Jak snížit srdeční frekvenci

Nadstandardní srdeční frekvence může způsobit řadu problémů, včetně:

bolesti na hrudi

slabosti

mdloby

• závratě
• bolesti srdce (ischémie myokardu)
• nedostatečný průtok krve v pažích a nohou (periferní hypoperfuzie)
• nízký krevní tlak
• zkontrolujte srdeční frekvenci Jak si zkontrolovat srdeční frekvenci
• Podle certifikovaného osobního trenéra M arianna Johnson, MSW, dobrý čas na kontrolu tepové frekvence je hned po probuzení, zatímco jste stále v posteli. Johnson, majitel Mind Body Health & Fitness v kostele Falls v Virginii, říká, že polední čtení je také v pořádku, pokud se po několika minutách odpočinku.

Chcete-li mít srdeční frekvenci, umístěte index a prostřední prst na zápěstí nebo na stranu krku, abyste našli váš puls. Počítat počet úderů za minutu.

Krátkodobá řešení Jak snížit srdeční frekvenci v okamžiku

< ! --3 ->

Ujistěte se, že vaše okolí je v pohodě a pohodlí. Vysoké teploty a vlhkost mohou zvýšit průtok krve a srdeční frekvenci.

Emocionální rozrušení může zvýšit srdeční frekvenci. Pomalé, měřené dýchání může pomoci vrátit ho dolů.

• Jiné přístupy mohou být účinné při snižování srdeční frekvence v krátkodobém i časovém horizontu.
• Cvičení vnímání může v současné době snížit srdeční frekvenci a také snížit celkovou klidovou srdeční frekvenci. Po 12-ti týdenní pozornosti měli účastníci jedné studie nižší celkové srdeční frekvence a byli schopni fyzicky pokrýt větší vzdálenost během standardního šestiminutového testu chůze.
• Pokud jste s jógou obeznámeni, cvičení několika postů může také pomoci snížit srdeční frekvenci. Výzkum také naznačuje, že praktici jógy mohou rozvinout schopnost dobrovolně snížit srdeční frekvenci.

Další informace: Jaká je ideální srdeční frekvence? "

Dlouhodobé řešení Jak snížit tepovou frekvenci

V dlouhodobém horizontu je nejlepší způsob, jak snížit srdeční frekvenci, sledováním programu, který zahrnuje cvičení, zdravá výživa, omezený kofein a alkohol a dobrý spánek, naznačuje Johnson. Cvičení může zahrnovat buď prodloužené relace s nízkou intenzitou, nebo interní trénink, který kombinuje epizody s vysokým a nízkým úsilím, říká.

Jak ovlivňuje cvičení srdeční frekvenci?

Je důležité, abyste během výkonu cvičili. To posiluje vaše srdce. "Čím silnější je vaše srdce, tím efektivnější je čerpání krve," říká Johnson. A pokud vaše srdce čerpá efektivně, nemusí se bít tak rychle, když je v klidu.

Klíčová metrika při cvičení je určení vaší maximální srdeční frekvence, obvykle definované jako 220 minus vašeho věku. Americká asociace srdce používá toto číslo pro definování cílových rozsahů srdeční frekvence pro střední, intenzivní a maximální intenzitu během tréninku.

"Je to stará škola," přiznává Johnson. Ale zůstane nejlepším způsobem, jak vytvořit cvičební program přizpůsobený vaší konkrétní úrovni a cíle.

Druhá klíčová metrika při hodnocení vaší srdeční frekvence je, jak rychle se po intenzivním cvičení vrátí k normálu. Rychlé zotavení Vaší srdeční frekvence před cvičením je obvykle spojeno s mnoha zdravotními přínosy, včetně nižších rizik smrti. S věkem trvá srdce déle, než se vrátíme k normální srdeční frekvenci. To platí i pro zdravé lidi.

V jedné velké studii výzkumníci analyzovali vzorce zotavení cvičení a riziko úmrtí asi 2 500 osob, které neměly žádné srdeční stavy. Účastníci se vyčerpali a vědci změřili míru srdeční frekvence po jedné minutě odpočinku. Oživení bylo považováno za normální, jestliže srdeční frekvence klesla o více než 12 úderů za minutu mezi okamžikem vrcholového cvičení a koncem doby odpočinku. V opačném případě bylo obnovení označeno jako abnormální.

Po šesti letech bylo riziko úmrtí u lidí s abnormálním zotavením přibližně čtyřikrát vyšší než u pacientů s normální obnovou srdeční frekvence. Riziko úmrtí se snížilo s lepšími výsledky obnovy srdeční frekvence. Zdravotní přínosy spojené s energickým cvičením maximalizují při poklesu o zhruba 15 až 20 úderů za minutu.

Podívejte se na: Seznam 14 typů kardiochirurgických cvičení, které vám umožňují pohybovat se

Potraviny, které snižují srdeční frekvenci

Zdá se, že také dieta má vliv na srdeční frekvenci. , 000 evropských mužů bez srdečního onemocnění ukázalo, že konzumace ryb je spojena se sníženou srdeční frekvencí. Spotřeba ryb byla stále důležitým faktorem při snižování srdeční frekvence, když studie byla upravena podle věku, tělesné aktivity, kouření a dalších faktorů. Příčiny Co způsobuje vzrůst srdeční frekvence

Většina případů náhlého nárůstu srdeční frekvence pochází z rychlejších než normálních impulzů z sinusového uzlu, což je přirozený kardiostimulátor srdce.Tato situace se nazývá sínusová tachykardie. * Americká srdeční asociace uvádí, že sinusová tachykardie může vzniknout z několika různých stavů, včetně:

horečka

úzkost

některé lékařské a pouliční drogy

závažná emoční potíž < strach

namáhavé cvičení

• I t výsledky méně častěji:
• anémie
• zvýšená aktivita štítné žlázy
• poškození srdečního svalu ze srdečního selhání nebo srdečního záchvatu
• těžké krvácení
• Lékaři se zabývají sinusovou tachykardií tím, že jdou po příčině.Například mohou předepsat psychologickou péči o úzkost a jiné typy emočního utrpení. Fyziologické stavy, jako je anémie nebo problémy s štítnou žlázou, vyžadují lékařskou léčbu.

V některých případech není možné spojit sínusovou tachykardii zpět se zdrojem. Tento typ tzv. "Nevhodné" sinusové tachykardie je obtížný stav k léčbě. Z dlouhodobého hlediska může způsobit závažné zdravotní potíže.

• V jiných případech zvýšených srdečních frekvencí je rytmus rychlý i nepravidelný. Tyto stavy jsou potenciálně závažné a měly by být vyhodnoceny lékařem.
• KomplikaceMožná zvýšená srdeční frekvence vede ke komplikacím?
• Pokud není tachykardie ponechána léčena, zvyšuje se riziko komplikací. Komplikace se liší podle rychlosti a trvání zvýšené srdeční frekvence, stejně jako přítomnosti jiných zdravotních stavů.
• Možné komplikace zahrnují:

časté mdloby

krevní sraženiny, které mohou vést k mrtvici nebo infarktu

srdeční selhání

Ve vzácných případech je možná náhlá smrt. To je obvykle spojeno pouze s ventrikulární tachykardií.

Ventrikulární tachykardie je, když komory (spodní část) vašeho srdce porazí rychleji než obvykle. To může vést k závažnějším dysrytmiím, které brání tomu, aby vaše srdce účinně odčerpávalo krve do těla a mozku.

TěhotenstvíZdružený dolní okraj

• Zvýšená srdeční frekvence může signalizovat vážný zdravotní stav nebo být sama o sobě starostí. Pokud váš lékař vyloučí jakoukoli základní podmínku pro rychlou srdeční frekvenci, pak cvičení, jóga a mnoho dalších strategií může pomoci snížit srdeční frekvenci jak v okamžiku, tak v dlouhodobém horizontu.
• Pokračujte v čtení: Cílová srdeční frekvence v těhotenství "