Diabetes Blog Week: Přesuňte to, Přesuňte to!

Dnešní téma pro Diabetes Blog Week:

Pojďme do pohybu .

" Cvičení … miluješ to nebo ho nenávidíš? Máš pravidelnou cvičení? Nebo máš problémy s nalezením motivace k cvičení? Jak se ti podaří udržet inzulin a jídlo, aby se během cvičení vyhnul zdola? "

Jsem nesmírně šťastný, že mám rád práci. Miluju způsob, jakým se cítí napínat mé svaly, měknout srdeční tep, rozbít pot a pak se v endorfinech zahalit. Vždycky jsem pracoval, dokonce předtím, než se to stalo. Takže udržování pravidelného cvičebního programu nebylo pro mě velkou změnou. Ale dokážu si představit, jak těžké je začít, pokud cvičení není nikdy něco, co jste si užili …

Z mého hlediska se cítím požehnaný pokaždé, když si vezmu jednu z mých posilovacích kurzů - aerobiku nebo spin cycle nebo "conditioning body". Jak mám štěstí, že po diagnóze s chronickým onemocněním to všechno mohu udělat? Když začínám být otrávený po celou dobu, co to vyžaduje, připomínám si, že někteří lidé tráví tyto hodiny na klinice podstupující dialýzu nebo jinou nepříjemnou léčbu. Pokud se mé "léčení" líbí sám, když se skákám na hlasitou hudbu nebo se blahodárně prodávám po přírodní stezce v blízkosti našeho domova, pak jsem opravdu štěstí štěně štěně!

Zmínil jsem se, že patříme dvěma tělocvičně? OK, vím, že to zní těžko, ale jsme na jednom z nich navždy členové

navždy a nechtějí se vzdát naše "staré" ceny. To je také ten s velkým venkovním bazénem a také sportovní denní tábor, který opravdu dělá léto našich dětí. Druhý je 24 / hr Fitness. Docela základní. Dobré třídy výuky. Ať tak či onak, mám spoustu možností, takže nikdy nemohu použít výmluvu, že "dnes ve škole není nic dobrého."

Nedávné vedení záznamů mi ukázalo, že pracuji asi 6-7 hodin týdně. To není špatné pro mou lady. A jak jsem se naučil řídit mé potřeby inzulínu v celém tomto cvičení? S hodně pokusů a omylů vám to říkám.

Pokračoval jsem v hraní s temnými bazálními programy na mém čerpadle, dokud jsem se nedostal k několika základním programům: -50% pro dvě hodiny pro aerobiku (běží i pro běh) a -80% pro spin / cyklistiku . Pokud jsem na začátku nízký, obvykle jím hrst rozinky nebo půl energetického baru. Nebo někdy, jestliže jsem dávkoval příliš brzy před začátkem tréninku, jen jsem přestal dodávat inzulín po dobu až jedné hodiny.

To je to, co se zdá, že pro mě pracuje: Váš kilometrový rozdíl se jistě bude lišit.

Pro mě je to štěstí, můj nový expert CDE Gary Scheiner (který se prostě nedokázal přestat zmínit pozdě) je také odborníkem na vylepšení dávek pro cvičení. Jeden z jeho užitečných malých stolů:

Nicméně jeho návrh, že přestávám používat bazální tempy a jednoduše jíst 20-30 gramů karbidu před tréninkem, se mi tak dobře nevyrovnal - výsledky byly mnohem nepravidelnější než když jsem se spoléhal na mé temp basals.Také jsem nechtěl další příjem jídla, když nejsem ani hladový. Pokud jde o to, souhlasíme: "jestliže to není zlomené, neopravujte to."

Přirozeně, moje fantazie temp basals ne vždy dělají trik, ale celkově jsem hezká hrdý na sebe, 1) pokračuji v pravidelném cvičení, i když jsem na mém nejrušnějším pracovním místě a 2) nedovolím tomu, aby mi diabetes zničil.

****

Poznámka redakce: Viz též vybrané příspěvky o cvičení a diabetu -

Vy se cvičíte?

• Jak začít s joggingem ve 3 jednoduchých krocích
• Dr. Sheri Colberg: Honění v diabetu a cvičení
• Dr. Sheri Colberg: "Co chci, aby se někdo dozvěděl o cvičení a diabetu"
• Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde. Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.