Lakrosová míčová masáž: Jak provést

Díky výbuchu tréninkových programů se lakrosové koule objevily jako důležitý nástroj v každém tělocvičně. Používá se tak, jak je určeno Na rozdíl od tenisových míčů jsou lakrosové koule tvrdé a husté a nezměkčují pod tlakem Lakrosové koule mohou být použity jako silné masážní zařízení, které pomáhají zmírnit bolesti a zlepšit funkci v bolavých svalech. masáž je forma sebe-myofasciálního uvolňování.Fascia, tenký plášť pojivové tkáně, který pokrývá všechny svaly a orgány těla, je zodpovědný za spojení svalových skupin.Při narušení může způsobit bolest a špatné pohyby. >

Pevná fascia může vytáhnout tělo z vyrovnání a zvýšit tlak na svaly a klouby, což způsobuje bolest . Cílem myofasciální terapie je protažení a uvolnění fascie tak, aby se podkladová tkáň mohla volně pohybovat.

Jaké jsou výhody lakrosové koule?

Revize publikovaná v Mezinárodním žurnálu sportovní fyzioterapie zjistila, že sebe-myofasciální uvolnění může:

zvýšit společný pohyb pohybu

napomáhat svalové výkonnosti

• snížit únavu po cvičení
• Samo-myofasciální uvolnění je nejlépe po tréninku, ale můžete to také učinit vždy, když si vzpomenete celý den. Trvá to jen pár minut. Stejně jako protahování jsou nejlepší výsledky zaznamenány po konzistentní praxi.

Vyzkoušejte tyto pět samo-masážních technik, které uklidní vaše bolavé svaly po dalším velkém tréninku.

Gluty

Pevné nebo podrážděné svaly svalů mohou způsobit bolest a nepohodlí v oblasti dolní části zad a bedra. Zlehčení napětí v oblasti hýždí se bude nejen cítit dobře, ale také umožňuje větší flexibilitu boků a zad.

Stějte se zády o zeď s lakrosovou koulí mezi stěnou a mosaznou oblastí gluteů.

Přesuňte se nahoru a dolů a vedle sebe, dokud nenajdete jemné místo.

1. Uvolněte svou váhu do zdi a nechte míč aplikovat tlak na tuto oblast.
2. Držte to po dobu 30 sekund nebo dokud neucítíte, že bolest ustupuje.
3. Opakujte z druhé strany.
4. Omezení
5. Mnoho dospělých trpí těsnými hamstrings kvůli zvýšenému množství času stráveného sedět. To může přispět k bolesti kyčle, kolena nebo zad a může zhoršit pohyby.

Posaďte se na tvrdou židli nebo stůl, který je dostatečně vysoký od země, aby vaše nohy visely. Položte lakrosovou kouli pod stehno a přemístěte ji, dokud nenajdete jemné místo.

Nakloňte si dopředu a položte si ruku a váhu těla na stehno.

1. Pomalu prodlužte a ohněte koleno po dobu 30 sekund.
2. Přesuňte míč podle potřeby a opakujte.
3. Horní záda a ramena
4. Trapézní sval je velký sval, který spojuje horní část zad, krk a ramena.Často se může stát silným a bolestivým v důsledku nadužívání nebo stresu. To může přispět k bolesti krku a ramen.

Položte si záda na zeď s lakrosovou koulí mezi stěnou a horní částí. Umístěte míč na jednu stranu páteře.

Pohybujte se všemi směry, dokud nenajdete jemné místo.

1. Uvolněte vaši váhu do zdi a přejděte si rukama přes hruď.
2. Pokračujte v pomalém pohybu směrem nahoru a dolů, masírujte všechny uzly nebo oblasti, kde se můžete setkat.
3. Opakujte na druhé straně.
4. Hrudník a ramena
5. Těsné svaly na hrudi mohou přispět ke špatnému držení těla a způsobit bolesti krku a chrbta. Použijte lakrosovou kouli pro uvolnění pevných svalů na hrudi. To umožňuje lepší držení těla a mobilitu.

Postavte se k okraji stěny nebo dveří.

Umístěte laskrickou kouli na hrudní svaly v blízkosti podpaží.

1. Nakloňte se přes okraj stěny a pomalu zatáhněte míč na hrudník a oblast ramen.
2. Jakmile najdeš jemné místo, uvolni se do toho. Můžete posunout ruku nahoru a dolů ke zdi pro další užitek. Pokračujte v pohybu pomalu v malých kruzích a jemně masíte oblast.
3. Opakujte na druhé straně.
4. Nohy (plantární fascia)
5. Plantární fasciitis způsobuje bolest na dně nohy. Je to způsobeno zanícenou nebo podrážděnou plantární fascií, tlustým páskem tkáně běžící podél chodidla nohy. Myofasciální uvolnění může pomoci rozrušit srůsty a snížit bolest.

Sedněte pohodlně nohama na podlaze.

Vložte lakrosovou kouli pod oblouk nohy.

1. Nakloňte se dopředu, váhajte na postiženou stranu. Pomalu přitahujte míč dozadu a dopředu podél oblouku nohy.
2. Pokračujte po dobu 30 až 60 sekund.
3. Pokud je to nutné, zopakujte z druhé strany.
4. Další kroky
5. Pokud dokážete tolerovat krátké množství bolesti, lakrosová kuličková masáž je vynikající způsob uvolnění napětí. Může pomoci rozdělit srázy mezi fascie a podsadité svaly. Tyto techniky používejte denně ve vašich problémových oblastech, zvláště po namáhavém tréninku. Pravidelné uvolňování vlastního myofacializace vám nejen pomůže cítit skvěle, ale také zlepší výkon a zotavení svalů.