Ošetření fibromyalgií a tipy pro zmírnění bolesti a dalších příznaků

Ošetření fibromyalgií: Relax

Chronický stres může způsobit bolest, pokud trpíte fibromyalgií. Některé studie ukazují souvislost mezi vzplanutím fibromyalgie a změnami různých hormonů a neurotransmiterů způsobených chronickým stresem.

Naštěstí existují jednoduché, osvědčené metody pro zvládnutí stresu. Mezi ně patří:

• Jóga
• Cvičení
• Optimální spánek
• Rozjímání

Zde je něco, co můžete zkusit sedět za stolem v práci nebo uvnitř automobilu. Jednoduše dýchejte a pomalu vydechujte. Pro lepší zdraví se zaměřte na věci, které se vám líbí nebo které vás cítí v pohodě. Tímto způsobem, když chronický stres chová svou ošklivou hlavu, budete připraveni udělat jednu nebo dvě věci, které vám pomohou zmírnit stres.

Tip fibromyalgie: Zapisujte si poznámky

Jedna komplikace fibromyalgie je známá jako „fibro fog“. Pacienti používají tento termín při popisu problémů myšlení a paměti, které někdy poruchu provázejí. Příznaky fibro mlhy zahrnují:

• potíže s konverzací,
• nalezení správných slov,
• soustředění,
• pocit bdělosti, nebo
• zapamatování.

Kromě toho může být někdo, kdo trpí fibrovou mlhou, náročný. Věci, jako je hledání klíčů, věnování pozornosti směru, držení nových informací nebo udržování plánů, se mohou stát obtížnými výzvami.

Pokud vaše paměť trpí fibro mlhou, je jednou z technik pro správu vašeho stavu psaní poznámek. Udělejte si seznamy úkolů, možná i seznamy „to-say“, které vám pomohou jasněji komunikovat s přáteli a rodinou. Udržujte seznamy jmen svých přátel, nákupní seznamy a kontaktní informace, abyste je měli okamžitě k dispozici. Sledujte také své léky; je snadné přeskočit dávku léku nebo náhodně předávkovat, pokud si nepamatujete, kdy jste naposledy vzali léky.

Tip fibromyalgie: Zůstaňte aktivní

Pokud máte fibromyalgii, vaše zdraví může záviset na cvičení. Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje určité příznaky stavu, včetně

• ztuhlost,
• síla,
• bolest,
• kardiovaskulární zdatnost a
• fyzická funkce.

Cvičení by mělo být pravidelně udržováno s nízkou intenzitou. Chůze a rutina s teplou vodou patří mezi nejlepší ošetření, protože mohou vašemu tělu významně posílit, aniž by to přehnalo.

Další důležitou výhodou cvičení je, že vám pomůže lépe spát. A to je skvělé, protože dobrý spánek je také užitečnou léčbou tohoto stavu.

Léčba fibromyalgií: Namočte ji

Namáčení v teplé lázni nebo horké vaně může uvolnit napjaté svaly, zmírnit bolest a usnadnit pohyb. Pokud je pro vás obtížné se dostat dovnitř a ven z vany, zkuste saunu nebo vložte do sprchy stoličku, abyste si mohli sednout a nechat vodu pracovat. Vlhké teplo může zvýšit endorfiny, které blokují signály bolesti, a pomůže vám lépe spát.

Tip fibromyalgie: Přeskočte kofein

Stres má fyzickou i psychologickou složku. A Hádej co? Kofein zesiluje oba. Vaše srdce buší rychleji s kofeinem, váš centrální nervový systém je stimulován a při konzumaci kofeinu se stáváte nervóznější, nervóznější a nespavější. Tolik pro fyzické. Mezi mentální příznaky stresu patří úzkost, nespavost a nervozita.

Pro lepší zdraví spánku zůstaňte daleko od kofeinu od pozdního odpoledne. A pamatujte na běžné zdroje kofeinu: Káva, čaj, čokoláda a soda.

Fibromyalgia Tip: 'Me Time' je rozhodující

Život může být pro pacienty s fibromyalgií nesmírně stresující a komplikovaný. To je důvod, proč brát čas pro sebe každý den je legitimní a nezbytnou součástí léčby bolesti, únavy a dalších příznaků. Zkuste si odpočinout s koníčkem nebo si dát oblíbenou hudbu. Možná budete potřebovat odpočinek. Ať už je to cokoli, co vám dává lepší náladu, ujistěte se, že to děláte každý den. Úspora času pro tento druh odpočinku a zábavy vám pomůže mnoha způsoby. Můžeš

• najít svůj život více vyrovnaný,
• zjistíte, že máte méně stresu, a
• mít více energie pro výzvy každodenního života.

Tip fibromyalgie: Odstraňte příznaky při práci

Fibromyalgie se nezastaví a ani vy. Bohužel bolest a další příznaky tohoto stavu nezmizí jen proto, že pracovní den začal. Můžete však najít ošetření, které zmírní nejvíce frustrující příznaky, jak si moc během pracovního dne.

Začněte tím, že navrhnete flexibilní pracovní plán, na kterém se vy i váš šéf dohodnete. To by mohlo znamenat práci z domácí části času nebo nastavení vaší pracovní doby jinak - buď dříve ráno, nebo později večer.

Pokud pracujete v kanceláři, zkuste uspořádat věci tak, aby na tělo méně stresovaly. Můžete začít uspořádáním položek na stůl a kolem stolu pro snadné použití. Některé produkty mohou být užitečné, například sluchátka pro telefon, podnos pro klávesnici nebo jeden z mnoha dalších produktů, které vám mohou pomoci méně stresovat. Vaše trvalé zdraví může na tom záviset.

Tip fibromyalgie: Diskutujte o svém stavu s blízkými

Mnoho pacientů trpících „neviditelnou nemocí“, jako je fibromyalgie, považuje za náročné mluvit o svém stavu s ostatními - zejména s romantickými partnery. Mohou mít strach, že jejich blízcí propustí jejich zdravotní potřeby, nebo jim řeknou „je to všechno ve vaší hlavě.“ Přesto, pokud se o někoho zajímáte a chcete s ním mít vztah založený na základě čestnosti, budete muset čelit tyto obavy a najít způsob, jak vychovávat předmět. A nakonec vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete.

Zkuste začít tím, že popíšete jeden z vašich zdravotních účinků. Pokud vás večery unaví, můžete říci: „Přál bych si, abych mohl jít v sobotu ven, ale mám zdravotní stav, který mě někdy unaví. Možná budu muset zrušit plány, pokud se cítím příliš vyčerpaný. “Prohlášení, jako je toto, může vést k dalším otázkám a dá vám příležitost vysvětlit, co váš partner potřebuje vědět.

Tip fibromyalgie: Nepřehánějte to

Protože zdravotní problémy spojené s fibromyalgií jsou neviditelné, mohou pacienti cítit zvýšený tlak, aby pokračovali, protože nic není špatného. Ale pokud vaše tělo bolí a ztuhne, dlužíte si to, abyste si stanovili priority a tempo.

Přemýšlejte o tom, k čemu se přihlásíte. Vyhodnoťte tyto úkoly. Budou vás držet dál od odpočinku, relaxace a cvičení, které vám pomohou zmírnit vaše příznaky? Jsou prostě příliš, aby se vešly do vašeho rušného dne? Nebojte se říkat ne, když se cítíte ohromeni.

Léčba fibromyalgií: Získejte nějaký spánek

Jednou z nejvíce frustrujících stížností pacientů s fibromyalgií je špatný spánek. Příznaky stavu mohou ztížit spánek a nedostatek kvalitního spánku prohlubuje příznaky, což vede k potenciálně začarovanému cyklu nespavosti a bolesti. Někdy bude řešení jasné poté, co zhodnotíte své vlastní spánkové návyky. Někdy může být užitečný studijní test spánku. Zeptejte se sami sebe, zda by váš spánek mohly ovlivnit následující běžné problémy:

• Rušivé zvuky (včetně hlasitého chrápání od ostatních)
• Jdu do postele s obavami ve vaší mysli
• Konzumace kofeinu brzy před spaním
• Tráví se jen málo nebo vůbec žádný čas před spaním
• Spí v příliš světlém, příliš horkém nebo příliš chladném prostoru
• Nedodržení harmonogramu spánku

Každý z těchto problémů má řešení. Například pokud se ocitnete ve stresu a starosti před spaním, zkuste každou noc odložit stranou, abyste rozjímali o svých obavách. Posaďte se, přemýšlejte o problémech, které vám mohou při mysli zaspat, zapište je a také si zapište řešení těchto problémů. Když se k vám tyto myšlenky vracejí, když se snažíte usnout, řekněte si: „Je to již vyřešeno. Nemusím se bát. Mám na to plán. “

Tip fibromyalgie: Napište to

Aby se ujal fibromyalgie, měl by se každý pacient s fibromyalgií pokusit udržovat denní deník symptomů a změn nálady, spolu s událostmi a činnostmi, které je doprovázejí. Uchovávejte si seznam svých léků, a pokud vám chybí dávka léku, sledujte to také. Postupem času si vytvoříte jasnější představu o tom, co pravděpodobně způsobí příznaky fibromyalgie, což může vašemu lékaři usnadnit léčbu bolesti a únavy.

Tip fibromyalgie: Skupiny podpory

Chcete vědět, jaké léčby fungovaly pro ostatní bojující s bolestí a únavou fibromyalgie? Zkuste se připojit k podpůrné skupině. Skupina podpory může být osobně nebo online, ale v každém případě najdete bezpečný prostor pro diskusi o frustracích, obavách a vašem celkovém zdraví s lidmi, kteří se zabývají stejnými zdravotními problémy. Zjistěte, jaké léky byly účinné pro lidi, jako jste vy. Zjistěte, jak ostatní pacienti léčí své příznaky, a zjistěte, co funguje a co ne.