A Confession (a nová kniha) o emocionálním stravování

přiznávám to, vyznání, které musím udělat, je to, že jsem chlapík, který je emocionální jedlík.

Není to popření. Jistě, mnohokrát jsem si to myslel sám a mnohokrát jsem to mumlal, když nikdo jiný nebyl. Ale je to poprvé, co jsem to vlastně napsal a sdílel s online světem.

To je obrovský krok, protože si myslím, že "přichází čistá" je něco, co se musí stát předtím, než budu schopen pokračovat ve skutečném řešení svých stravovacích návyků a měnit, jak si myslím o jídle.

Takže jen zopakuju: Jsem člověk, který je emocionální jedlík, což znamená, že někdo živí pocit a ne nutně jen chuť na jídelní časy. Není to stejné jako to, co všichni děláme z času na čas, podáváme šťastný pocit s léčbou, nebo jen pokoušíme se jíst něco, co víme, asi bychom neměli. Spíše emocionální stravování je mechanismus zvládnutí "charakterizovaný obsesivním / nutkavým vztahem k jídlu."

V průběhu let jsem si všiml, že tento trend emočního stravování roste ve mně. Co bylo kdysi mimo denní výskyt

během víkendu nebo pravidelně jindy, je nyní pravidelné děje téměř každou noc. Každý den v denním světle se snažím, aby se nepřejívaly a aby mé BG nebyly v souladu. Často jsem přeskočit snídani (což vím, že se nedoporučuje). Později, poté co jsem vynaložil celou tu energii po celý den, zjistil jsem, že po tom, co se večeří pořádají, nebudou chtít počítat s obsahem karbohydrátů ani sledovat můj přísun jídel a - hádali jste to - začne emocionální stravování!

Docela často se mi zdá, že chci trochu uklidnit a cítit se lépe, a tak jen chytit celý sáček čipů nebo krabičku sušenky a jíst pryč. Důsledky krevního cukru jsou zatraceny!

Pro mě není skutečně o tom, který typ jídla může nebo nemusí být zdravou volbou. Spíše je to o velikosti a množství služby a můj (nedostatek) se bude moci zastavit, abych se více a více stravoval, aby uklidnil, co cítím v daném okamžiku. Jídlo je téměř útěkem, kde se cítím jako "já jsem pod kontrolou" tak dlouho, jak jsem si plnil obličej. Hej, neříkal jsem, že to má nějaký logický smysl … A pro záznam: ti, kteří mě osobně viděli, vědí, že mám asi 160 a já jsem přirozeně tenký člověk v posledních měsících mé břicho je o něco větší než to bylo).

Když jsem se stal inzulínovou pumpovou pumpou, zjistil jsem, že dávkování carb a dávky bolusu stisknutím několika tlačítek téměř přivádělo můj zvyk jíst v každém okamžiku. Opravdu bych mohl jednoduše ospravedlnit s tím: "Jen si dát nějaký rychlý inzulín a všechno bude v pořádku."

Takže flexibilita pumpy mi téměř usnadnila jenom jídlo bez omezení.Jak ironické.

V listopadu jsem se rozhodl, že si z mého čerpadla udeřím přestávku, abych pomohl rozmíchat věci a dát si trochu kopat kalhoty, abych se dostal zpátky na dráhu D-managementu. Moje poslední dvě přestávky čerpadla mi skutečně pomohly upustit z mé A1C, abych přemýšlel o všem, co jsem si dal do úst a rozhodl se, zda stojí za to, že bych si měla bodnout sama ihla (jinak známou jako bolus-hodná).

Třetí zastávka pumpy však nebyla šarmem a já jsem nebyl schopen otřásnout mojí citovou stravou.

Nedávno však dvě položky z komunitního fóra Diabetes Online (DOC) mi poskytly nějaký pohled na to, jak mám lépe, pokud jde o mé stravovací návyky.

Lahvička z … (neinzulin)

Nejprve existuje kolega D-blogger a kamarádka Lee Ann Thill, která dělá výzkumný projekt v rámci svého doktorského programu. Říká se tomu iniciativa Projekt VIAL, který označuje

Hlas, Insulin, Umění, Život . Je to nová webová stránka sociálních sítí pro lidi s typem 1, kteří mají problémy s jídlem a tělem, a chtějí sdílet původní umělecké dílo a spojit se s ostatními online.

(To přispívá k úspěchům obhajoby Lee Ann, které již zahrnují World Diabetes Day Postcard Exchange a Diabetes Art Day - brzy se přiblíží na 4 února!)

Na svém blogu

Oddělení másla , Lee Ann píše, že od doby, kdy je projekt VIAL pro její doktorský titul, shromažďuje a analyzuje obsah odesílaný uživateli, aby identifikoval všechny témata nebo trendy, které se objevují. Ze svého popisu místa mě Lee Ann vzdělala, že naše otázky týkající se jídla a těla pokrývají řadu chování a zkušeností - od nutkavého přejídání a konzumace stresu až po "vdechování potravin", aby se zabránilo nebo léčbě nízkých krevních cukrů, k užívání potravin jako ke zvládnutí stresu, deprese a pocitu nespokojenosti.

Poslední z nich je pro mne velmi pravdivé, protože když se podívám na deprese a boje s duševním zdravím, které jsem měl v posledních letech, vidím, jak se zdá, že mé emocionální stravování je vázáno. Vzhledem k tomu, že se moja nálada zvýšila a klesala, tak i mé stravovací chování. Dokud se prostě nestane zvykem jíst emocionálně.

Ve srovnání s vážnějšími poruchami příjmu potravy, jako je diabulimie (což obhájci v Británii chtějí uznat jako vlastní stav), mé nadměrné stravovací návyky se nezdají být příliš významné. Ale vím, že zdůrazňují hlubší problémy s duševním zdravím, s nimiž se stále potýkám a v jistém smyslu se všichni zabývají stejným typem věcí.

Přihlásil jsem se k projektu VIAL a zatím se těším na diskuse, protože mě naučí varovné znamení hledat ve svém vlastním životě a nabídne mi tipy a triky, konfliktní pocity ohledně jídla.

Zatím bylo velmi užitečné a na cestě z DOC v dnešních dnech je ještě další pomoc na téma emočního stravování.

Wellness sešit

Spolupracovník D-Blogger Ginger Vieira také napsal knihu o tomto tématu, o kterém se mnozí z nás (PWD a non-PWD) do určité míry potýkají.Její 44tistránková kniha není to, co jsem čekala, když jsem slyšel, že jde po cestě poštou. Namísto instrukčního manuálu je to spíše sešit, ve kterém můžete sledovat a aplikovat to, co čtete do vlastního života, a Ginger se na toto téma osvěží a dívat se dolů k zemi, že pomohla ostatním rozpoznat ve své práci jako osobní trenér. Již její kniha mi pomáhá hledět mé stravovací návyky jiným způsobem.

V rozhovoru o podcastu Tony Rose

Blogging Diabetes nedávno Ginger sdílel to o tom, že si dává knihu dohromady: "Chtěl jsem vytvořit něco, co není učebnicí, není hustá a těžká ne úplná analýza, jen jsem chtěl dát slova (lidé) skutečně potřebují slyšet, aby zlepšili svůj vztah k jídlu. "

To je něco, co opravdu oceňuji v tomto tenkém sešitu, protože mě to nevyděsit off s mnoha stránkami a vědeckým jazykem. Něco, co se opravdu líbí o Gingerově knize, spočívá v tom, že každá sekce obsahuje na spodní straně stránky nějaké tabulky, které obsahují osobní příběhy od ostatních autorů o PWD - jména známá v DOC jako Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett a Mike Lawson. To mě opravdu přimělo k tomu, abych se cítil spojen s ostatními lidmi, kteří se setkávají se stejnými druhy věcí, které dělám.

Design je také chytlavý, protože text a velikost písma se liší a v některých případech jsou obrovské a zaujmou celou stránku, aby upozornily na nugety moudrosti. Vzhled vás udrží bavit a motivovat k tomu, abyste se v této knize stále pohybovali.

Několik pracovních listů také umožňuje nahlédnout do materiálu a vyjadřovat své vlastní myšlenky a emoce o obsahu a jak se cítíte ve všech těchto potravinářských tématech. Zjistil jsem pár věcí o sobě, které jsem předtím nezvážil, jako například: "Opravdu věříte, že si zasloužíte štěstí a zdraví?" To mě přimělo myslet hlouběji na kořen tohoto problému a že to opravdu není jídlo - ale spíše moje celková deprese - to může řídit mé emocionální stravovací návyky.

Jedna věc mě zvědavá, když jsem přemýšlela o emocionálním stravování: zdá se, že nejčastěji slyšíme ženy, které vyjadřují tyto obavy, ne kluci. Rychlé vyhledávání Google ukazuje spoustu odkazů na statistiky, podle nichž muži tvoří pouze 10% emocionálních jedů. Někteří výzkumní pracovníci však poukazují na to, že muži mohou být méně pravděpodobné, že to přijmou.

Natáhla jsem se k Gingerovi a ona souhlasila: "Podle mých zkušeností jsou muži stejně náchylní k emočnímu stravování a konzumují jako ženy, ale není to" mužská "věc, o které mluvit. nejsou schopni vyjádřit nebo sdílet to, co dělají s lidmi v jejich blízkosti, zatímco je normální, že ženy mluví o svých dietách a cílech na snížení tělesné hmotnosti. "

Mám rád Gingerův upřímný přístup a řekl bych, vytvořila s touto novou knihou skvělý zdroj!

Emocionální stravování s diabetem

je k dispozici na Amazonu za pouhých 9 dolarů. 99, v tisku nebo prostřednictvím Kindle. Tentokrát nám neděláme tradiční knihu, ale máme

speciální nabídku pro čtenáře Mine !Ginger velkoryse nastavil exkluzivní nabídku pro čtenáře, která má zájem pracovat s ní na zdravějším jídle a aspektech D-Living. Jediné, co musíte udělat, je zmínit tento blogový příspěvek

DiabetesMine , když pošlete e-mail na Ginger, abyste mohli naplánovat bezplatnou konzultaci pro počáteční koučování. Poté obdržíte tréninky na život za pouhých 45 dolarů na relaci, a to z obvyklých šesti balíčků ve výši 60 dolarů za sezení! Děkujeme za skvělou slevu, Ginger! Možná se budu muset přemýšlet o tom, že se o to postarám sám …

Doufejme, že s pomocí knihy z Gingerovy knihy a sítě Lee Annové se mi lépe drží tyto emocionální stravovací návyky, které jsem vyvinul; pokud se mohu zrodit do špatných zvyků, musím být schopen z nich vyrůst, tak?

Stejně jako mnoho věcí v životě a život s cukrovkou, jsem si jistý, že 99% z toho je "všechno v mé hlavě" a zahrnuje přeškolení mého mozku ke zdravějším názorům na potraviny a jak reaguji na negativní pocity. Je to nedokončená práce, kterou jsem nadšená řešit … s trochou pomoci od mých přátel!

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde. Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.