Seznam kardio cvičení: 14 zábava tréninky

Když si většina lidí myslí o kardiovaskulárních (kardio) cvičeních, první aktivity, které přijdou na mysl, jsou běh, jízda na kole nebo plavání.

Ano, to jsou skvělé způsoby, jak dostat svou srdeční frekvenci nahoru, ale ne každý si je užívá. Kardio by mělo být klíčovou součástí vašeho zdravého životního stylu. Naštěstí neexistuje žádný přístup typu "one-size-fit-all".

Pokud se snažíte začlenit více kardio do cvičební rutiny, nemusíte být zastrašeni ostřílenými maratónskými běžci, kteří vidíte po okolí. Srdce zdravé cvičení nemusí zahrnovat hodiny strávené na běžícím pásu. Existuje spousta zábavných a kreativních způsobů, jak dostat vaše kardio a skutečně si ho užívat.

Proč potřebujete kardio na prvním místě?

Kardio je definováno jako jakýkoliv druh cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu a udržuje ho po delší dobu. Váš dýchací systém začne pracovat lépe, jakmile začnete dýchat rychleji a hlouběji. Vaše krevní cévy se rozšiřují, aby vaše svaly přinesly více kyslíku a vaše tělo uvolní přírodní léky proti bolesti (endorfiny).

Fyzické a psychické výhody tohoto druhu cvičení jsou zdánlivě nekonečné.

• Správa váhy : Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tvrdí, že existuje rozsáhlý vědecký důkaz, že 150 minut středně intenzivní kardio týdně vám pomůže udržet vaši váhu v průběhu času.
• Odstraňte srdeční onemocnění : Výzkum ukázal, že zvýšení srdeční frekvence pomocí pravidelných kardiologických cvičení může pomoci předejít kardiovaskulárním onemocněním, které v roce 2012 představovalo 31 procent celosvětových úmrtí.
• Zlepšení nálady Pravděpodobně to není překvapení, ale výzkum podporuje roli, kterou kardio cvičení hraje při zlepšování vaší nálady a zvyšování vašeho štěstí. Kardio vede k výrobě těch léků na bolest, které se nazývají endorfiny.
• Žít déle : Klinika Mayo naznačuje, že lidé, kteří pravidelně vykonávají kardio cvičení, budou žít déle.

Možnosti vašeho kardiologického cvičení

Přemýšlejte mimo krabici a vyzkoušejte něco nového s těmito zábavnými kardio volbami. Klíčem k udržení úspěšného cvičebního plánu je objevování aktivity, kterou těšíte.

Jakmile zjistíte cvičení, které máte rádi, budete mít tolik zábavy, že budete muset připomenout, že zlepšujete své zdraví!

1. Skočte na lano

Je pravděpodobné, že jste od 4. čtvrtletí nevyskočili. Pokud tomu tak je, jděte dneska na skok! Tato forma kardio může být provedena téměř kdekoli. Zvyšte svůj oblíbený seznam skladeb a skočte do rytmu. Házení skokového lana v batohu, kufru nebo kabelce vám pomůže vytlačit 150 minut cvičení týdně, kdykoli budete mít volný čas.

2. Tanec

Ať už si myslíte, že máte dvě nohy vlevo, tanec je skvělý způsob, jak vyfouknout trochu páry a současně se dostat do kardio. Možná si myslíte, že tance jsou omezené na hodiny Zumba, ale co vás brání v tom, tvůj pokoj? Zkuste melodie a tancujte se hloupě.

3. Organizované sporty

Nemusíš si myslet na sebe jako na "sportovní osobu", ale tam jsou tuny sportovních lig, které jsou plné lidí stejně jako vy - lidé, kteří se chtějí bavit a být zdraví. Přihlaste se k fotbalu, vlajkovému fotbalu, basketbalu nebo cokoli, co vám vyhovuje. Běh kolem hřiště nebo dvora je zárukou zvýšení vaší srdeční frekvence. Zkontrolujte komunitu pro nekonkurenční sportovní ligy. Možná dokonce vytvoříte nového přítele, když budete na tom!

4. Power Walking

Nemusíte vypadat jako jeden z těchto chodců, abyste využili výhody tohoto typu kardio. Krok venku (nebo se držte na běžeckém pásu, pokud je špatné počasí) a zvedněte tempo.

5. Plavání

Tato forma kardio s nízkým účinkem je skvělým způsobem, jak dosáhnout vašeho srdečního tepu při ochraně kloubů. Pokud nejste plně přesvědčeni o svých schopnostech plavání, chyťte kickboard a udělejte pár kol. To se bude týkat nejen vašich nohou, ale vašeho abs.

6. Boxing

Nemůžeme být všichni Rocky Balboa, ale někdo může použít box pro zdravý. Jen 30 minut boxu vám pomůže spálit až 400 kalorií.

7. Trampoline-ing

Pokud máte na dvorku obrovskou, skákací trampolínu, je to úžasné. Skákání a hraní je nejen dobré pro vás, ale i zábavu!

Pokud nemáte obrovskou trampolínu, nepokládejte se z toho. Můžete mít kompaktní trampolínu, která se ve vašem apartmánu udržuje. Umístění vašich oblíbených melodií a běh nebo odraz na místě může být stejně efektivní.

8. Cyklistika

Existuje spousta způsobů, jak se tento typ kardio do vašeho dne hodit. Vyměňte si auto za kolo na další výlet do obchodu s potravinami. Přepněte jej a na další výlet do posilovny staňte trenažér pro stacionární kolo. Zkuste kulku a zkuste to spin studio, které jste za poslední šest měsíců prohlížel, nebo si kupte trenažéra, abyste mohli jet na vašem silničním kole v domě nebo v garáži.

9. Turistika

Láska venku? Pěší turistika může být jen lístek ke zvýšení zdraví tikera. Pohyb ven zvenčí nejen zvýší vaši kardiovaskulární způsobilost, ale také zvýší vaše emocionální pohodu.

10. Veslování

Myslíte, že veslování je jen pro ty, kteří chtějí vyčnívající biceps? Přemýšlejte znovu! Stlačení veslování do rutiny tělocvičny vám může poskytnout extra kardio boost, stejně jako posílit vaše abs a svaly zad. Pokud jste to nikdy nevyzkoušeli, vyzkoušejte něco nového.

11. Hula-Hooping

Jistě, pravděpodobně jste to neudělali od narozeninových párty posledních dětí, které jste navštívili, ale proč ne? Houpání těch boků kolem vás zvýší srdeční frekvenci a zlepší vaši jádrovou sílu. A nemějte strach - dělají je v dospělosti.

12.Chůze

Možná se ptáte, jestli se chůze počítá jako kardiovaskulární cvičení. Samozřejmě! To je skvělé místo pro začátečníky pro cvičení. Dokonce i 10 minut chůze vás může dostat na cestu ke zlepšení zdraví srdce. Z toho mají prospěch i zkušení cvičenci.

13. Jumping Jacks

Jestli jste to neučinili od tříd gymnázií, chybíte to! Tato bezobslužná aktivita vám může v každém okamžiku zvýšit srdeční frekvenci. Kromě toho je snadné dělat odkudkoli. Začněte skočit první věc ráno, když potřebujete přestávku od stolu, nebo když čekáte, až vaši večeři dokončí vaření.

14. Schody

Horolezecké schody jsou fantastický způsob, jak vaše srdce čerpat a vaše tělo se pojí. Najděte park s velkým schodištěm nebo jen schodištěm v nedaleké budově. Každé stoupání udělá. A pokud potřebujete zůstat uvnitř, je Stairmaster vaším přítelem.

Taková cesta

Neexistuje žádná debata o tom, že kardiovaskulární cvičení je klíčovou součástí dlouhého a zdravého života. Ale to neznamená, že je snadné dělat kardio pravidelnou rutinou. Jen si pamatujte, že pokud si udržujete otevřenou mysl a získáte kreativitu, existuje spousta způsobů, jak získat srdeční frekvenci. Neměli byste se cítit omezeni na běžecký pás.

Nejdůležitější součástí každé fitness rutiny je nalezení toho, co máte rádi. Máte mnohem větší pravděpodobnost, že budete držet rutinu, pokud je to něco, co se vám líbí. Tak experimentujte, vyzkoušejte nové věci a zjistěte, jak vychutnat rozbití potu.