Zdravý život: sluneční světlo a vaše zdraví

Není to všechno špatné

Když přemýšlíte o slunci, vaše první myšlenka může být o poškození, které může způsobit. A příliš mnoho může způsobit několik druhů závažných zdravotních problémů. Ale malá množství, obzvláště brzy v den předtím, než je to v jeho nejjasnější, mohou být pro vás v některých ohledech dobré.

Kolik je dost?

Tato odpověď je pro každého jiná. Záleží na tónu pleti, věku, anamnéze, stravě a místě vašeho bydliště. Obecně se vědci domnívají, že 5 až 15 minut - až 30, pokud máte tmavou pleť - je asi správné z toho vytěžit maximum, aniž by to způsobilo zdravotní problémy. Pokud používáte opalovací krém, můžete zůstat venku a mít stejný účinek. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.

Vitamín D

Sluneční paprsky UV pomáhají vašemu tělu vytvořit tuto živinu, která je důležitá pro vaše kosti, krvinky a imunitní systém. Pomáhá také přijímat a používat určité minerály, jako je vápník a fosfor. A zatímco většina lidí získává dostatek vitamínu D z jídla, děti, které nedostanou křivici, zjemňují a oslabují jejich kosti.

Ochrana proti určitým podmínkám

Příliš mnoho času venku může zvýšit vaše šance na rakovinu kůže, ale lidé, kteří žijí na místech, která nemají dostatek slunečního světla, mohou s větší pravděpodobností mít jiné typy onemocnění, včetně prsu, tlustého střeva, prostaty a plic. Jejich šance na získání dalších závažných stavů, jako je roztroušená skleróza, vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční choroby, mohou být také vyšší. Vědci se domnívají, že by to mohlo souviset s nižšími hladinami vitamínu D.

Lepší spánek

Vaše oči potřebují světlo, aby pomohly nastavit vnitřní hodiny vašeho těla. Zdá se, že zejména ranní sluneční světlo pomáhá lidem spát v noci. To může být důležitější, jak stárnete, protože vaše oči jsou méně schopné brát na světlo a je pravděpodobnější, že budete mít problémy se spaním.

Ztráta váhy

Zdá se, že ranní světlo také pomáhá lidem udržet tuk v klidu. Pro změnu potřebujete 20 až 30 minut mezi 8:00 a 12:00, ale čím dříve to dostanete, tím lépe to vypadá. Vědci se domnívají, že sluneční paprsky mohou smrštit tukové buňky pod povrch kůže. Více slunečního svitu znamená, že pravděpodobně také získáváte více cvičení, což je pro vás dobré v mnoha ohledech, včetně uvolňování liber.

Emocionální pohoda

Sluneční světlo pomáhá posílit chemickou látku v mozku zvanou serotonin, a to vám může poskytnout více energie a pomůže vám zůstat v klidu, pozitivní a soustředěný. Lékaři někdy léčí sezónní afektivní poruchu (SAD) a jiné typy deprese spojené s nízkými hladinami serotoninu přirozeným nebo umělým světlem.

Zdraví očí

Mírné množství slunce po celý život, zejména ve věku dospívajících a mladých dospělých, může způsobit, že nebudete mít problémy s viděním věcí na dálku (krátkozrakost). Ale příliš mnoho přímého slunečního světla vám může ublížit. To může vést k rozmazanému vidění a zvýšit vaše šance na šedý zákal.

Tvá kůže

Vědci se domnívají, že tři primární typy rakoviny kůže - melanom, karcinom bazálních buněk a spinocelulární karcinom - jsou většinou způsobeny příliš velkým časem na slunci. Pokud tedy budete venku déle než 15 minut, je velmi důležité používat opalovací krém nebo přikrýt. Ale pravidelné, malé množství ultrafialového světla může pomoci zmírnit příznaky určitých kožních stavů, jako je ekzém, psoriáza a vitiligo.

Sluneční světlo jako léčba

Kromě některých kožních problémů může být filtrované sluneční světlo také použito k léčbě stavu zvaného žloutenka, který většinou postihuje novorozence. Stává se to, když je v krvi příliš mnoho chemického bilirubinu, a to způsobí, že dětská pokožka vypadá mírně žlutě. Uvedení dítěte na sluneční světlo za oknem (k odfiltrování škodlivých druhů paprsků) může pomoci zbavit se bilirubinu. Nikdy nedávejte novorozence na přímé sluneční světlo venku.

Ne: Neberte příliš mnoho slunce

Příliš mnoho času venku bez ochrany vám může nejen zvýšit pravděpodobnost rakoviny kůže, ale může také urychlit stárnutí vaší pokožky, což způsobuje vrásky, koženou texturu a tmavé skvrny. A spálená kůže používá k hojení bílé krvinky z vašeho imunitního systému. To může ovlivnit schopnost vašeho těla bojovat proti bakteriím a způsobit, že budete více nemocní.

Proveďte: Chraňte své oči

Vždy, když jste venku, potřebujete sluneční brýle, které blokují UV záření a klobouky se širokou krempou. Slunce může poškodit vaše oči kdykoli, nejen v létě, a paprsky mohou procházet přímo mraky. (Nezapomeňte, že děti potřebují stejnou ochranu.)

Proveďte: Použijte opalovací krém

Nejlepší je SPF 15 nebo vyšší. Hledejte „širokou expozici“, která blokuje více UV světla. Dejte si ji na 30 minut, než vyjdete ven, a nezapomeňte na oblasti, jako jsou vaše rty, uši a krk. Více se oblékněte, pokud budete plavat nebo potit. Pokuste se zůstat mimo přímé slunce mezi 10:00 a 16:00, když jsou sluneční paprsky nejsilnější, a pusťte se dovnitř.

Ne: Jděte na Opalovací postele

To také zvyšuje vaše šance na rakovinu kůže. Pokud to uděláte před 35 lety, máte o 60% vyšší pravděpodobnost, že dostanete melanom, nejzávažnější formu. I jedna relace může zvýšit vaše šance na melanom o 20% a jiných typů až o 65%. Pokud si přejete, aby se opalovaly celé tělo, opalovací pleťové vody by mohly být možností. Většina z nich je v bezpečí, ale obvykle v nich nemají opalovací krém, takže na to nezapomeňte také nasadit.

Proveďte: Jděte k dermatologovi

Zkontrolujte kůži jednou za měsíc. Pokud je to možné, požádejte člena rodiny o pomoc, pokud na svém těle nevidíte všude. Postavte se před zrcadlo plné délky - může vám pomoci židle a ruční zrcátko - a hledejte všechny nové přírůstky nebo změny starých skvrn. Pokud zjistíte něco neobvyklého, navštivte svého lékaře nebo dermatologa.