Změny způsobu života

Léčba depresí znamená účinně více než užívání léků a léčba. Čím více změníte svůj životní styl, abyste zajistili zdravou mysl a tělo, tím více se budete vyrovnávat s výzvami deprese.

Zdravá výživaZdravá výživa

Jídlo zdravé je dobré pro vaše tělo a napomůže vám náladu. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit vaši dietu, je odstranit nezdravé potraviny. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru a potravinám s nasycenými tuky. Zahrnujte zdravé potraviny do stravy, včetně:

Omega-3 a omega-6 jsou dva typy zdravých mastných kyselin. Ty se nacházejí v:

ryby

ořechy

• čerstvé ovoce a zelenina
• olivový olej
• Aminokyseliny

maso

mléčné výrobky

• určité druhy ovoce a zeleniny
• Komplexní sacharidy
• Sacharidy mohou pomoci stimulovat produkci neurotransmiteru, který má dobrý pocit, serotonin. Sacharidy také pomáhají tělu absorbovat aminokyseliny účinněji, což vám pomáhá syntetizovat bílkoviny. Váš mozek běží na glukóze, která je také odvozena od sacharidů. Komplexní sacharidy se nacházejí v:

celých zrnech

luštěnin

• zelenina, jako je špenáte a brokolice
• ovoce, jako pomeranče a hrušky
• CvičeníVýuka
• Cvičení zvyšuje tvorbu přirozených antidepresiv v těle. Podle Mayo kliniky může cvičení po dobu 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu, pomoci zmírnit depresi bez použití léků.Může pomoci:

snížit stres

zlepšit náladu

zvýšit sebevědomí

• zajistit klidný spánek
• Přečíst více: Cvičení, deprese a mozky
• a celkově zdraví, a nemusíte se hladovat z hladomoru nebo se chovat na dietu mdlé.Pravidelné stravování a pravidelné cvičení je osvědčenou metodou, jak snížit hmotnost a udržet ji. Čím víc děláte tyto dvě věci, tím jednodušší bude držet se s nimi.
• Přečtěte si více: Udržování zdravé váhy

Meditace Meditace

Meditace je praxe zapojení do duševního cvičení, jako je hluboké dýchání nebo opakování fráze nebo mantry, aby se dosáhlo nějakého přínosu. tradice, cílem meditace je duchovní osvícení.Mnoho moderních praktik se zaměřuje na úlevu od stresu a relaxaci.Meditace může pomoci zmírnit úzkost, která někdy doprovází depresi.Pokud deprese naruší vaše spánkové návyky, techniky hlubokého dýchání mohou pomoci uklidnit vaši mysl, aby vám pomohly spíše lépe.

Přečtěte si více: Meditace a deprese "

SleepSleep

Obvyklá komplikace deprese je nedostatek spánku. Když se v noci probudí v noci s mozkem, který se neuklidní, nebo se probouzí uprostřed noci a nemůže se vrátit zpět do spánku, jsou obyčejné příznaky. Únava z nedostatku spánku může přispět k symptomům deprese, takže správný spánek je důležitou součástí plánu deprese. Rozvíjejte uklidňující rutinu před spaním, která vám může pomoci ukončit den a sledovat konzistentní plán spánku, abyste zlepšili množství a kvalitu spánku, které dostanete.

Přečtěte si více: Zdravé návyky spánku a deprese

VztahyRelationships

Deprese může být odcizující a správná síť přátel a milovaných lidí vám pomůže překonat vaše problémy.

Stresová péče

Stres je součástí života, ale chronický, dlouhodobý stres může být oslabující, zvláště pro někoho s depresí. Stres staví na sebe, takže je nezbytné bojovat stres se uklidňujícími, uklidňujícími zážitky Stresový management je pro každého jiný, takže jste nejlepší člověk, abyste se rozhodli, které zdravotní činnosti vám pomohou. > cvičení hobby

poslech hudby

psaní v časopise

cvičení

Čtěte více: Deprese a stresový management

• OutlookOutlook
• Deprese je vážná porucha. Jeho příznaky smutku a izolace mohou být oslabující. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami o sobě k léčbě deprese a zmírnění jejích příznaků. Zůstaňte zdravý tím, že jíte správně, cvičíte a získáváte dostatek spánku k boji proti depresi. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese a chcete-li provést nějaké změny ve svém životním stylu.