Zdravý život: co se stane s vaším tělem, když pijete dost vody?

Zůstaňte pravidelní

Pokud nepijete dost vody, je běžné, že se trochu zácpáte. K nečinnosti může přispět nečinnost, změny ve stravě, nemoci a dokonce i stres. Zácpa obvykle přechází sama o sobě, ale můžete pomoci s pohybem věcí spolu s cvičením, volně prodejnými léky a samozřejmě vodou.

Pokud vaše zácpa trvá déle než týden nebo dva, navštivte lékaře, pokud máte závratě, špatnou bolest v břiše nebo krev ve stolici. Mohly by to být známky něčeho vážnějšího.

Vaše klouby fungují lépe

Voda tvoří velkou část chrupavky kloubů, která pomáhá absorbovat šoky a zajišťuje hladší pohyby kostí proti kostem. Voda také může pomoci udržet dnu (bolestivý stav kloubů) na uzdě. Pomáhá propláchnout toxiny z vašeho těla, které by mohly také zapálit vaše klouby.

Potíš se

A to je dobrá věc! Jak se z pokožky vypařuje pot, ochladzuje vaše tělo. Před pár hodinami si zacvičte pár šálků vody navíc. Během tréninku zkuste vzít asi 10 velkých doušek každých 15 minut. Pamatujte, že pokud jste v bazénu nebo v posilovně s klimatizací, možná neuvidíte pot, který ztratíte.

Vyhnete se dehydrataci

Bez dostatečného množství vody můžete potit příliš mnoho tekutiny. Můžete také ztratit sodík a draslík, které vaše tělo potřebuje. To platí zejména v žáru. Když se to stane, můžete být žízní, močit méně než obvykle a vaše ústa mohou vyschnout. Dokonce jste se cítili závratě, bezhlavě a zmateni.

Vaše ledviny zůstávají zdravější

Voda pomáhá ledvinám odstranit odpad z vaší krve. Pokud nemáte dostatek vody, může se tento odpad - spolu s kyselinami - hromadit. To může vést k ucpání ledvin bílkovinami zvanými myoglobin. Dehydratace může také vést k ledvinám a infekcím močových cest.

Udržujte svůj mozek ostrý

Možná si nebudete pamatovat tak dobře, přemýšlet tak jasně, nebo se snadno soustředit, když máte málo vody. A nemusíte být vážně dehydratováni. Může se to stát, pokud jste jen o něco níže, kde byste měli být. Jak málo? Méně než 4 šálky vody u 150 liber.

Můžete získat atletickou hranu

I mírná dehydratace vás může unavit. Má tedy smysl, že sportovci, kteří nahradí pot, který ztratí, vodou a elektrolyty (minerály jako sodík a draslík), mají nižší tělesnou teplotu, více svalu, silnější srdce, více mozkové energie a více energie. To vše přispívá k lepšímu výkonu.

Mohli byste zhubnout

Zdá se, že lidé, kteří měli jen 2 nebo 3 více šálků vody denně, mají během dne méně tuku, cukru, soli a celkově kalorií. To znamená, že správná hydratace vám může pomoci zhubnout.

Extra voda může nahradit prázdné, sladké kalorie, které mnoho lidí pije jídlem. Zdá se, že voda také zrychluje váš metabolismus a zabírá místo v žaludku, abyste se cítili plnější.

Vaše srdce funguje lépe

Když pijete dost vody, váš ticker nemusí pracovat tak tvrdě. Ve skutečnosti dokonce i mírná dehydratace ovlivňuje vaše krevní cévy (což je méně pružné) přibližně stejně jako kouření cigaret. Skimping na vodě také vede k méně krve ve vašem těle, což může snížit váš krevní tlak a zvýšit váš srdeční rytmus. Trvá to jen 15 až 20 minut, než bude dostatek vody na to, aby se vše vyrovnalo.

Méně pravděpodobné, že omdlíte

Pokud máte dostatek vody, je méně pravděpodobné, že pominete, když dáte krev. Totéž se zdá být pravda, pokud dáváte pozor, abyste nahradili vodu ztracenou potem nebo močí. Když se hladiny trochu sníží, váš krevní tlak může poklesnout a váš nervový systém ho také nemůže ovládat. To by vás mohlo omdlet. Dejte si pozor na to, pokud je venku horké, a zejména když cvičíte.

Kolik je dost?

Dobré pravidlo je 15 šálků denně pro muže a 11 šálků pro ženy. Ale mějte na paměti, že zahrnuje celkové tekutiny. Dostanete 20% až 30% vody z jídla. Z dalších nápojů, jako je džus, čaj a mléko, získáte více. Pokud jste nemocní, budete potřebovat více (zejména s průjmem nebo zvracením). Pokud cvičíte nebo venku v horku, zaměřte se na získání trochu navíc.

Nemusíte moc

Příliš mnoho vody může zředit sůl ve vaší krvi natolik, aby vás onemocnělo (nazývá se hyponatrémie). Navíc to nechcete přehánět, pokud máte určité zdravotní problémy nebo užíváte léky, které způsobují zadržování vody, jako jsou NSAID, opiáty, antidepresiva nebo jiné. Pijte natolik, aby jste si všimli žluté barvy v moči, ale ne tolik, že je to vždy jasné, nebo trávíte celý den v koupelně. Pokud si nejste jisti, promluvte si se svým lékařem.