Kalorie spálené na elipsovité za 30 minut

Cvičení na eliptický trenér je účinnou formou kardio pro všechny úrovně zdraví a věku. Je také velmi užitečným a efektivním nástrojem pro ty, kteří ošetřují kolena nebo kyčelní zranění a hledají nízké - nepatrná forma kardiovaskulárního cvičení, která se přidává do jejich rutiny.

To znamená, že je užitečné vědět, že existuje několik rozdílných přístupů k používání eliptického trenažéru za 30minutový časový interval

Spálené kalorie

Podle Harvard Health, množství kalorií spálených na eliptice závisí na hmotnosti cvičebnice.

Vaše váha	Kalorie spálené za 30 minut
125 > 270	155
335	185
400	Mějte na paměti, že každý jedinec a každé jedinečné tělo odkládá váhu a využívá energii poněkud jinak. aktuální tělesnou hmotnost a složení těla. Například jednotlivec s hmotností 185 liber může očekávat, že spálí více kalorií než jednotlivec s hmotností 125 liber a současně bude působit ve stejné intenzitě ve stejném čase. To souvisí s těžším tělem, které vyžaduje více energie a kalorií, aby provedlo stejné pohyby.

Intenzita vaší eliptické cvičení může hrát velkou roli i v tomto. Vzhledem k tomu, že máte stejnou dobu, spálíte více kalorií intenzivním tempem, než budete s méně intenzivním tempem.

Nízká intenzita tempa

Nalétání na eliptický trenažér s hlemýženým tempem je zvyk, který příliš mnoho z nás někdy spadl, jen aby zkontroloval cvičení ze seznamu. Pravdou je, že to možná není nejlepší využití vašeho času. Pokud máte 30 minut až hodinu cvičení, spálíte kalorie a zvýšíte svůj metabolismus efektivněji, pokud budete držet své tělo hádat po celou dobu tréninku.

Existují chvíle, kdy je nejlepší využití tempa s nízkou intenzitou. Pokud máte srdeční chorobu nebo zranění, které vás omezuje, nebo pokud se jedná o zotavovací den pro vás, pak nalezení pohodlného tempa na eliptickém trenérovi je pro vás dobrou volbou. Některé výhody a přínosy tohoto typu cvičení zahrnují:

zlepšená citlivost na inzulín a hladiny lipidů v krvi

• schopnost osob s určitými srdečními stavy zůstat aktivní takovým způsobem, který neohrožuje jejich zdraví
• možnost číst nebo studovat, když cestujete po trenéru
• Intervaly s vysokou intenzitou

Intervalový trénink zní jako strašidelný úkol, ale princip je velmi jednoduchý. Myšlenkou je střídání krátkých výbuchů intenzivní aktivity nebo pohybu se segmenty lehčí činnosti. Dobrým příkladem je šprintování na eliptice po dobu 30 až 60 sekund, zpomalení tempa po dobu dvou až tří minut a následné opakování sekvence.

Výhody integrace intervalů s vysokou intenzitou zahrnují:

spalování více kalorií v daném časovém období

• zvyšujícího se po spálení, což znamená, že spálíte kalorie po delší dobu po cvičení
• zlepšení vašeho aerobního a plicní kapacita
• , která vás udrží a povede k tomu, že budete nudit nudy
• Nakupování

Nakonec množství kalorií, které spalujete při použití eliptických, závisí na vaší hmotnosti, intenzitě tréninku a času.Využijte výše uvedený jako hrubý průvodce, abyste zjistili, kolik kalorií můžete vypálit na eliptické, ale nezapomeňte, že každý vynakládá energii jinak.

Zatímco cvičební stroje vám poskytnou odhad spálených kalorií, pokud zadáte váhu, nemusí být příliš přesné. Zvažte monitor srdečního tepu nebo jiné zařízení, které monitoruje srdeční frekvenci, abyste získali přesnější představu o výdeji kalorií. Můžete o tom také mluvit s osobním trenérem.