Dostat zpět na trať po zranění

Už jste někdy pocítili bolest v koleno během intenzivního tréninku a přesvědčili jste se, že trénujete bolestí? Možná jste si vzal lék proti bolesti, když jste se vrátili domů a koupili si kompresní rukáv, který nosíte, když se vaše koleno uzdravilo. Bolest začala zpočátku ustupovat, ale něco jiného se stalo … Vaše bedra začala ublížit a jiné, zdánlivě nesouvisející, se začaly pravidelně objevovat zranění.

Malá zranění může způsobit velké bolesti, duševně i fyzicky, a je důležité podniknout kroky ke zlepšení svalové flexibility a mobility kloubů, které ochrání vaše tělo před dalšími nehodami. Možnost mobilizovat svaly a pohybovat si končetiny přes celou řadu pohybů je často přehlíženou složkou rehabilitace a prevence úrazů. S pomocí fyzického terapeuta nebo osobního trenéra použijte tyto užitečné tipy, abyste se vrátili na trať po zranění.

Nedělejte bandaid na zlomenou kostí

Bolest je způsob vašeho těla, když vám sdělí, že je něco špatně. Vyhněte se maskování bolesti pomocí léků, dlátů nebo zábalů a vyhledejte radu fyzického terapeuta nebo chiropraktika, abyste pochopili, jak zabránit dalšímu podráždění vašeho zranění s co nejmenším dopadem na váš životní styl, jak se vaše tělo léčí. Spoléhání se na rychlé opravy po delší dobu může negativně ovlivnit dobu zotavení a může způsobit svalovou nerovnováhu, která by mohla zhoršit váš stav.

Zacílejte na spouštěcí body

Svalové uzliny jsou běžným zdrojem bolesti a úrazů měkkých tkání. Tyto malé adheze nebo "spouštěcí body" se rozvíjejí ve svalu, když jsou zraněny, a mohou omezit vaši flexibilitu, což způsobuje bolest kloubů a celou řadu dalších bolestí celého těla. Zaměření vašich spouštěcích bodů, prostřednictvím sportovní masáže nebo uvolnění ze sebe-myofasci, vyvolá neuromuskulární odpověď, která může pomoci obnovit svaly a obnovit pohyb kloubů.

Zlepšit fyzické slabosti

Pokud zranění brání výcviku jako obvykle, maximálně využijte výpadků tím, že řešíte další slabiny, které byste mohli mít. Cvičení s nízkým nárazem, například pomocí odporových pásů nebo léčebných koulí, vám pomohou zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu jádra, které vám vyplácejí dividendy, když se konečně vrátíte na nohy a vyděláte na vaší optimální úrovni. Pro další užitek mohou být tyto cviky uspořádány v okruhu pro kardio cvičení, které také posiluje svalovou sílu a stabilitu.

Vyhýbejte se dělám příliš brzy

Možná se budete cítit frustrovaní z vašeho nedostatku činnosti a pokoušeli jste se udeřit do posilovny pro dlouhé kardiologické zasedání na Stair Master, stacionárním kole nebo běžeckém trenažéru. Nicméně, dlouhé záchvaty kardiochirurgického zákroku mohou uškrtit vaše klouby a neúčinně trénovat svaly, které se snažíte opravit.Když se zotavíte z úrazu, možná budete chtít zastavit běžnou kardiologickou rutinu a začít trénovat vytrvalostní trénink s jednoduchými, jedinými společnými cviky s použitím lehkých závaží a vysokých opakovacích schémat.

Pokračujte ve školení o síle

Jakmile si vyberete úroveň pohodlí s tréninkem na vytrvalost, silový trénink je poslední krok v rehabilitaci. Při použití těžších zátěží s cílem zvýšit nábor svalových vláken a celkovou sílu by silový trénink mohl pomoci zabránit budoucím zraněním tím, že zvýší tok krve do svalů, které mají hlad kyslíku a živin a pomůže zlepšit koordinaci a neurologickou funkci při každém cvičení. V této fázi můžete zvážit zapůjčení osobního trenéra, který by vás správně vycvičil přes dobře vyváženou rutinu výcviku.

Sarah Daltonová je zakladatelem společnosti Able Mind Able Body, společnosti založené v Las Vegas, která nabízí motivační trénink v oblasti životního stylu a osobní tréninkové služby. Vezme holistický přístup k zdravému životu a vzdělává ostatní o výhodách výživy, cvičení a emočního zdraví. Navštivte www. schopnýmodle. com pro více informací.