How zabránit elektrolytové nerovnováze

Tekutiny ve vašem těle

byl rok, kdy se trenér Floridy Gators zeptal doktorů, proč jeho hráči tak rychle hnědli v horkém počasí - jejich odpověď? Hráči ztráceli příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešení bylo vymyslet Gatorade. Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?

Voda a elektrická energie jsou nezbytné pro vaše zdraví. Při narození má vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. V době, kdy jste dospělý, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muž a 55 procent, pokud jste žena. Objem vody ve vašem těle bude nadále klesat s vaším věkem.

Tekutina v těle obsahuje věci jako buňky, bílkoviny, glukózu a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z potravin a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.

ElektrolytyElektrická energie a vaše tělo

Elektrolyty se po rozpuštění v tekutině těla dostávají kladný nebo záporný náboj. To jim umožňuje provádět elektrickou energii a přenášet elektrické náboje nebo signály v celém těle. Tyto poplatky jsou klíčové pro mnoho funkcí, které vás udržují naživu, včetně operace vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nových tkání.

Každý elektrolyt hraje ve vašem těle specifickou roli. Následující jsou některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:

Sodík

• pomáhá řídit tekutiny v těle, což má vliv na krevní tlak
• nezbytný pro funkci svalů a nervů
• pomáhá vyvážit elektrolyty

Chlorid

• pomáhá vyvážit elektrolyty
• vyvažuje kyselost a alkalitu, což pomáhá udržovat zdravé pH
• nezbytné pro trávení

pomáhá vyvážit elektrolyty

• pomáhá při přenosu nervových impulzů
• přispívá ke zdraví kostí
• nezbytný pro svalovou kontrakci
• napomáhá udržování srdečního rytmu

pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi

• zvyšuje imunitní systém
• vápník
• důležitý pro tvorbu DNA a RNA
• klíčová složka kostí a zubů
• důležitá pro pohyb nervových impulzů a pohybu svalů

přispívá ke srážení krve

• fosfát
• posiluje kosti a zuby
• pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst tkání oprava

Bikarbonát

• pomáhá udržovat vaše tělo zdravé pH
• reguluje srdeční funkce

Nevyváženost Když se elektrolyty stanou nevyvážené

• Tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru je okolo 40% tekutin uvnitř buněk a 20% je mimo buňky.Elektrolyty pomáhají tělu žonglovat tyto hodnoty, aby udržely zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.
• Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy se však vaše hladiny elektrolytu mohou stát nevyvážené. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Řada věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:

ztráty tekutiny z těžkého cvičení nebo fyzické aktivity

zvracení a průjem

léky, jako jsou diuretika, antibiotika a chemoterapeutické léky

• alkoholismus a cirhóza
• srdeční selhání
• onemocnění ledvin
• diabetes
• poruchy příjmu potravy
• těžké popáleniny
• některé formy rakoviny
• Symptomy Symptomy elektrolytové nerovnováhy
• elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi běžné příznaky patří:
• nevolnost

letargie

retence tekutin

• Volání 911Call 911
• Elektrolytová nerovnováha může být život ohrožující. Zavolejte 911, pokud někdo má následující příznaky:
• zmatenost nebo náhlá změna chování

závažná svalová slabost

rychlý nebo nepravidelný srdeční tep

• záchvaty
• bolest na hrudi
• příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažnosti nerovnováhy a druhem elektrolytu, který je buď nedostatečný, nebo nadbytek. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.
• PrevencePrevádění elektrolytové nerovnováhy
• Asociace Mezinárodního Maratonu Lékařského ředitele nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:

Je-li moč jasně zbarvená do slámy před závodem nebo tréninkem, hydratovaný.

Pokud sportovní událost nebo trénink trvá déle než 30 minut, měli byste pít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.

Pitná voda se sportovním nápojem snižuje přínosy nápoje.

Pite, když jsi žízeň. Necítíte, že musíte neustále doplňovat tekutiny.

• I když se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit tekutiny na 4-6 uncí každých 20 minut závodu.
• Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2% vaší tělesné hmotnosti nebo pokud po spuštění zvednete váhu.
• Závažné nouzové situace z elektrolytové nerovnováhy jsou vzácné. Ale je důležité, aby vaše zdraví a pokud jste sportovec, váš výkon zachovat zdravou rovnováhu elektrolytů.