Prezentace: 9 tipů pro ploché abs

Jak získat Flat Abs

Stejně jako pátrání po Svatém grálu, mnoho lidí je na misi, aby zlepšily svou abs. Naštěstí ztracené abs lze znovu najít s trochou námahy. Těchto devět jednoduchých cvičení a tipy na životní styl opravdu fungují.

Č. 1: Vylepšete své držení těla

Slouch a břicho v žaludku. Narovnejte se a vaše bříško vypadá zastřihovačem, aniž byste se potili! Pro lepší držení těla nasměrujte uši přes ramena, ramena přes boky, boky přes kolena a kolena přes kotníky. Udržujte ramena otevřená jako košile na věšáku, nikoliv přehozený na kolíku. Nakreslete pupek k páteři. V neposlední řadě udržujte svou váhu i na koulích nohou a patách.

Č. 2: Zamyslete se nad celým tělem

Nenechte se tak dostat do své abs, že přehlížíte své ostatní svaly. Budete vypadat lépe, pokud budou všechny vaše základní svaly pevné. To zahrnuje vaše glute a svaly zad. Cvičení pilates jsou jedním ze způsobů, jak pracovat se všemi základními svaly, plus paže a nohy. Práci může vykonat i třída táboření nebo osobní trenér. Nový výkon? Začněte pomalu. Pokud máte zdravotní problém, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Č. 3: Vyzkoušejte kánoe Twist

Postavte se vzpřímeně, nohy od sebe. Uzamkněte prsty a vytvořte solidní přilnavost. Vydechněte a zametejte ruce, paže, ramena a hrudník doleva, jako byste veslovali kánoi. Současně zvedněte levé koleno nahoru a doprava. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy. Vydechněte a proveďte pohyb doprava. Mějte strany přepínání po dobu 20 opakování.

Č. 4: Do Cat Kick

Postavte se s nohama k sobě, ruce po stranách jako křídla letadla. Vydechněte a zvedněte pravou nohu dopředu a nahoru. Současně zamete pažemi vpřed na úrovni ramen a kolem páteře jako kočka. Pupek by měl mít pocit, jako by tlačil směrem k páteři. Nadechněte se, otevřete zpět a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou. Přepínání mezi stranami pro 20 opakování.

Č. 5: Procvičujte si Pilates Zip Up

Postavte se vzpřímeně s paty k sobě, prsty mírně vyklenuté. Zvedněte ruce, ruce spojené, pod bradou. Vydechněte a zatlačte ruce dolů. Ruce a paže držte velmi blízko těla. Zároveň zvedněte paty ze země na špičku. Vydržte dvě sekundy v horní části, vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Abs jděte dovnitř a nahoru a paže jděte dolů.

Č. 6: Prozkoumejte svůj jídelníček

Můžete dělat cvičení, dokud krávy nepřijdou domů. Ale pokud máte extra břišní tuk, vaše silné abs se neukáže. Chcete-li vypudit břišní tuk, musíte se podívat na to, co jíte a jak jste aktivní. Jezte méně a více se pohybujte a rozhodujte se pro své jídlo. Myslete na libový protein a zeleninu, ne na mastné hamburgery a hranolky.

Č. 7: Rekvizity jsou zábavné, ale volitelné

Stabilizační míče a Bosu míče, popruhy a pásky a připojení se do posilovny mohou přidat trénink na zip. Ale pro silnější abs nepotřebujete žádné z nich. Vplížit se do svého každodenního života. Postavte se rovně a vydechněte, zatímco přitahujete pupek k páteři. Zkuste to, když chodíte, stojíte v řadě v obchodě nebo chatujete na večírku.

Č. 8: Stanovte realistické cíle

Abs vaše oblíbená hvězda nebo atlet sportovce stojí za cíl, ale nečekejte, že by je napodoboval. Vaše geny mohou hrát roli ve tvaru vašeho těla. To samozřejmě není důvod, proč se vzdát a zamířit do nádoby na cookies. Stanovte realistické cíle, které jsou zaměřeny na vaše tělo, nikoli na dokonalý obraz. Skončíš pevnější a šťastnější.

Č. 9: Berte věci pomalu

Změna středního pásma je věcí pomalého a stálého postupu, nikoli rychlých oprav. Vaše cesta do bytu abs může dokonce mít nějaké překážky (ahoj, dovolená na jídle!). Ale pokud mu dáte čas a zůstanete na něm, váš prostředník může opravdu jít od meče k báječnému.