buďte opatrní při používání nových produktů. Vyzkoušejte jeden nový produkt najednou, abyste mohli snadno sledovat možné alergické reakce. Před nanesením make-upu pokožku důkladně očistěte a osušte. Sundejte si make-up a umyjte si obličej před spaním v noci.

Naplánujte pravidelné oční zkoušky

Pokud chcete dobrý zrak a zdravé oči, pravidelně navštivte očního lékaře u svého očního lékaře. I lidé, kteří nenosí brýle, by měli pravidelně kontrolovat oči a zrak. Většina lidí potřebuje oční vyšetření nejméně každý druhý rok ve věku od 18 do 60 let. nebo rodinná nebo osobní anamnéza očních chorob - měla by být každoročně provedena oční zkouška. Oční vyšetření mohou odhalit problémy, jako je prozíravost, presbyopie, astigmatismus, glaukom a makulární degenerace. Lékař může vyšetřit sítnici, makulu a další části očí. Během zkoušky také lékař zhodnotí váš zrak.

Přestat kouřit

Kouření zvyšuje riziko očních chorob včetně katarakty, makulární degenerace související s věkem (AMD), suchých očí, uveitidy a diabetické retinopatie. Kouření přispívá k poškození krevních cév, které může vést k hromadění plaku a slabým tepnám. To zvyšuje riziko infarktu a poškození sítnice. To může zase vést ke ztrátě zraku. Když přestanete kouřit, riziko onemocnění očí se snižuje a je v podstatě stejné jako riziko onemocnění očí pro nekuřáky. Pokud potřebujete pomoc s ukončením léčby, zeptejte se svého lékaře.