Zdravý život: 15 čísel, na kterých záleží stejně jako na vaší váze

BMI

Index tělesné hmotnosti používá vaši výšku k měření, pokud je vaše hmotnost zdravá, ale ani to není spolehlivé. Typ vašeho těla, etnická skupina a svalová hmota mohou změnit význam čísla. Pokud například začnete pravidelně cvičit, můžete si při budování svalů přibrat na váze. Když se snažíte zhubnout, abyste byli zdravější, je třeba věnovat pozornost i jiným číslům, namísto soustředit se pouze na měřítko.

Velikost pasu

Vydechněte a ovinte kolem sebe pásku na míru mezi kyčelní kostí a žebry. Bez ohledu na vaši výšku nebo stavbu, pokud váš pas měří více než 40 palců (35 palců pro ženy, které nejsou těhotné), máte pravděpodobně další tuk kolem srdce, jater, ledvin a dalších orgánů. Kromě toho, že potřebujete větší kalhoty, máte větší pravděpodobnost srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovku, spánkovou apnoe a rakovinu tlustého střeva.

Krevní tlak

V ideálním případě chcete, aby vaše horní nebo „systolické“ číslo bylo pod 120 a vaše nižší „diastolické“ číslo bylo pod 80. Jakmile jsou čísla 130 a 80 nebo vyšší, máte vysoký krevní tlak. Nemusíte mít žádné příznaky, přesto může poškodit vaše srdce a krevní cévy. Nakonec to může také způsobit problémy s ledvinami, očima a sexuálním životem.

Krevní cukr

Pokud jste zdraví, měla by být nižší než 100 mg / dl před jídlem a méně než 140 mg / dl o několik hodin později. (Váš lékař stanoví vaše cíle, které mohou být o něco vyšší, pokud máte cukrovku.) Vyšší hladiny glukózy mohou vést k dlouhodobému poškození srdce, krevních cév a ledvin. Denní cvičení a zdravé stravování vám mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Lipidový profil

Tato sada testů měří různé druhy tuků v krvi: „špatný“ (LDL) cholesterol, „dobrý“ (HDL) cholesterol a triglyceridy. Obecným pravidlem je, že vaše celkové skóre cholesterolu by mělo být menší než 200 mg / dl. Chcete, aby vaše HDL bylo 60 mg / dl nebo více a vaše triglyceridy nižší než 150 mg / dl. Nezdravé hladiny mohou vést k zúžení nebo zablokování tepen, infarktu a cévní mozkové příhodě.

Cvičení

Měli byste dostat alespoň 30 minut denně, nejméně 5 dní v týdnu, mírné cvičení (srdce čerpá, plíce pracují) jako chůze nebo zahradničení. Nejlepší je šířit aktivitu mimo týden, dokonce i den, pokud to děláte alespoň 10 minut. Ujistěte se, že dvakrát týdně používáte všechny své hlavní svaly, abyste je udrželi silné. Svaly spálí více kalorií než tuk, a to i v klidu.

Seat Time

I když cvičíte hodinu denně, 7 dní v týdnu, nezruší nezdravé účinky sedění po celý den. Když zůstanete sedět, metabolismus vašeho těla se zpomalí, takže spálíte méně kalorií. Vaše svaly a klouby se ztuhnou a záda se může bolet. Vstávejte každých 30 minut. Roztáhnout nebo se na krátkou procházku. To je dobrý způsob, jak vám pomoci udržet ty těžce vydělané zisky z tělocvičny a možná žít déle.

Kroky

Pro zlepšení vašeho zdraví a nálady je 10 000 každý den číslo, které hodně uslyšíte. Ale na tom není nic magického. Kdekoli mezi 4 000 a 18 000 může být pro vás dobré. Důležité jsou také typy kroků, které podniknete. Jde o to, abyste se ujistili, že každý den máte dost umírněné aktivity. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké číslo pro vás má smysl. K dosažení vašeho cíle vám může pomoci aplikace pro smartphony nebo fitness tracker.

Spát

Dospělí obvykle potřebují 7 až 9 hodin denně. Naše těla používají tento čas k fixaci tkáně, tvorbě hormonů a růstu svalů. Naše mozky jej používají ke zpracování informací a učení dne do vzpomínek. Nedostatek spánku vám může zajistit hlad - a učinit nezdravé jídlo přitažlivější. I když vám to pomůže získat trochu navíc, pokud nemáte dost, nemůžete opravdu vymyslet to, co jste při nočním spánku vynechali.

Čas obrazovky

Omezte se na 2 hodiny denně, které se netýkají práce ani školy. A ano, to zahrnuje i váš smartphone. Příliš mnoho času přilepeného k tomuto zařízení vedlo k novému stavu zvanému „textový krk“, který může způsobit bolesti zad, krku a ramen. Obrazovky v ložnici vám mohou spát. Obrazovky během dne vás mohou učinit méně aktivními a rozptýlenějšími. Provádí se dokonce výzkum, zda čas obrazovky způsobuje poškození mozku.

Voda

Většina lidí může zůstat hydratovaná pitnou vodou, když mají žízeň. Chcete-li nastavit základní linii, vypijte alespoň jednu sklenici vody s jídlem a mezi nimi. Možná budete potřebovat více, pokud je venku horké nebo suché nebo když jste těhotná. Pijte před cvičením, každých 10–20 minut během cvičení (v závislosti na počasí a množství potu) a do 30 minut poté. Pokud chcete svačinu, místo toho může udělat sklenici vody.

Ovoce denně

Muži a všichni dospělí do 30 let by měli střílet na 2 šálky denně. Ženy nad 30 let by se měly držet 1 1/2 šálků. Co je to „pohár“? Malé jablko, velký banán, střední hruška, 8 velkých jahod nebo 1/2 šálku sušeného ovoce. Pokud jste aktivnější, můžete jíst více, protože spalujete další kalorií. Ovoce má spoustu živin, které mnoho lidí nemá dost, jako je vitamin C, draslík, vláknina a kyselina listová.

Zelenina denně

Potřebujete více zeleniny než ovoce: 2-3 šálky denně, v závislosti na vašem věku a pohlaví. Smíchejte je po celý týden s tmavě zelenou (brokolicí, špenátem, kapustou), červenou a oranžovou (rajčata, červené papriky, mrkev, sladké brambory) a škrobovou vegetariáni (kukuřice, brambory, zelený hrášek), stejně jako fazole, hrášek a další zelenina (zelí, cibule, cuketa, květák, houby). Čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené - syrové nebo vařené - to se počítá.

Alkohol

Klíčem je moderování: nápoj denně pro ženy, dva pro muže. (Nápojem může být 5 uncí vína, 12 uncí piva nebo 1, 5 unce likéru.) Více než to a jakékoli potenciální výhody začínají mizet. A kalorií se sčítají. Alkohol může být špatný pro vaše játra, ledviny a srdce a mohl by ublížit vašemu dítěti, pokud jste těhotná. Problém může signalizovat více než čtyři nápoje denně nebo 14 týdně pro muže, tři denně pro ženy nebo sedm pro ženy týdně.

Cigarety

Doslova nula. Způsobují více úmrtí než HIV, nezákonné užívání drog, alkohol, automobilové nehody a incidenty se zbraněmi dohromady . Být "kuřák" lehký "nebo" sociální "stále není v pořádku. I když kouříte méně než pět cigaret denně, můžete mít časné příznaky srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Zeptejte se svého lékaře, jak používat nikotinovou gumu, aby vám pomohl kontrolovat vaši chuť k jídlu, když odejdete.