Od Wild-Ass-Guesses ke vzdělání Guestimates: Praktické ukazatele na zlepšení Vašeho počtu karabin

Doufám, že Warshaw před několika lety na výroční konferenci ADA, když jsem ji rozhovoril s tím, že jedl

s cukrovkou. Je chytrá, do země a vtipná. Jediný druh odborníka, kterého si přejete, můžete s sebou vzít domů!

Hostitelský příspěvek od Hope Warshaw, registrovaný dietetik, CDE a známý autor potravin

Jak dáváte počítání uhlohydrátů do každodenní praxe, můžete jít z jednoho divokého zadku na další? To je pochopitelné! Nejlepším počtem karbidů jsou vědci (my non-Webster schválené slovo) z mnoha důvodů: metody, které se používají k analýze / stanovení obsahu karbohydrátů na výživových štítcích, tajemné matematické údaje povolené FDA na výživových štítcích, produkují a skryjí sacharidy v restauračních pokrmech; abychom jmenovali několik.

Přesné počítání s obsahem karbidu není, jak tvrdí někteří poskytovatelé péče o diabetes, soubor jednoduchých dovedností. Je to trvalá výzva v kontextu žonglování skutečného života a diabetu. Podívejte se na tyto praktické ukazatele, abyste zvýšili počet vzdělaných odhadů.

Vytvořte svůj nejlepší 100: Použijte předpoklad, že jsme zvykem, pokud jde o potraviny ve vaší výhodě. Přemýšlejte o tom. Shromažďujete jídla a občerstvení ze stejných 100 jídel denně denně? Spíše než neustále hledat počty karbidů stejné potraviny a sčítat své počty, strávit pár hodin po vybudování vašeho prvního seznamu 100, a pak revidovat příležitostně. Zde jsou kroky:

1. Brainstorm a zaznamenejte seznam potravin, které pravidelně konzumujete. Podívejte se do vaší chladničky, komory a mrazničky.

2. Zaznamenejte množství těchto potravin, které jíte. (Udělejte to během několika týdnů - jak je budete jíst. Zvažte a měřte potraviny na maximální přesné počty karbidů.)

3. Určete počty karbidů ze zdrojů (níže).

4. Celkový počet karbamidů se počítá s běžnými jídly a občerstvením.

5. Udělat tyto informace přenosné a nosit s sebou.

Vytvořte svou historii : Pokračujte ve stvoření návyku zvyku, zaznamenat několik poznámek o vašich reakcích na glukózu v krvi na tyto jídla. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli zlepšit požívání léků po jídle - méně / více jídla, více inzulínu, užívání inzulínu dříve nebo prodloužení části dávky.

Vděčte oči a ruce vážením a měřením jídla (příležitostně): Vážení a měření jídel neustále je bolest a většina lidí to nedělá. To je pochopitelné. Ale zvážíte-li to při příležitosti seznámit se a udržet si upřímně o porcích a počtech karbohydrátů. Dobře vyškolené oči a ruce vám pomohou doma a když jíte. Jako duševní připomínka a pro rychlý přístup, mějte zařízení na pultu.

Koupit špičku v oblasti potravinářských technologií: Může být užitečná škála jídla (40 až 100 dolarů), která poskytuje gramovou hmotnost potravin a / nebo množství cukru v databázi potravin.Zdroj je Diabetes Mall.

Zjistěte množství cukru v restauračních pokrmech: Opět položte stvoření návyku zvyku do akce. Pravděpodobně budete jíst podobnou stravu z krátkého kádru kaváren, rychlé občerstvení a restaurací a pořadí z podobné nabídky možností. Zaměřte se na čas a úsilí o shromažďování počtů karbidů pro tyto potraviny prostřednictvím:

- Národní řetězce restaurací: Procházky a objednávání restaurací často poskytují kompletní informace o výživě na svých webových stránkách, zatímco sit-down a řetězce objednávek ne. Pro nezávislé osoby nejsou dostupné žádné informace.

- Kavárna na pracovišti, místní snídaně nebo sendvičové obchody: Zeptejte se, zda se na potravinách, které pravidelně konzumujete, zobrazují štítky o nutričních faktech (pokud jsou k dispozici). Příklad: chléb, bagelky, muffiny, kopeček, trojčatkový salát apod.

- počet etnických potravin v carbu: Podívejte se na nutriční fakta podobných potravin v supermarketu - fazolky, salsy, tortilly, čínské omáčky mražené mražené večeře. Prohlédněte si kuchařské knihy. Věnujte zvláštní pozornost skrytým sacharidům - cukru v marinádách, kukuřičný škrob jako zahušťovadla.

Zdroje pro počet karburátorů:

Online:

- www. ars. usda. gov / nutrientdata (národní výživová databáze USDA)

- www. kalorie. com

- www. dietfakty. com

- www. nutritiondata. com

Offline (knihy / brožury):

- Příručka diabetes carbohydrate a fat gram od LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. Americká diabetická asociace

- Doctor's Pocket Calorie, Tuk a uhlohydráty Counter , Allan Borushek. Vydavatel rodiny pro zdraví. (Aktualizováno každoročně a je k dispozici zde)

- Průvodce zdravým stravováním restaurace, 3. vyd. Americká diabetická asociace. (Informace o výživě pro top 60 řetězců v USA)

- Eat Out, Eat Right, 3rd ed.

Výživa v Fast Lane - Průvodce jídlem pro rychlé občerstvení . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 nebo zde. (Každoročně aktualizováno)

Investujte několik hodin předem, abyste získali přesné množství uhlohydrátů pro potraviny a jídlo, které pravidelně konzumujete. Přeměňte svůj divoký odhad na vědomé studie, abyste zlepšili vaši přesnost počítání carb a následně i kontrolu hladiny glukózy v krvi.

****

Naděje není jen pediatr a diabetik, ale také spisovatel na volné noze a autor několika nejprodávanějších diabetických a výživových knih vydávaných Americkou asociací diabetiků a dalšími vydavateli. Další informace o Nadaci a jejích publikacích naleznete na www. hopewarshaw. com.

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.