, Kdy deprese a úzkost jsou únosy vašich svátků

Zdraví a wellness se dotýkají každého člověka jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Postavil jsem úspěšný blog a celou síť online o tom, jak holistická víra může doplnit duševní zdraví - ale nikdy jsem nebyl imunní vůči mým vlastním výzvám. Ve skutečnosti byl minulý rok jednou z nejdrsnějších prázdnin.

Vážnost různých ztrát v mém životě mě začala vážit a během epizody úzkosti jsem se ocitla v hledání pomoci. Nakonec skončila se stažením ze sociálních médií do nového roku ve snaze přetvořit mé myšlenky a opětovně zakotvit svůj duch. Také jsem se spojil s mentorem, který mi připomněl, kdo jsem, a pomohl mi vrátit svou vizi na cestu.

Ale i když jsem byl proaktivní v mém zotavení, každý den jsem byl napadán mými myšlenkami. A vím, že nejsem sám.

Pohybující se špičkou s úzkostí nebo depresí v kterýkoli den v roce je dost obtížné. Hromada na temperamentní atmosféře svátku a co by mělo být čas veselí a magie pro mnohé, jen vytváří hlubší emocionální nesoulad.

A to je to nesoulad, který vás uvědomuje, že váš duševní stav a emoce jsou měřitelně mimo kontakt se světem kolem vás. Zvláště když prožíváte hlubokou ztrátu, minimální duševní chorobu nebo vzdálenost od svých blízkých, zimní období trvá zvýrazňovačem na podsvětlení.

Je to zármutek nebo sezónní deprese?

Sezónní afektivní porucha (SAD), známá též jako sezónní deprese, je typ závažné depresivní poruchy spojené se změnami sezónních a neurochemických nerovnováh v mozku. Podle Americké akademie rodinných lékařů, mezi 4 a 6 procenty lidí ve Spojených státech zkušenosti SAD. Až 20 procent může mít mírnou formu. SAD je častější u žen a mladých dospělých.

Je však důležité pochopit, že mezi sezónní depresí a tím, co bych nazval "situační smutek, existuje identifikovatelný rozdíl. "

Situační smutek je přirozený a okamžitý smutek spojený se situací změny nebo ztrátou v životě. Například je přirozené smutek památku milovaného člověka, který se při slavení svátků ztratí. Je přirozené cítit ztrátu, když jste pryč od své rodiny přátel a přátel. Je přirozené cítit bolest rozpadu, změnu zaměstnání nebo váhu velkých přechodů, které posunuly obvyklou dynamiku Vaší dovolené.

Naopak, identifikace sezónní deprese by začala tím, že by byla schopna rozpoznat vzorek deprese, který naráží na stejnou dobu roku. Podle Národního institutu duševního zdraví některé z těchto příznaků a symptomů zahrnují:

• pocit deprese většinu dne, téměř každý den
• pocit beznaděje nebo bezcennosti
• ztráta zájmu o aktivity, které jste si jednou užívali
• prožívání problémů s únavou a spánkem
• prožívání změn vaší chuti nebo váhy
• s obtížemi soustředění
• s častými myšlenkami na smrt nebo sebevraždu
• přejídání
• sociální stažení

řídíte situační smutek nebo zármutek během prázdnin.

Krok 1: Nechte se být zranitelní

Pokud bojujete v této sezóně, první věc, kterou navrhuji, je následující: Potvrďte to.

Přál bych si, abych mi dokázal mrknout oči a pomáhat druhým, aby se dostali na druhou stranu smutku. Vím však, že z této velmi zranitelnosti roste pokora. Je to místo, kde se rozvíjí soucit a vzniká neobvyklou silou, která nás činí lepšími lidskými bytostmi, pokud nám to dovolí, aby nám to odpovídajícím způsobem utvářelo. Jsou věci, které můžeme získat pouze v rozbitých místech.

Jeden slib, že mě vždy ukotví v mých nejtěžších hodinách a který se vždy stalo pravdou, pochází z mé víry: "A po chvíli trpěli jste, Bůh milosti, který vás povolal k věčným sláva v Kristu, vrátí vás, zajisté vás, posiluje vás a ustaví vás. "(1 Petr 5,10).

Jakoukoli formu vašeho duchovnost vyžaduje, uznej své boje. Vědí, že se nakonec mohou stát silnými stránkami.

Krok 2: Připravte se na zimu

Pokud jste si vědomi, že zimní sezóna je pro vás drsná, věnujte pozornost tomu, abyste předem připravili akční plán. Získejte zvyk být proaktivní, místo reaktivního, o vašem duševním zdraví.

1. Vytvoření plánu péče o sebe

Poďte se seznamem aktivit, které můžete udělat, nebo s lidmi, které můžete zavolat předem, abyste pomohli zmírnit ránu těžkých dnů.

2. Investujte do světelné krabice

Světelná terapie je známo, že pomáhá vyrovnat vedlejší účinky nedostatku slunečního světla během zimy, zejména v případech SAD.

3. Přečtěte si něco inspirativního každý den

Pokud jste duchovní, adventní devotionals vám pomohou udržet vaše zaměření na důvod sezóny. To může být těžké být konzistentní v duchovním růstu, když cítit emočně pasti, ale aplikace jako YouVersion může pomoci, a dokonce i poslat upomínky.

A pokud nejste duchovní, existuje spousta dalších aplikací, které nabízejí každodenní motivační citace, videa a tipy, které vám pomohou být vaším nejlepším.

4. Zvedněte tělo

Spojení mysli a těla je silnější, než si většina lidí uvědomuje. Nejenže cvičení povzbuzuje proaktivní chování, ale ukázalo se, že uvolňuje endorfiny v mozku, což může zvýšit náladu. Cvičení vám může také pomoci lépe spát, koncentraci pomoci a zvýšit důvěru.

5. Vytvořte ranní rutinu

Ať už se probouzíte na svůj oblíbený seznam skladeb, nebo necháte čas na okamžik ticha a modlitby, vytváření ranní rutiny, která vás připraví na další den - fyzicky i duševně - vám pomůže jednat jako ukotvit k pozdějšímu zahájení vašeho dne.

6. Jděte na sociální média

namístozaměřte se na všechny ostatní,použijte tento čas, abyste se přizpůsobili vašim prioritám, práci na osobním rozvoji a praxi. Vaše budoucí já vám děkuji.

7. Zaznamenejte své zkušenosti

Nejen, že žurnálování vám pomáhá sledovat vaši náladu a co jí může přispět, může to být také povzbudivé připomínko, že máte schopnost projít některými z nejhorších dnů.Nikdy nepodceňujte terapeutický účinek psaní prostřednictvím vašich myšlenek.

Krok 3: Pohyb vpřed

Je to tak snadné se dostat do všech kulturních nápadů, které obklopují svátky: konzumerismus, dobře organizované setkání, zimní romantika. Pokud však prožíváte úzkost, depresi nebo jakoukoli jinou diagnózu, může být užitečné - zejména pokud slavíte Vánoce - abyste si připomněli, o čem je tato dovolená.

Namísto toho, abyste se sami naplnili standardem sezóny, posaďte se svou duší a dejte jí péči, kterou potřebuje. Zhluboka se nadechnout. Dej si povolení, abys to udělal.

Konečně, ačkoli to možná není tak, jak jste si představovali svátky, znamená to jen jednu věc: Jsi člověk. Dejte si milost, aby jste zpracovali, kde jste. Upřednostněte podporu a osobní změny, které potřebujete, abyste se dostali na lepší místo.

Vezmi to od někoho, kdo tam byl.

Brittney Mojžíšová je vášnivá, když vidí tuto generaci živě záměrně. Los Angeles domorodec je v současné době hlavní klinické psychologie postupující do oblasti terapie a duševního zdraví, ale její oblíbená část života je nazývána "mamička" jejímu sladkému synovi Austinovi. Brittneyho poslání existuje kolem povzbuzení skutečné víry a duševního zdraví pro zdravý každodenní život. Spojte se s ní na webové stránce .