Jak přestat kouřit: 13 tipů na ukončení závislosti

Č. 1: Vězte, proč chcete skončit

Přestat kouřit je perfektní nápad! Získejte silný motivující důvod a udělejte to hned teď! Udělejte to pro sebe: cítit se lépe a vypadat mladší a snížit svou šanci na rakovinu plic. Udělejte to pro svou rodinu: chráňte své blízké před kouřem z druhé ruky.

Č. 2: Nechoď studené Turecko

Není obvyklé úspěšně přestat kouřit okamžitým zastavením. Většina lidí, kteří odejdou z „studené krůty“, přestane kouřit. Závislost na nikotinu může vyžadovat postupné snižování, aby se zabránilo příznakům z vysazení.

Č. 3: Vyzkoušejte substituční terapii nikotinem

Odběr nikotinu může způsobit neklid, depresi a může vést k frustrace. Chutě mohou být ohromující. Pomáhají nikotinové substituční léčby včetně nikotinové gumy, náplastí a pastilek. Během používání náhrad nikotinu nekuřte.

Č. 4: Zeptejte se na prášky na předpis

Diskutujte o nahrazení nikotinu se svým lékařem. Existují léky na předpis, které mohou snížit chuť na cigarety a snížit příznaky z vysazení.

Č. 5: Nechoď to sám

Přátelé a rodina vás mohou povzbudit a podpořit, když přestanete kouřit. Někteří považují podpůrné skupiny a / nebo poradce za užitečné. Behaviorální terapie se často používá s úspěchem. Pokud jsou tyto metody kombinovány s nikotinovou substituční terapií, vaše šance na úspěch v odvykání se může zvýšit.

Č. 6: Spravujte stres

Při odvykání od kouření jsou užitečné techniky snižování stresu. Mezi užitečné metody patří jóga, tai chi, hudba, masáže a cvičení.

Č. 7: Vyhněte se alkoholu, jiným spouštěčům

Alkohol může být spouštěč, který způsobuje, že se lidé kouří. Podobně káva a jídla mohou způsobit relapsy. Najděte spouštěče a nahraďte je jinými činnostmi. Někteří považují za užitečné po jídle čistit zuby nebo žvýkačku.

Č. 8: Čistý dům

Vyčistěte svůj domov od všeho, co vám připomíná kouření. Vyjměte popelníky a zapalovače z domova a umyjte si oblečení, čalounění, závěsy a koberce. Osvěžovače vzduchu také pomohou odstranit tento známý zápach.

Č. 9: Zkuste to znovu

Relapsy jsou běžné. Pokud se vrátíte k kouření, analyzujte svou situaci a to, co by vás mohlo znovu přimět k kouření. Předefinujte svůj závazek a stanovte „datum ukončení“ a udělejte to!

Č. 10: Pohybujte se

Cvičební aktivita může omezit chuť na nikotin a abstinenční příznaky. Když máte chuť kouřit, jděte se pohybovat a najděte si aktivitu, která vás baví. To také může přispět k udržení optimální hmotnosti.

Č. 11: Jezte ovoce a zeleninu

Nedělejte si starosti s dietou během raných fází odvykání kouření. Zaměřte se na stravování zdravých potravin. Pozoruhodné je, že zelenina, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky mají tendenci způsobovat špatnou chuť cigaret.

Č. 12: Vyberte svou odměnu

Další výhoda odvykání od kouření je finanční. Odměňte se tím, že utratíte své peníze navíc za něco, co vás baví nebo šetří za něco, co opravdu chcete!

Č. 13: Udělej to pro své zdraví

Skutečnou odměnou za ukončení kouření je zlepšení zdraví. Přestat kouřit snižuje krevní tlak, snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, jakož i plic a dalších forem rakoviny.