Jak pracovat při udržování cukrovky v kontrole

Nedávno jsem se setkal s Christem Oerumem v Los Angeles a byl - svojím slovem - odvlečen na úspěchy této dlouholeté zaměstnance společnosti typu 1 a bývalé společnosti Medtronic v jejích pozdních 30. letech.

Dánský státní příslušník, Christel je nyní osobní trenér založený na LA, šampión fitness bikini, diabetes advokát a blogger na TheFitBlog. com , kterou založila se svým manželem Tobiasem.

Žije s diabetem typu 1 od roku 1997 a dělá to tak, že podle motta "není nic, co nemůžete dělat s diabetem - pokud máte správnou péči, technologii a způsob myšlení . "Dnes Christel sdílí některé z jejích nejlepších tipů pro fitness s T1D

Na houpací cvičení s diabetem, Christel Oerum

nikdy jsem se nezjistil s rolí oběti, a to se týká všechno v mém životě, v neposlední řadě žijícího s diabetem. že to znamená, že musíme pracovat chytřeji, abychom dosáhli našich cílů.

To může být pro mě snadné říct, protože diabetes je "jediný" zdravotní problém, který mám (potkávám tolik lidí, kteří čelí mnohem větším výzvám), ale Pevně ​​věřím, že myšlenka "ano můžu udělat to" je nejdůležitějším faktorem pro život zdravého a šťastného života s diabetem.

ers Me

Nejsem vždy v posilovně. Vždycky jsem byla aktivní, ale to nebylo, dokud se můj manžel a já v polovině třicátých let přestěhovali do Santa Monice, že jsem zjistil, jak moc se vypořádám s diabetem a sebedekotem (a jak vypadám). Je to v posilovně v mé tělocvičně, že se cítím nejvíce v pohodě, a to je přes tento výdej, že jsem se naučil dost, aby byl v nejlepší kontrole mé cukrovky v mém životě.

Začal jsem pracovat v originálním zlatém tělocvičně (kde se Arnold Schwarzenegger pořád rozproudí a říká, že je to skoro každý týden) a najednou jsem se ke mně zeptal, když se mě zeptá, když jsem se zúčastnil fitness show. Mě? Na pódiu? V bikinách? ! Nebylo to nic, co jsem kdy uvažoval, ale otázky vyvolávaly můj zájem a myšlenka, že mám sport, který mohu stále soutěžit ve věku 38 let, byl velmi lákavý.

Tak jsem se vydal, abych se dozvěděl vše, co mohu o tom, jak můj diabetes řídit jako kondiční závodník / sportovec. Očekával jsem, že budu schopen najít spoustu vědeckých studií, užitečných rad a lidí, kteří udělali totéž. To, co jsem vlastně našel, bylo velmi málo dostupných informací a většina z nich byla docela zbytečná. Takže jsem začal experimentovat sám a zaznamenávat všechny znalosti a triky, které jsem se naučila během posledních pěti let na našem blogu.Některé z mých nejlepších zkušeností zahrnují:

Lekce 1: Nejsme se tak odlišní od lidí, kteří žijí bez cukrovky

Mé první učení je, že dokážeme vyniknout v jakémkoli sportu, lidé, kteří žijí s diabetem, věci jako lidé, kteří nemají cukrovku. Takže pokud jste jako já a chtějí postavit chudé svaly, musíte zvednout závaží a jíst dostatek sacharidů, bílkovin a tuků, které podpoří růst svalů.

Opravdu nevěřím v "diabetickou dietu". Jste-li závislá na inzulínu, můžete jíst normální zdravou stravu jako někdo jiný, pokud si opatrně vezmete správné množství inzulínu pro potraviny jíst jídlo.To je důvod, proč nejedím stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu.Je jíst jen velmi málo sacharidů, které vám pomohou s dávkováním inzulínu, ale také omezuje množství energie, kterou máte k dispozici pro práci a pro růst a regeneraci svalů ( můžete si přečíst více o mých myšlenkách na sacharidy v mém článku "Proč diabetici také potřebují sacharidy").

Mé rady:

Místo toho, abyste se omezili, zjistěte své denní potřeby kalorií a používejte tyto informace k vytvoření vyváženého, ​​zdravého (a chutné) jídelní plán Lekce 2: Jak vaše tělo reaguje na cvičení nemusí být černá krabička

Pokud budete důsledně pracovat, uvidíte vzorce, jak kolísá hladina cukru v krvi. , Vím s vysokou jistotou, jak moje krevní cukry budou reagovat na výlet (výrazně klesá), běh (pouze fa Během běhu mírně běží, ale může klesnout později) nebo tréninkem na odpor (obvykle velmi malý dopad). Mám také dobrý nápad, jak každý trénink ovlivňuje citlivost na inzulín po dobu 12-24 hodin, takže mohu přizpůsobit.

Tyto poznatky trvaly chvíli, aby se dostaly, a klíč, který to umožňoval, sledoval mé jídlo a cvičení. Jednoduše jsem začal protokolovat mé stravování a cvičení v notebooku nebo mobilní aplikaci (používám MyFitnessPal).

Po několika týdnech jsem začal vidět první vzory, jako je skutečnost, že když nemám na palubě žádný aktivní inzulín při startu odporového tréninku, mé cukry v krvi by mohly vyskočit. Při pohledu na všechny údaje, které jsem teď měl k dispozici, mohly pomalu měnit to, co jsem jedl, když jsem je snědl, a kolik inzulínu jsem užíval, abych lépe zvládl cukrovku. Výsledkem bylo, že moje A1C klesla na nejlepší úroveň a kdybych měl spoustu méně a minima.

Moje rada:

Sledujte vše a naučte se z toho! To se může zdát únavné, ale stojí za to. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak to dělám, podívejte se na článek o potravinách a inzulínu v průběhu tréninku. Lekce 3: Nebojte se těžké váhy

Za prvních téměř 30 let v mém životě jsem se soustředil více na kardio než na závaží. Rád bych se vrátil včas a učil své mladší já, co vím teď. Strávil jsem tolik času na kardiochirurgických cvičeních s velmi omezenými výsledky, které mohly být lépe využity v posilovně.

Pravdou je, že zvedání závaží je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro léčbu diabetu. Přidání trochu svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus, což usnadňuje udržení zdravé hmotnosti.Také zvyšuje citlivost na inzulín, takže potřebujete méně inzulinu.

Jak chcete, aby vaše tělo vypadalo, je samozřejmě osobní volbou, ale vydělávám LOT s těžkými váhami a nikdy necítím, že by mi hrozilo, že se stanou příliš svalnatými nebo ztratím svou ženskost. Naopak se mi líbí, jak vypadám mnohem víc, než tomu bylo před 10 lety.

Mé rady:

Zahrňte trénink na odpor v rutině tréninku. Kombinace zvedacích závaží a kardio je nejúčinnější jak pro řízení diabetu, tak pro kontrolu hmotnosti. Několik závěrečných myšlenek

Stručně řečeno, kombinace cvičení a dobrého řízení diabetu je velmi možná, ale vyžaduje nějakou předem připravenou práci. Pokud neděláte práci, budete s největší pravděpodobností zklamáni a budete muset zkrátit cvičení z důvodu nedostatečných krevních cukrů. Takže berte si poznámky a poučte se ze svých zkušeností.

Někdy to uděláme špatně, my všichni. Budete mít minima a budete mít výšky, ale to je v mé knize v pořádku, dokud se z toho učíte a bezpečně a kontrolovaně. Takže jděte do posilovny, přiveďte notebook, glukometru a glukózu a jděte se bavit!

Díky Christelovi. Netřeba dodávat, že bychom všichni rádi vypadali stejně dobře jako vy!

Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde. Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.