Jak se dostat do malého spánku

Legrační věc se stane, když nedostanete dostatek spánku: Vaše mysl začíná hrát na vás kruté vtipy , Že vás najednou láká jíst všechny koblihy a skořápky, které potřebujete, aby jste uklidnili svou chladnou, vyčerpanou duši. Také začnete chytat ty, které milujete, a vy fantasíte o tom, že potápíte do svých prostěradel nad všemi ostatními.

Spánek je Královna, ale platí i účty, nebojte se, můžete se dostat přes den. i když nevyhráváte v spánku

Zaměřte se na to, proč

Michelle Lentzová, 31 let, policista s policejním oddělením Greenville v Jižní Karolíně, musel pracoval přesčas během protestů, které se vyskytly. V té době ještě kojila její 7měsíční dcera. "To bylo také moje první zkušenost s tím, že jsem musel vynechat pumpování kvůli práci a nebylo to pohodlné, obzvláště při nošení balistické vesty," říká.

"Doufám, že v mé dceři (a v budoucích dětech) budou inspirováni, že být čestní a pracovití jsou skvělými rysy v jakékoli profesi, ať už jde o vymáhání práva, účetnictví nebo jinak," vysvětluje Lentz. "Doufám, že nikdy necítí, že je neschopná pracovat, protože je to žena, a že jí mohu ukázat, jak být úspěšná ve všem, na co si myslí," říká.

Darn to, myslím, že to je docela dobrý důvod, proč tu a tam spát spí.

Nemějte hanbu dělat to, co musíš udělat, abys přežil

Není tam žádný cukrový nátěr, který by na noční směně žil. Například Clair McLafferty, 28 let, je barman z Birminghamu, Alabama na Marble Ring a autor knihy "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". "Říká, že její práce je na svém těle" brutální ".

Fyzické a emocionální vyjednávání s lidmi a jejich problémy - v době, kdy většina lidí spí - není snadný úkol. McLafferty zjistila, že je potřeba hodně práce na uklidnění jejího mozku po posunu.

Snaží se spojit se svými blízkými a přáteli na oběd, ale zjistila, že pokud jde o to, co má udělat, aby se zotavila a prošla hektickým rozvrhem (je také spisovatelkou a matematikou), ona nemá žádné pochybnosti o tom, že jí bude mít nárok na samotný čas.

"Vynaložení značného množství času na lidi může být obtížné," vysvětluje McLafferty. "I když jsem barman, jsem ve skutečnosti velmi extrovertní introvert, takže může být vyčerpána noc bez přestání pohybu a profesionální sociální interakce. "

Den po směně preferuje, aby většinu svého času tráví sám a činí činnosti, které nevyžadují nic nad minimální lidskou interakcí.Přestože je obtížné udržovat vztahy, říká, že je důležité si uvědomit, co musíte udělat, abyste přežili, když běžíte na malém spánku.

Jenom řekni, že to šlo.

Galia Peled, 57 let, z Detroitu, je žena, která ví, co je spánková deprivace. Nejen, že má Peled šest dětí, je sestra-porodní asistentka, která se zabývá stovkami porodů uprostřed noci během své 25leté kariéry. (Děti se nestarají, když jste unaveni, pojďme být skuteční.)

Peled, který žije v Jeruzalémě od roku 1977, má spíše nekonvenční - ale to, co říká, je efektivní - způsob, jak se vypořádat se životem při práci to vyžaduje v podstatě žádný konzistentní plán spánku vůbec:

Prostě řekněte to a zařaďte, že je to váš život.

Po zahájení práce jako porodní asistentky po narození svého druhého dítěte začala na bláznivé jízdě, kde "nikdy necítila moc rovnováhu. "Celou noc bude pracovat, zkusit si trochu spát, než vyzdvihne své děti ze školy nebo denní péče o 1 bod. m. , potom je krmí.

Ty roky byly rozostření, které se vynaložily na přežití. Vyčerpaná matka a oddaná porodní asistentka usnula několikrát domů po práci, dokonce i jednou z cesty.

"Po mnoho let bylo mnoho stresu," vysvětluje Peled. Bohužel pro ni nebylo snadné řešení. Nemohla spát dost, protože skutečnost jejího života a práce ji nedovolila. Ale ona oba milovala, takže konečně říká, že má okamžik.

"Nakonec jsem přijal, že nedostatek spánku mě nezabije," vysvětluje. "Moje biologické hodiny byly nenapravitelně poškozené, ale to bylo v pořádku a já bych přežil! Jakmile jsem ji přijal a neporadil se, bylo to snadné plachtění. "

Pokračovala v učení se přizpůsobit spánku tři až čtyři hodiny, někdy dokonce i to malé množství bylo přerušeno. Přestala s manželem bojovat, protože byla hnusná. "Když jsem to přijal, začal jsem proudit a všechno se zlepšovalo," říká jednoduše.

Zaměřte se na základy

Poslouchejte, když se sotva dostáváte přes den a dosáhnete toho, že jsem tak strašně unavený - dokonce i moje kosti - jsou unavená "jste tam, víte přesně, o čem mluvím), musíte oslavit malé výhry v životě. Věci, jako je pocit čerstvých plechů, dobré horké jídlo a hmoždění zubů?

"Vím, že to zní hrubé, ale vždycky jsem byl v pokušení vyloučit zuby, protože jsem byl příliš unavený," připouští Peled. Takže ráno, když si vzpomněla na to, aby jí zuby zuby, dala si gratulace, které si zasloužila. "Vždycky jsem byla tak šťastná, že jsem si zuby zmačkala," říká. "To byla moje malá ústupky k péči o sebe. "

Opravdu to jsou malé věci, ne?

Učiňte si cíl cítit se trochu méně hrozně

Možná, že dokonale vyvážený cyklus buzení ve spánku se nikdy nestane ve stádiu života, v němž se právě nacházíte. Někdy prostě nedostáváte dostatek spánku a v tuto chvíli to není skutečný způsob.Ale můžete se soustředit na některé způsoby, jak to může sát jen trochu méně.

"Když jsem pracovala v noci, nikdy jsem neměl pocit, že žiji vyvážený život," přiznává Mary Justine Sauerová, že pracuje v nemocnici pro duševní zdraví, když jí bylo 25. "Nezáleží na tom, jak moc jsem spal, cítil jsem, že žiji v neustálé mlze vyčerpání. "

Stále se zdravotnická pracovnice - spisovatelka z Kansas City v Missouri říká, že se soustředila na zjištění klíčových věcí, které potřebovala, a to změnilo to v tom, že" každý den necítí nejhorší. "Malé věci pomohly nesmírně, jako jíst lehké jídla přes noc místo sacharidů a cukru a ošetřovat její ráno jako rutina před spaním tím, že čtete trochu nebo se teplou sprchou.

Možná nebyla připravena se vypořádat se světem, ale alespoň by se mohla vypořádat s tím, že bude mít pocit, že to bude jen trochu lepší.

Udělej jako Energizer Bunny a hýbe se dál

Pauline Camposová, 39 let, je dvojčata ve městě Minnesota, která má 10 let. Její dcera má ADHD, úzkost a nespavost a všichni ji znemožňují dostat spát. Campos se nakonec rozhodl, že se s ním bude právě hodit. "Říkám lidem, že ADHD je mou superpohonou," říká. "Zřídka potřebuji spánek, které potřebuji, a pokaždé, když se snažím provést plánovanou dobu spánku, vesmír se směje a najednou jsem měl termín, který by vyžadoval všechnu noc. " Spisovatelka na volné noze také domácí dcery své dcery, takže její práce je často omezena na polovinu noci, kdy spí její dcera. Pokud zjistí, že její práce ji udrží za posledních 4 let. m. , říká, že je to, když se rozhodne prostě zůstat vzhůru po celý den.

"Používám impuls k tomu, abych dál pokračovala, a snažte se posadit co nejméně," říká Campos. "Pokud se budu soustředit na to, co musím udělat, mohu pokračovat, dokud se nepokusím o lepší noční spánek. V podstatě jsem energizér Bunny, s výjimkou případů, kdy nejsou zapojeny žádné baterie. "

Bam, dost řekl. Chcete-li přežít život na malém spánku, možná jen jako Energizer Bunny a pokračujte. Nezapomeňte dobíjet baterie jednou za čas, OK?

Chaunie Brusie je registrovaná sestra se zkušenostmi s kritickou péčí, dlouhodobou péčí a ošetřovatelskou péčí. Žije v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a zábavy se čtyřmi mladými dětmi. Každou noc ráda čistí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a ona kdysi skvěle zničila zmrazenou pizzu. Ona blogy o mateřství, psaní na volné noze a život na

chauniebrusie. com