Zdravý život: jak poslouchat své tělo

Červené vlajky?

Vaše tělo vás často upozorní, pokud se náhle něco drasticky pokazí. Pokud se něco cítí opravdu pryč - jako změny v schopnosti vidět, mluvit, chodit, jasně myslet nebo komunikovat, nebo mít bolesti na hrudi nebo dušnost - zavolejte na číslo 911. Nečekejte, až se cítíte lépe. Pokud jde o mozkovou mrtvici nebo infarkt, potřebujete okamžitě lékařskou péči.

Potřebujete den odpočinku?

Necítíte se pravidelně trénovat. Měl bys projít? Nalaďte se. Cítíte se bolestivé a opotřebované? Možná budete potřebovat lehčí den. Nebo se cítíte v pokušení svou oblíbenou show a gaučem? Jak často potřebujete odpočinek, záleží na tom, jak tvrdě pracujete a co děláte a jak se cítíte. Pokud nemáte bolesti, je nějaký pohyb obvykle dobrý nápad. Certifikovaný osobní trenér vám může poskytnout tréninkový plán, který se staví v zotavení.

Je to stárnutí?

Nějaká bolest z opotřebení vašeho těla je přirozená, jak stárnete. Nebo si můžete všimnout, že nejste tak flexibilní nebo silní, jako jste byli. Polštář na kloubech a mezi kostmi páteře se může začít rozpadat. To by mohlo ublížit a omezit váš pohyb. Pomáhá to zůstat aktivní, ale když bolest nezmizí, lékař vám může navrhnout specializovanou „rehabilitační“ rutinní cvičení, která ji zvládne.

Vaše srdeční frekvence klesá

Můžete se cítit bezhlavě nebo závratě při závodním, vlajícím nebo zpomaleném pulsu. Pokud to trvá déle než několik minut nebo se to stává často, může to být způsobeno onemocněním nebo srdečním rytmem. Vážná bolest na hrudi nebo potíže s chůzí nebo mluvením mohou znamenat srdeční infarkt nebo mozkovou příhodu: Dostaňte se do nemocnice. Snadné cvičení, které se najednou zdá tvrdě a zvyšuje váš puls déle než obvykle, může znamenat, že jste to přeháněli. Poraďte se s lékařem o svých příznacích.

Vyhořela?

Pokud jste ve stresu, který vám to nedovolí, může se k vám opravdu dostat. Možná si všimnete, že máte méně energie, bolesti hlavy, žaludeční nevolnost nebo jiné příznaky. Trápí vás malé věci, které jste kdysi mohli otřást. To mohou být známky toho, že je třeba posílit zvládání stresu. Co pomáhá: cvičení, pozitivní vztahy, rozjímání, úsměv a smích a přestávky od všeho, co způsobuje stres.

Nálady

Každý má časy, kdy se cítí dole nebo úzkostně. Ale pokud máte depresi nebo úzkost, mohou vás tyto podmínky ovlivnit fyzicky i emočně. Možná si všimnete, že hodně plačete, izolujete se, neděláte věci, které normálně milujete, máte napjaté svaly, je těžké se soustředit a spíte nebo jíte více (nebo méně), než je obvyklé. Jedná se o narážky, které vám pomohou se svým lékařem nebo terapeutem.

Změny chuti k jídlu

Pokud zjistíte, že jíte mnohem více, nebo mnohem méně, než obvykle, vaše tělo vám může říkat, že něco není úplně v pořádku. Je možné, že jste vystresovaní a jedíte z emocionálních důvodů. Nebo můžete být v depresi a to vám tlumí chuť k jídlu. Některé podmínky, a dokonce i stárnutí, mohou také ovlivnit vaši chuť k jídlu. Pomáhá být aktivní a upřednostňovat chutná a zdravá jídla. Pokud to nepomůže, informujte svého lékaře.

Zranění nebo jen bolest?

Dobré cvičení v tělocvičně by vás mohlo mírně bolet. Ale bolest svalů, která trvá několik dní, by mohla znamenat, že jste ji předávkovali - příliš, příliš brzy, nebo příliš tvrdě - a máte zranění. Nejlepší je počkat, až se vrátíte k normálnímu cvičení, abyste znovu cvičili. Takže abyste zůstali zdraví a drželi se své rutiny, udržujte nízkou intenzitu a pomalu stoupejte.

Dejte na brzdy

Když pracujete a vaše tělo křičí "Stop!" poslouchat. Možná jste si zlomili kost nebo roztrhali sval nebo vaz. Vyzkoušejte RICE:

• Odpočinek: Lehněte si a udržujte svou váhu mimo
• Led: 20 minut najednou
• Komprese: Pro podporu použijte bandáž
• Nadmořská výška: Zvedněte zraněnou oblast (pokud je to možné nad nosem)

Pokud je bolest intenzivní, zhoršuje se nebo máte horečku a zimnici, jděte na ER nebo na kliniku. Pokud to bolí i po 2 týdnech, kontaktujte svého lékaře.

Problémy se spánkem

Často házíte a otáčíte se v noci? Vaše tělo může říkat, že potřebujete více spánku. Nejprve vyzkoušejte jednoduché věci, jako je jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, spát nejméně 7 hodin za noc. Udržujte svoji ložnici v pohodě a po spaní se nemusíte dívat na televizi ani telefon. Být aktivní během dne také pomáhá. Vyhněte se velkým jídlům a kofeinu příliš blízko před spaním. Pokud to nestačí, zeptejte se svého lékaře, jaký může být problém.

Bolest, která nekončí

Zaznamenáváte twingy a bolesti, které se stávají znovu a znovu? Nesnažte se je zakrýt léky, nebo je prostě „propracovat“. Chcete zabránit tomu, aby se menší bolest změnila v hlavní problém, který neodejde. Lékař vám může pomoci určit zdroj problému a léčit ho. Možná budete potřebovat fyzikální terapii, abyste se začali cítit lépe.

Nový kus

Ať už jste žena s hrudkou v hrudi nebo mladý muž s hrudní hrudkou, tohle je dobré, nechat lékaře zkontrolovat. Opravdu nemůžete říct, co jsou, jen na základě toho, jak se cítí. Nejedná se vždy o rakovinu, ale je důležité zjistit o nových hrudkách pro jistotu a co nejdříve, v případě potřeby léčby.

Špatná reakce

Možná si myslíte, že začínáte dostávat alergie na pyl, nebo že vaše střevo nezvládne laktózu nebo lepek. Nebo si všimnete, že vaše pokožka je svědění a najednou suchá. To jsou věci, které lze snadno přejít k závěrům. Je však dobré navštívit lékaře, aby zjistil, zda opravdu máte alergii nebo zda vaše příznaky způsobují něco jiného. Tímto způsobem budete vědět, čemu se musíte vyhnout a jak zacházet se svými triggery.

Věř si

Znáte se dovnitř a ven: jak se cítíte v dobrý den, co se cítí „vypnuto“, když jste nemocní, když jste odpočatí. Může se to ve vašem těle objevit, od zaťaté čelisti ze stresu, po bolavé lýtkové svaly po pěší turistice celý víkend, až po něco vážného. Někdy je těžké to říct na vlastní pěst, takže se nikdy neváhejte zeptat svého lékaře, kdo je tam, aby vám pomohl.

Co pomáhá vašemu dokumentu

Když jdete ke svému lékaři a zjistíte, co způsobuje problémy, které jste si všimli, existuje několik věcí, které vám pomohou. Uveďte seznam svých příznaků, jakmile se začaly, co se zdá, že pomáhá, co je zhoršuje a jak jste se pokusili problém vyřešit. Informujte svého lékaře o všech věcech, které užíváte, včetně vitaminů, bylinných přípravků, volně prodejných léčivých přípravků a předpisů. A přineste seznam otázek, které máte na mysli.