Zjistěte spouštěče pro příznaky ADHD

Nemůžete vyléčit ADHD, ale můžete podniknout kroky k jejímu zvládání.Můžete minimalizovat příznaky tím, že určíte jednotlivé spouštěcí body. , špatný spánek, některé potraviny a přídatné látky, nadměrné stimulace a technologie.Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše příznaky ADHD, můžete provést potřebné změny životního stylu pro lepší kontrolu epizod

Stres

U dospělých zvláště stres často spouští ADHD Dospělé osoby, které trpí ADHD, nemohou úspěšně zaostřit a odfiltrovat nadměrné podněty, které zvyšují stresové stavy, úzkost, která může plynout z blížících se termínů, zklamání a neschopnosti soustředit se na práci, může zvýšit úroveň stresu ještě více

Nespravovaný stres zhoršuje běžné příznaky ADHD. Vyhodnoťte se během období stresu (např. Když dojde k dokončení pracovního projektu). Jste více hyperaktivní než obvykle? Máte problémy se soustředěním než obvykle? Snažte se začlenit každodenní techniky ke zmírnění stresu: Přijměte pravidelné přestávky při plnění úkolů a zapojte se do cvičení nebo relaxačních aktivit, jako je jóga.

Nedostatek spánku

Mentální mírnost, která vyplývá ze špatného spánku, může zhoršit příznaky ADHD a způsobit nepozornost, ospalost a neopatrné chyby. Nedostatečný spánek také vede k poklesu výkonu, koncentrace, reakčního času a porozumění. Příliš málo spánku může také způsobit, že dítě se stane hyperaktivním, aby kompenzovalo letargii, kterou cítili. Získání minimálně sedmi až osmihodinového spánku každé noci může příští den pomoci dětem nebo dospělým s kontrolou ADHD negativní příznaky.

Potraviny a přídatné látky

Některé potraviny mohou buď pomoci, nebo zhoršit příznaky ADHD. Při zvládání poruchy je důležité dbát na to, zda specifické potraviny zhoršují nebo zmírňují vaše příznaky. Živiny, jako jsou bílkoviny, mastné kyseliny, vápník, hořčík a vitamin B, pomáhají správně vyživovat vaše tělo a mozek a mohou snižovat příznaky ADHD.

Některé potraviny a potravinářské přídatné látky mají u některých jedinců zhoršovat symptomy ADHD. Například potraviny naložené s cukrem a tukem mohou být důležité, aby se zabránilo. Některé přísady, jako je benzoát sodný (konzervační látka), MSG a červené a žluté barviva, které se používají ke zvýšení chuti, chuti a vzhledu potravin, mohou také zhoršit příznaky ADHD. Studie z roku 2007 spojila umělé barviva a benzoát sodný s vyšší hyperaktivitou u dětí určitých věkových skupin bez ohledu na jejich stav ADHD.

Nadměrné stimulace

Mnoho lidí s ADHD má zkušenosti s nadměrnou stimulací, ve které se cítí bombardováni ohromujícími zážitky a zvuky. Přeplněná místa, jako jsou koncertní sály a zábavní parky, mohou vyvolat příznaky ADHD.Povolení dostatečného osobního prostoru je důležité pro prevenci výbuchů, takže vyhýbání se přeplněným restauracím, dopravním špičkám, zaneprázdněným supermarketům a velkým dopravním centrám může pomoci snížit nepříjemné příznaky ADHD.

Technologie

Stálé elektronické stimulace z počítačů, mobilních telefonů, televize a internetu může také zhoršit příznaky. Ačkoli bylo mnoho diskusí o tom, zda sledování televize ovlivňuje ADHD, může se zhoršit příznaky. Blikající obrázky a nadměrný šum nezpůsobují ADHD. Nicméně pokud dítě trpí špatným zaměřením, záblesková obrazovka dále ovlivní jejich koncentraci.

Dítě je také mnohem pravděpodobnější, že uvolní zbytečnou energii a praktikuje sociální dovednosti tím, že bude hrát venku než sedět na dlouhé úseky před obrazovkou. Umožněte sledovat dobu počítače a televize a omezit zobrazení pro nastavení časových úseků.

V současné době neexistují žádné konkrétní pokyny pro to, kolik času na obrazovce je vhodné pro někoho s ADHD. Nicméně Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti a děti do dvou let věku nikdy sledovat televizi nebo používat jiné zábavní média. Děti starší dva roky by měly být omezeny na dvě hodiny vysoce kvalitních zábavních médií.

Buďte trpěliví

Vyvarujte se věcí, které způsobují příznaky ADHD, může znamenat mnoho změn v rutině. Dodržování těchto změn v životním stylu vám pomůže řídit vaše příznaky.