9 Způsobů, jak zabránit migréně

Podle Migraine Research Foundation zažívá migréna asi 39 milionů Američanů. Pokud jste jedním z těchto lidí, znáte někdy oslabující symptomy, které mohou způsobit, které zahrnují:

nevolnost

• závrať
• zvracení
• citlivost na světlo, zvuk a zápach
• a vyhnout se specifickým spouštěčům, můžete minimalizovat vaše šance na migrénu.

Hluk a světlo1. Vyhněte se silným zvukům a jasným světelným paprskům

Hlučné zvuky, blikající světla (například stroboskopické světla) a senzorická stimulace jsou častými spouštěči migrénových bolestí hlavy. Tyto podněty mohou být obtížné se vyhnout, ale vědomí, že se vyskytují v určitých situacích a prostředích, může pomoci. Patří sem:

->

• být v kinech
• navštěvovat kluby nebo přeplněná místa
• zažít sluneční záření
• , a upravte úrovně jasu na digitálních obrazovkách. Věnujte pozornost všem vizuálním a zvukovým poruchám a ujistěte se, že se jim můžete snadno vyhnout, pokud dojde k migréně.

Jídlo2. Věnujte pozornost výběru jídla

Některé potraviny a nápoje mohou vyvolat bolesti hlavy, například:

čokoláda

• červené víno
• zpracované maso
• sladidla
• sýr
• způsobí vám bolesti hlavy a naučí se jim vyhnout. Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem - zvláště červená vína nebo šampaňské - jsou běžnými spouštěči. Omezte množství, které konzumujete během dne, nebo je zcela vyloučte, pokud je to nutné.

Deník hlavy3. Uchovávejte si deník s bolestem hlavy

Uchováváním deníku můžete snadno identifikovat specifické spouštěče migrény. Zde jsou příklady věcí, které byste si mohli vzít na vědomí:

co jíte a pijete

• váš cvičební postup a plán
• silné pocity a emoce
• počasí, které mohou mít vaše léky a jejich vedlejší účinky
• časy a závažnost vašich bolestí hlavy
• To vám může pomoci vidět vzorek v případě výskytu migrény a vyhnout se jednoduššímu.
• Hormony4. Dejte si pozor na hormonální změny

Hormony hrají významnou roli z hlediska migrény. Mnoho žen má tendenci zaznamenávat více migrénových bolestí během nebo těsně před jejich menstruací. Ženy by měly být obzvláště ostražité svým stravováním a zvyky při cvičení během této doby. To usnadní symptomy dříve, než začnou. Podle Mayo kliniky mohou perorální kontraceptiva a hormonální substituční terapie (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrény.Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiné mohou zjistit, že mají méně migrény, zatímco užívají antikoncepci.

Doplňky5. Užívejte doplňky

Přestože migrény mohou být léčeny léčivy nebo bez nich, je důležité získat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci odrazit migrény. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrény, takže při užívání denního doplňku může pomoci snížit výbuchy. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Poraďte se s lékařem o bylinných lécích a jiných doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.

Weather6. Dávejte pozor na počasí

Změny počasí mohou mít vliv na vaše migrény. Vysoká vlhkost a vysoké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy, stejně jako deštivé dny. Pokud se počasí pro vás stává nepohodlným, možná budete muset vstoupit a vydat se venku venku. Samozřejmě, že se nemůžete vždy vyhnout ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v jistých počasích vyvolávajících bolesti hlavy.

Jíst a spát7. Jíst a spát v pravidelném rozvrhu

Půst nebo přeskakování jídel může vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že jíte během jedné hodiny po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrény. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a nikdy nepřekážete jídlo.

Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky, takže se ujistěte, že hodiny trvají nejméně sedm až osm hodin. Dokonce i příliš mnoho spánku může způsobit bolesti hlavy, takže se nesnažte vymýtit ztracený spánek tím, že odkládáte příliš dlouho.

Stress8. Vyhněte se stresu

Přestože vždy nemůžeme kontrolovat stresové situace, můžeme řídit, jak na ně reagujeme. Migrény jsou společným důsledkem stresových událostí. Relaxační techniky jako meditace, jóga a biofeedback mohou pomoci snížit úroveň stresu.

Cvičení9. Vyberte relaxační cvičení

Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Intenzivní cvičení, jako je například zvedání, může způsobit bolesti hlavy.

Věnujte pozornost reakci vašeho těla na určité činnosti. Vybírejte aktivity, které podporují snížení stresu, aniž byste na tělo příliš zatěžovali, jako je jóga, lehká aerobik nebo tai chi. Užívání protizánětlivých léků před cvičením může pomoci zmírnit příznaky.

Plán vpředPlán vpřed

Naučte se vyhnout se vašim specifickým spouštěčům a plánování vpřed je důležitou součástí udržování migrény pod kontrolou. Tím, že je zachytite brzy, můžete se vyhnout nejtěžším příznakům.