Osteoporóza Rizikové faktory: Dieta, cvičení a další

Přehled

Osteoporóza je onemocnění kostí. To způsobuje, že ztratíte příliš mnoho kostí, uděláte příliš malou kost nebo obojí. Tento stav způsobuje, že kosti jsou velmi slabé a vystavují vám riziko porušení kostí během normální činnosti.

Něco jako náraz do něčeho nebo menší pokles může způsobit zlomeniny. Lidé, kteří nemají osteoporózu, pravděpodobně v takových situacích neporuší kosti. Když máte osteoporózu, zvláště v pokročilých případech, dokonce i kýchnutí může zlomit kosti.

Ve Spojených státech má téměř 30 milionů lidí osteoporózu nebo je vystaveno riziku jejího vývoje, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Říká se, že další 34 milionů Američanů je vystaveno riziku vzniku osteopenie nebo nízké kostní hmoty. Osteopenie může také způsobit zlomeniny a je často způsobena osteoporózou.

Zatímco není možné předpovědět, zda se u Vás projeví osteoporóza, existují určité vlastnosti a chování, které zvyšují riziko. Některé z nich lze řešit a změnit, zatímco jiné nemohou.

Rizikové faktory Faktory risku

Existují rizikové faktory pro osteoporózu, které můžete kontrolovat. Mezi ně patří:

Dieta

Diety mohou zvyšovat riziko vzniku osteoporózy. Naštěstí je to rizikový faktor, který lze kontrolovat. Dieta bez dostatečného množství vápníku a vitaminu D může přispět ke slabým kostem.

Vápník pomáhá vytvářet kostní a vitamín D pomáhá udržovat sílu a zdraví kostí.

Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku a některé nedávné produkty přidávají vápník. Lidé mohou také získat vápník z doplňků, ale odborníci doporučují, aby nejprve dostali co nejvíce vápníku z potravin.

Vitamín D je přirozeně dostupný u tučných ryb, jako je losos a tuňák, a přidává se do mléka, sóji a některých obilovin. Vaše pokožka také dělá vitamín D ze slunečního světla. Ale kvůli riziku rakoviny kůže, mnoho lidí potřebuje získat vitamín D z jiných zdrojů.

Lidé také používají doplňky, které splňují jejich požadavky na vitamín D, ale měli by být opatrní, aby se nedostali příliš mnoho, protože mnoho dalších doplňků obsahuje tento vitamín.

Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, jako je draslík a vitamín C, které pomáhají kosům zůstat silné.

Nedostatek potravin, které obsahují tyto živiny, může negativně ovlivnit hustotu kostí a vést k chudobnějšímu zdraví obecně. Lidé s anorexií nervózní mohou vyvinout osteoporózu kvůli své přísné dietě a nedostatečnému příjmu živin.

Cvičení

Neaktivní životní styl může zvýšit vaše riziko osteoporózy. Cvičení s vysokým nárazem mohou pomoci vytvořit a udržet kostní hmotu. Příklady cvičení s vysokým nárazem zahrnují:

• turistika
• tanec
• běh
• cvičení posilující svaly jako zvedání závaží

Vaše kosti nejsou tak silné, pokud jste neaktivní.Nečinnost vede k menší ochraně před osteoporózou.

Kouření cigaret a spotřeba alkoholu

Kouření cigaret a nadměrné pít alkohol může zvýšit riziko osteoporózy. Výzkum naznačuje, že kouření cigaret může vést ke ztrátě kostní hmoty a zvýšenému riziku zlomenin. Kouření může být obzvláště problematické, jestliže se vyskytuje spolu s nízkou hmotností, nízkou fyzickou aktivitou a špatnou stravou.

Změny hormonů způsobené kouřením mohou také změnit funkci a funkci kostních buněk. Dobrou zprávou je, že účinky kouření na zdraví kostí se zdají být reverzibilní, což znamená, že kojení může pomoci.

Příliš mnoho alkoholu může způsobit ztrátu kostí a přispět k rozbitým kostem, ale nízká hladina alkoholu může být prospěšná. Jeden denní nápoj pro ženy a dva pro muže byl spojen s lepší hustotou kostí.

Většina odborníků však nedoporučuje, aby začali pít pro případné přínosy pro zdraví. Zdravotní rizika spojená s pitím mohou být extrémní a stejné výhody lze obvykle dosáhnout pomocí jiných prostředků, jako je strava nebo cvičení.

Pokud jde o negativní účinky na zdraví kostí, chronický alkoholismus (konzumace 10 až 20 nápojů denně) je spojen s nízkou hustotou kostí, zhoršenou aktivitou kostí a problémy metabolismu, které také snižují zdraví kostí.

Léky

Některé léky a zdravotní stavy mohou ohrozit rozvoj osteoporózy. Mohou zahrnovat dlouhodobé orální nebo injekčně podávané kortikosteroidy, jako je prednison a kortizon. Některé antiseizační a rakovinové léky byly také spojeny s osteoporózou.

Hormon a autoimunitní onemocnění mohou také zvýšit riziko vývoje osteoporózy. Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo stavem, požádejte svého lékaře o to, jak by to mohlo ovlivnit vaše zdraví kostí. Pomáhají vám podniknout kroky k tomu, aby vaše tělo bylo co nejvíce zdravé.

Pokud užíváte jakékoli léky nebo doplňky, poraďte se s lékařem o nežádoucích účincích a rizicích užívání léků. Zeptejte se, jak může být ovlivněno vaše zdraví kostí a jaké kroky můžete podniknout, aby se vykompenzovaly negativní účinky.

Jiné rizikové faktory

Existují charakteristiky, které mohou zvýšit riziko vývoje osteoporózy, kterou nemůžete kontrolovat. Tyto rizikové faktory zahrnují:

• ženy
• věk (riziko vzrůstá, když lidé stárnou)
• karoserie (menší, tenčí lidé mají méně kostní hmoty na začátku)
• etnický původ Asijský sestup má největší riziko)
• rodinná anamnéza stavu

Tyto nemůžou být změněny, ale jejich vědomí může pomoci vám i vašemu lékaři bližší pohled na vaše zdraví kostí.

OutlookOutlook

Osteoporóza může být oslabujícím stavem. Neexistuje žádný způsob, jak tomu zcela zabránit, ale existují rizikové faktory, o kterých si můžete být vědomi.

Věděním, které faktory zvyšují pravděpodobnost vývoje osteoporózy, můžete podniknout kroky ke snížení rizika a aktivně se podílet na budování zdraví kostí.