Snížit stres, snížit bolesti

Každý má stres, ale nechat ho hromadit může mít fyzické účinky. Pokud trpíte bolestivým onemocněním, jako je osteoartróza (OA) - degenerativní onemocnění kloubů, které se vyznačuje zhoršením chrupavky ve vašich kloubech v průběhu času - zvýšený stres může přispívat k bolesti, kterou už máte pocit ve vašich rukou, kolenech a dalších kloubech .

Postupujte podle těchto 10 jednoduchých tipů a můžete být na cestě ke snížení stresu ve svém životě a zmírnění bolesti, kterou máte pocit osteoartrózy.

Cvičení

Jednoduché procházky, plavání a cyklistika mohou pomoci snížit stres ve vašem životě. Cvičení může vyvrátit dnešní starosti. Ještě lépe, cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, které jsou neurotransmitery, které nám dávají "šťastnou podporu". Stejně jako u každého cvičení, lehněte se a poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nepřidáte napětí k současné bolesti vašeho těla.

Jíst dobře, ztrácet váhu

Nadváha zvyšuje fyzické napětí vašeho těla a může způsobit další bolest kloubů. Změnou stravy a zapracováním cvičení do každodenní rutiny můžete přirozeně zhubnout a snížit celkový stres. Přidejte do vaší stravy čerstvé ovoce a zeleninu, celé zrno a potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos, ořechy a olivový olej.

Masáž pomáhá

Pravidelná masáž je fantastický způsob, jak zmírnit stres. Masáž od vyškoleného terapeuta může být přínosem pro řadu podmínek. Osoba s OA by mohla zjistit, že hodina na masážním stole může uvolnit svaly a klouby a poskytnout dočasné úlevu od bolesti.

Získejte akupunkturu

Zástupci akupunktury, součásti tradiční čínské medicíny, říkají, že léčba umožňuje energii vašeho těla proudit otevřeně tím, že strategicky umístí tenké jehly do určitých bodů pokožky. Advokáti tvrdí, že tím, že napomáháte vnitřnímu toku energie, můžete snížit stres a možná vyléčit specifickou bolest.

Uchovávejte žurnál

Když se v nás rozvíjejí věci a my o nich nemluvíme, stoupají naše stresové úrovně a mohou způsobit další fyzické problémy. Uchováváte si deník, dáváte si osobní odbyt, abyste očistili negativitu. Poté, co píšete, jděte zpět a přečtěte si svůj nahlas pro sebe, abyste ho dále vyhnuli.

Víno a koupel

Nalijte skleničku vína, osvětlete některé svíčky a skočte do teplé lázně nebo vířivých lázní. Odložení tohoto typu času se může zdát triviální, ale je důležité uvolnit a snížit stres v soukromém prostředí. Také červené víno obsahuje antioxidant nazývaný resveratrol, který může snížit poškození krevních cév a zabránit vzniku krevních sraženin. Teplá voda ve vaně může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti kloubů. Přidejte do koupelí soli, které zvyšují uvolnění. Sůl Epsom doporučujeme pro své přírodní bolesti.

Praxe jógy

Lidé praktikují jógu už po staletí a její dopad stále má velký význam dnes.Provádění hatha nebo Iyengar jógy pomáhá roztahovat vaše svaly a budovat sílu, oba jsou prospěšné pro lidi s OA. Příznivci jógy se také domnívají, že přinášejí vnitřní harmonii vašemu tělu a zároveň uvolňují vaši mysl. Pokud procvičíte jógu dokonce jednou týdně po dobu 90 minut, může pomoci snížit stres ve vašich kloubech a zmírnit bolest.

Meditovat

Meditace pomáhá uklidnit vaši mysl. Začněte buď sedět na podlaze v křížové poloze nebo na židli s oběma nohama na podlaze. Zhluboka se nadechněte a snažte se soustředit se na bod ve své mysli, vyčistit své myšlenky. Meditativní akt vám pomůže zpomalit dýchání a zaměřit svou pozornost od obtížných myšlenek.

Kreativní koníčky

Kanál stresu do kreativní zásuvky, jako je fotografie nebo malba. Posaďte se na plátno nebo si vezměte kameru s sebou na procházku po městě nebo na venkově, abyste mohli v kreativním prostoru zaměřit svou pozornost.

Dobrovolníci s dětmi (a smích!)

Děti často mají schopnost, aby se nám rozesmáli s jejich nekonečnou energií a představami a smích prokázal výhody, které mohou pomoci snížit stres a napětí v těle. Když se smějete, uvolníte silné endorfiny, které dodávají pocity v pohodě, dále uvolní vás a vaše svaly.