Jak stres může vyvolat kouření a jak se účinně vyrovnat | Zdravotní linka

Cítíte se, nervózní, úzkostliví nebo stresovaní? Je vaše první reakce na zapálení cigarety? Možná jste jedním z těch těžce pracujících lidí, kteří dávají cigarety kouřit, aby se uklidnili. Pokud to zní jako vy, možná jste stresující kuřák.

Mnoho kuřáků pravděpodobně zvýší jejich užívání cigaret, když jsou pod tlakem. Některé události, jako jsou svátky, změny zaměstnání a životní přechody, mohou vyvolat určité návyky, včetně kouření. Následující může zvýšit váš pocit:

nové okolnosti

zvýšené očekávání

finanční závazky

prodlouženy seznamy věcí

Vaše první reakce může být dosažení balíčku a zapalovače, ale kouření může nechte se cítit více stresující.

Jak kouření způsobuje stres

Mnoho lidí, kteří kouří, dělají to proto, že věří, že je upokojuje. Je to proto, že nikotin je lék na změnu nálady a zdá se, že dýchá pocity frustrace, zlosti a úzkosti, když je vdechováno.

zvýšení krve tlak

• zvýšená srdeční frekvence
• napjaté svaly
• zúžené krevní cévy
• pokles kyslíku dostupný mozku a tělu pro usnadnění zdravého zvládnutí

Kromě toho kouření nakonec způsobuje větší stres. Trvá to na vašem dýchacím systému a přispívá k vážným onemocněním. Tato fyzická onemocnění mohou zkomplikovat vaše pocity stresu.

Národní srdce, plicní a krevní ústav hlásí, že nikotin poškozuje krevní cévy, což způsobuje, že kůže je vrásčitá a vypadá bez života. Také způsobuje hladovění kyslíkem, což činí vaše plíce špatně. Navození plaku ve vašich tepnách je spojeno s nikotinem, což vede k onemocnění srdce. Nikotin může zvýšit růst plic a prsních nádorů a čím více cigaret kouříte, tím více škodlivých účinků se objevíte.

Zdravé způsoby, jak se vypořádat

Čím častěji používáte přirozené metody boje proti stresu, tím méně cigaret budete kouřit a tím lépe se budete cítit. Se správným plánem úpravy, který najdete na místě, zjistíte, že nemusíte svítit, abyste se ochlazovali.

Jednou z nejlepších strategií je nahradit kouření účinnou formou uvolnění a častým procvičováním.Klíčem je nalezení něčeho, co vás baví. Jakmile ucítíte nutkání se rozsvítit, vyzkoušejte jednu z těchto metod:

Procvičte si hluboké dýchání a meditaci.

Můžete to udělat několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněně:

Najděte klidné místo

Posaďte se.

1. Zavři oči.
2. Ovládejte své dýchání.
3. Položte ruku na žaludek.
4. Pomalu vdechujte, abyste pocítili, že váš žaludek stoupá.
5. Vydechněte, abyste cítili, že máte břicho.
6. Vizualizace praxe.
7. Vizualizace může okamžitě uvolnit napětí a úzkost. Udělejte si pár okamžiků, abyste si sedli na židli nebo si lehněte v tichém pokoji a zavřete oči. Představte si sebe v příjemném, klidném prostředí. Představte si zvuky vody, teplo slunce a vůni písku, trávy nebo čerstvého vzduchu nebo jiný uklidňující scénář.

Projděte se.

Procházka vám může poskytnout podobnou relaxaci. Někdy vám chůze pomůže uspořádat své myšlenky nebo vyřešit nějaké problémy. Jinak je nejlepší, abyste na chvíli zapomněli na vaše problémy a zaměřili se na své okolí.

cvičit jógu nebo tai chi.

Pokud procházíte dlouhou dobu stresu, zkuste pravidelně cvičit relaxační cvičení jako jóga nebo tai chi. Jóga se říká, že vás zbavuje úzkosti uvolněním duševních stresů, které jsou v těle vytištěné. Tai chi pomáhá dosáhnout rovnováhy ve vašem těle pohybem.

Cvičit pravidelně.

Pravidelné denní cvičení může být tak jednoduché, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. American Heart Association doporučuje cvičení nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Fyzická aktivita zvyšuje vaše endorfiny, které jsou neurotransmitery, které vás přimějí k tomu, abyste se cítili dobře. Toto zvýšení u endorfinů je to, co běžci nazývají "vysoký běžec". "Chůze nebo intenzivnější trénink, jako běh nebo jiný sport, který si užijete, může zvednout váš duch velmi. Problémy, které vás vyvíjejí, se budou cítit mnohem snazší.

Udělejte časový limit.

Odstup od stresující situace, dokonce i na pár minut, může stačit k obnovení vašeho míru a rovnováhy. Část toho, co hledáte s přestávkou na kouření, je možnost mít pár minut pro sebe. Můžeš si pořád odpočinout, ale cigarety vykopnout. Dejte si trochu času, a jak to uděláte, přizpůsobte svůj názor tak, abyste upravili nerealistické očekávání nebo jiné vzorce škodlivého myšlení. Pokud máte pocit, že potřebujete další strukturu pro svou přestávku, dejte si nějaký čaj nebo zdravé občerstvení.

Promluvte s někým, komu důvěřujete.

Pokud jste zvyklí na kouření s ostatními, není potřeba mít všichni-nebo-nic postoj, pokud jde o vytváření zdravější návyky. Udržujte co je dobré o svém čase společně, jako je mluvení, a vyhoďte kouření. Když mluvíte s důvěryhodným přítelem o tom, co se trápí, můžete být užitečné a pomůže vám dát stresové situace do správné perspektivy.

Postarejte se o sebe.

Nezdravé chování se často vyskytují společně. Pokud se nemáte řádně starat o sebe tím, že dostanete dostatek spánku, jíte správně a cvičíte pravidelně, budete pravděpodobně chtít znovu kouřit.Místo toho nezapomeňte klást zvláštní důraz na fyzickou a duševní péči během stresových časů. Když jste dobře odpočinutí, aktivní a živí zdravými potravinami, budete méně pravděpodobné, že necháte nezdravé zvyky vzplanout.

Stres je normální součástí života. Jste pod kontrolou toho, jak se s ním vyrovnáváte. Kouření je falešná bezpečnostní deka pro vaše tělo, které ve skutečnosti poskytuje malý komfort. Čím víc víte o vašich kouřících spouštěčích, tím méně budete kouřit a méně překážek, které budete mít při ukončení.