Prezentace: zábava s dětmi? nenechte se artritidou zastavit.

Sdílejte hobby nebo třídu

Trávte čas se svými dětmi nebo vnoučaty a bavte se, když se pohybujete. I při artritidě si můžete užít cvičení s nízkým dopadem, které potřebujete k udržení kloubů pružných a silných svalů. Zkuste si společně vzít třídu nebo sdílet aktivní koníček, jako je plavání, golf, tanec nebo zahradnictví.

Trénujte pro zábavu nebo 5K

Zúčastněte se místních zábavných běhů, procházek nebo 5K s dětmi. Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že běh nebo chůze jsou v pořádku. Poté najděte nejlepší způsob, jak začít na základě vaší flexibility, síly a schopností.

Vyzkoušejte stolní hry

Bolest kolenní osteoartrózy vám může zabránit šíření se po podlaze a hrát tradiční hry, jako jsou hádanky, šachy a domino. Místo toho je vezměte na stůl, abyste si mohli pohodlně sedět. Nebo představte děti aktivním hrám, jako je stolní tenis, stolní tenis nebo kulečník, které vám umožní pohybovat se kolem a zabránit tak ztuhlosti.

Vaření s dětmi

Každá libra s nadváhou, kterou ztratíte, zbaví kolena tlaku čtyř kilo. Zdravá váha tedy může znamenat menší bolest artritidy - zvláště pokud máte osteoartrózu kolene. Ačkoli žádná strava nezabraňuje artritidě ani nezmenšuje její progresi, vyvážená strava je pro řízení tělesné hmotnosti nezbytná. Vařte s dětmi a bičujte zdravé muffiny, kastrol nebo chleby.

Umění a řemesla

Získejte drobné svaly v pohybu tím, že praskají. Můžete dělat tolik věcí - od modelů, mozaik a zápisků po šperky, svíčky a zdobení oděvů. Pokud vám artritida ve vašich rukou brání v tom, abyste dělali hodně řezání nebo malování, nechte děti, aby prováděly detaily, zatímco děláte větší úkoly nebo dohlížíte na projekt.

Jít ven

Protahování a budování síly jsou zásadní, pokud máte artritidu, takže najděte způsob, jak získat nějakou aktivitu, když jste venku. Popadněte děti a kopejte spadané listí, když vyrazíte létat draky. Hoďte míč sem a tam, ale kupte několik velikostí, aby vyhovovaly vašemu sevření. Nebo navrhněte překážkovou dráhu, která podporuje flexibilitu a zábavu. Jen nezapomeňte poslouchat své tělo, abyste to přeháněli.

Užijte si High-Tech zábavu

Získejte snadné aerobní cvičení, když procházíte parky a stezky s geocachingem, venkovní honba za pokladem, který využívá GPS k nalezení skrytých objektů zastrčených uvnitř kontejnerů. Nebo se bavte uvnitř s aktivními videohrami, díky nimž se pohybujete a vystupujete z pohovky. Stejně jako u všech cvičení se vyvarujte specifickým pohybům, které na klouby vyvíjejí příliš velký tlak.

Uklidit

Pořiďte si dům a dvůr s kouzlem a rozpětím s výhodou mírných úseků a pohybových cvičení. Pokud jsou vaše děti nebo vnoučata malé, mějte po ruce koště, mopy a hrábě o velikosti pinty, poté si s domácími pracemi vyžádejte „pomoc“. Nezapomeňte si často protahovat pauzy a střídat pohyby, abyste své klouby nezatěžovali. Vyberte si ergonomické nářadí pro snadnější uchopení.

Go Treasure Hunting

Skrýt hračky a drobnosti kolem dvora nebo parku (natahovat, když se snažíte umístit věci), pak se připojte k dětem na lovu. Nebo si koupte pár párů levných dalekohledů nebo zvětšovacích brýlí, pořiďte si průvodce přírodou a získejte aerobní cvičení při hledání ptáků, motýlů, brouků nebo divokých květů.

Pěstujte zahradu

Děti milují kopání do hlíny, takže začněte s kontejnerovou zahradou nebo s několika vyvýšenými zahradními postelemi a podívejte se, kdo může pěstovat nejjasnější květiny nebo největší rajčata. Ujistěte se, že máte skvělé vybavení, včetně podložek k pokleknutí a ergonomických nástrojů s hrubšími držadly nebo delšími držadly.

Procházka se psem

Popadněte děti a psa a jděte. Nejen, že se vaše svaly pohybují, ale procházka vám může pomoci zmírnit příznaky artritidy pro vás a vašeho domácího mazlíčka. Výzkumy ukazují, že chůze může zmírnit bolest, zlepšit funkci a zvýšit kvalitu života lidí s osteoartrózou. Pro silnější cvičení se přihlaste každý do výcvikových kurzů psí agility.

Objevte svou vlastní zábavu

Ať už děláte cokoli s vašimi dětmi nebo vnoučaty, jde o to zůstat aktivní. Když trpíte artritidou, klouby často bolí - takže je lákavé přestat je používat. Pak ale svaly oslabí, klouby mají více problémů s fungováním a bolest se může zvýšit. Takže ať už je to plavání, chůze nebo jen trávení času na hřišti, je důležité se dál hýbat.