Dovolenou tréninky doma

Během prázdnin je ještě těžší než obvykle najít čas na to, abyste se dostali do posilovny. Mezi nákupními a zábavnými rodinnými návštěvníky můžete mít pocit, že nemáte čas pracovat vůbec.

Ale s velkými slavnostními jídly v blízké budoucnosti, svátky nejsou čas na to, aby se snížila fitness. Tím, že pracujete doma pomocí těchto jednoduchých technik, můžete ušetřit čas a zůstat ve tvaru po celou sezónu:

Stoupání na schodišti

Když jsou svátky v plném proudu, můžete zůstat aktivní tím, že použijete to, co je přímo u vás doma. Pokud máte schody ve svém domě, nebo dokonce pár kroků až k vašim předním dveřím, proč je nepoužívat k získání lehkého kardio cvičení? Nastavte časovač kuchyně na 10 minut a pečlivě kráčejte nahoru a dolů po schodech, dokud časovač zhasne. Můžete si dokonce multitaskovat, když pracujete, když mluvíte telefonem nebo posloucháte melodie, abyste mohli naplánovat seznam skladeb pro dovolenou.

Cvičení s jednoduchým odporem

Nepotřebujete zátěžovou místnost, abyste se zapojili do jednoduchých silových cvičení a cvičení na odpor. Můžete pomáhat udržovat si sílu, tónovat svaly a předcházet zranění tím, že provedete několik přímých cvičení odporu z pohodlí vašeho domova:

• Osušky v obývacím pokoji: Lehněte si na břicho na koberci nebo podlaze , držet ruce umístěné na zemi těsně přes rameno-šířka od sebe. Prodlužte paže do push-up, zatímco stisknete stehna a horní část těla z podlahy. Několik sekund držte pozici a pak se snižte zpět směrem k zemi a udržujte si kontrolu nad postojem. Opakujte 10krát a potom odpočívejte na minutu před provedením dalšího setu.
• Domácí stálý vzestup telat. Stějte u stěny, držte nohy blízko sebe. Pak ohnout levou nohu a zvednout levou nohu ze země. Dohodněte své pravé tele a přiložte prsty na pravou nohu a zvedněte pravou patu tak vysoko, jak můžete ze země bez zatížení. Držte ruce na stěně, abyste udrželi rovnováhu, než pomalu snižujete pravou patu dolů. Cvičení opakujte desetkrát a poté přepněte nohy.

Základní úseky

Nezapomínejte na to, že je důležité roztahovat klouby a posilovat své úsilí. Protahování může zlepšit tok krve, zabránit tomu, aby vaše svaly příliš ztuhly z prázdninových přípravků a pomohly snížit vaše napětí a stres. Je to snadné stisknout v několika základních úsecích i v těch nejrušnějších časech v této sezoně tím, že se někteří snažíte z domova:

• Úsek stolu. Chcete-li natáhnout boky, nohy a krk, jděte do kuchyňského stolu a položte pravou podpatku na židli před vámi a současně držte obě nohy rovně. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ruce nad hlavu.Vydechněte, když se táhnete dopředu nad vaší prodlouženou pravou nohou - pokud se k ní dostanete, zajděte na zadní stranu židle. Pak zase hluboce vdechujte a vraťte se do stojící pozice. Přepněte nohy a opakujte úsek.
• Ohyb vpřed: Chcete-li protáhnout ramena, zadní část a poskakování, můžete zkusit jednoduchou sadu předních ohybů. Stačí se posadit na podlahu a udržet horní část těla rovnou a vysokou. S nohama roztaženými před vámi, vydechte a ohněte z boků a roztáhněte horní část těla dopředu přes nohy. Dosáhněte dopředu, pokud můžete pohodlně - pokud se nemůžete dostat na nohy, můžete si položit ruce po stranách. Držte úsek po dobu 30 sekund a pokračujte v normálním dýchání. Potom se vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Tento úsek opakujte podle potřeby.

Nápověda HealthAhead: Žádná akce není příliš malá

V dnech, kdy máte pocit, že do svého seznamu nemůžete přidat další "úkoly", můžete stále najít způsob, jak do vašeho rozvrhu vytvořit fyzickou aktivitu. Vyzkoušejte integraci dalšího pohybu do plánování dovolené, jako je například pár dalších kol v nákupním středisku při nakupování nebo parkování dále od cíle, abyste přidali další chůzi. Navzdory svátečnímu svátku, s trochou trpělivosti a tvořivosti, můžete zůstat aktivní a zdraví v této sezóně.