Dovolená Deprese: Statistiky a způsoby řešení

Svátky mají být časem radosti a oslav, ale pro některé lidi nejsou nic jiného.

Deprese se může objevit kdykoli v roce, ale stres a úzkost v měsících listopad a prosinec může způsobit i těm, kteří jsou spokojeni s osamělostí a nedostatkem naplnění.

Proč je deprese tak běžná během prázdnin?

Existuje několik důvodů, proč můžete během prázdnin vyvinout depresi:

Sociální izolace

Sociální izolace je jedním z největších prediktorů deprese, zejména během prázdnin.

Někteří lidé mohou mít malý sociální okruh nebo nedostatek příležitostí pro socializaci. Lidé, kteří mají pocity odpojení, se často vyvarují sociálních interakcí v době dovolené. Naneštěstí stahování často zhoršuje pocity osamělosti a symptomy deprese.

Tito lidé mohou vidět, že ostatní lidé tráví čas s přáteli a rodinou a ptají se: "Proč to nemohu být já?" nebo "Proč jsou ostatní šťastnější než já?"

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se sociální izolací, je oslovit přátele nebo rodinu za podporu. Můžete také zkusit mluvit s terapeutem. Mohou vám pomoci zjistit, odkud pocházejí vaše pocity, a vyvíjet řešení k jejich překonání.

Smutek během svátků

Někteří lidé si mohou být vědomi ztráty milovaného člověka během prázdnin. Zde je několik způsobů, jak odvrátit dovolenou blues, které mohou klesat v tomto okamžiku:

Začněte novou tradici

Pokuste se naplánovat rodinnou dovolenou nebo dovolenou místo toho, abyste strávili prázdniny doma.

Nevydávejte dovoleným tlakům

Nechte akci, pokud nejste spokojeni. Buďte ochotni říct ostatním: "Nejsem na to právě teď."

Dobrovolník

Pomáhat ostatním může být také pro vás velmi užitečné. Můžete například zkusit:

• pracovat v polévkové kuchyni
• organizovat dárkovou jednotku
• pomáhat sousedovi s úkolem domu nebo domu

vrátit se do přírody

jít na procházku park nebo lesy pomáhá mnoha lidem relaxovat a cítit se lépe, když se cítí ohromeni.

Depresivní porucha se sezónním vzorem

Depresivní porucha se sezónním výskytem je typ rekurentní deprese, která je způsobena změnou období. Mnoho lidí s touto poruchou se během pádu vyvíjí příznaky deprese a po celý zimní období je stále smutné. Většina lidí přestane mít příznaky během jara a léta. Někteří lidé však mají na jaře a v létě sezónní depresi.

Tato porucha je léčena světelnou terapií, antidepresivy a terapií mluvení.

Léčení depresí na dovolené

Informujte svého lékaře, pokud máte dlouhou dobu smutek.Mohou vás odkázat na odborníka na duševní zdraví. Pokud jsou vaše pocity smutku během prázdnin doprovázeny sebevražednými myšlenkami, proveďte okamžitě jednu z následujících akcí:

• Zavolejte 911.
• Okamžitě jděte do nemocnice.
• Obraťte se na Národní linku prevence suicidálních úmrtí na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Svou náladu můžete zlepšit praktikou péče o sebe během prázdnin. Jezte zdravou výživu a udržujte pravidelný spánkový vzor a cvičební program. Podle držitele Průvodní primární péče v časopise Journal of Clinical Psychiatry může jen 30 minut kardiovaskulárního cvičení poskytnout okamžitý nárůst nálady podobný účinkům antidepresivních léků. Připojit se ke skupině podpory, kde mluvíte s lidmi s podobnými zkušenostmi s vaší osobou, může také pomoci.